夏季養生掌握9個最佳，最全養生指南推給你

中醫認為夏季是養生的好時機，也是陽氣生髮季節，此時可通過飲食、運動或針灸、拔罐等方式來達到養生保健效果。夏季養生需掌握9個最佳，降低患上疾病風險。

1、最佳蔬菜是苦味菜

炎熱夏季新陳代謝旺盛，易出現熱毒，其主要症狀是大便乾結，心煩意亂，小便短赤、口渴和發熱，不妨多吃苦瓜、苦菜和萵苣等具有清熱解毒效果。在苦味蔬菜中含有大量苦味素、礦物質和生物鹼以及氨基酸，可達到消暑退熱和提神醒腦效果而且能刺激食慾。烹調口味蔬菜時儘量加入適量蒜或辣椒，能中和其寒性。

2、最佳的調味品是食醋

高温夏季易出現食慾變差和食慾不振，在烹調食物時可加入適量醋能調節胃口，刺激食慾，不妨吃醋涼拌蔬菜或醋醃製黃瓜等，能達到生津開胃效果。另外夏季是腸道傳染病的爆發期，醋具有抑菌功能，在外吃飯時可搭配醋能預防腸道傳染病。

3、最佳的降温工具是扇子

不管在家中還是辦公場所，空調已經成為必不可少的電器。但長期待在空調環境中，會減弱對温度的自我調節能力，易引起腹痛或痛經。另外長期待在密閉的空調房中可減少空氣中負離子數目，易引起頭暈心慌、胸悶以及疲勞和倦怠等空調病。用扇子降温是最好的降温工具，能恢復身體自我調節能力。

4、最佳的顏色是紅色

很多人認為夏季應穿淺色衣服涼快且防曬，然而顏色鮮豔的衣服防紫外線效果會更好。所以夏季購買衣服時，儘量選擇色彩鮮豔寬鬆且質地柔軟的，能達到最好的防曬去暑效果。

5、最佳的運動是游泳

游泳是夏季最好的運動，能強身健體，同時也能消暑納涼，幫助塑造身材。但游泳時不能過度出汗，以免消耗精力和陽氣。

6、最佳的營養是維生素E

夏季最可怕的是紫外線照射、高温和臭氧的強氧化傷害，補充維生素E能降低對身體帶來的傷害。可以從核桃仁、芝麻，綠葉蔬菜、蛋類乳類中獲取維生素E。

7、最佳的飲料是熱茶

很多人在夏季喜歡喝冰鎮飲料或冷飲，確實能消暑解渴，但會傷害脾胃。夏季喝杯熱茶，不僅具有保健效果，而且能促進汗液分泌，幫助散發熱量和降低體温。

8、最佳的肉是鴨肉

燥熱的夏季鴨肉是最好的選擇之一，能消毒熱，特別適合有熱毒且易上火的人。鴨肉屬於低脂肪高蛋白質食物，其中含有大量微量元素和維生素E具有一定的滋補效果。

9、最佳的湯是西紅柿湯

西紅柿中含有大量維生素C，能改善消化不良問題，同時也能減輕口乾舌燥和食慾不振。西紅柿中含有大量番茄紅素，屬於抗氧化物質，能減緩細胞衰老，也具有抗癌和防癌效果。烹調加熱會破壞西紅柿的細胞壁，使得番茄紅素被釋放出，同時也提高吸收利用率。夏季喝西紅柿湯能生津止渴而且可開胃消食。

温馨提示

炎熱夏季很多人喜歡吃夜宵或熬夜打遊戲，到了凌晨才會睡覺，但這樣會對身體帶來傷害。必須保證有充足睡眠，中午有30分鐘午休能消除疲勞感。

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