今天是本市中小學正式開學首日。經過一個暑假的放鬆，一些家長擔憂孩子身陷“開學綜合徵”，無法快速適應校園學習和生活。為此，本市高級家庭教育指導師、國家二級心理諮詢師陳玥送上貼心攻略，幫學生儘快進入新學期的良好學習狀態，並提醒家長這個新學期是全面落實“雙減”政策的第一個學期，各校將繼續做好課後服務，也有助於緩解學生可能會出現的“開學綜合徵”。
做好心理引導
消減負面情緒
面對開學後環境的變化，孩子可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。家長首先要做好充分準備，要理解這是正常心理反應，不必過於敏感和緊張，也不要否定孩子的感受。只有幫助孩子理解和接納負面情緒的存在，才能更好地對情緒進行調節。
另外，在新學期開學後，學校也會對學生們的心理進行積極干預，家長如果發現孩子有異常情緒，可及時與學校和老師溝通。同時，家長可以教孩子學會一些簡單的心理調節方法，如深呼吸放鬆法、肌肉放鬆法等，幫助孩子維持情緒穩定，也可以通過運動、聽音樂、傾訴等方式來轉移孩子的注意力，消減負面情緒。
培養興趣愛好
減輕精神壓力
這個新學期，本市將全面落實“雙減”政策，減輕孩子學習壓力，也給了孩子更多可以培養興趣愛好和進行體育鍛煉的時間。而多參加運動和興趣活動，也可以讓孩子們減輕精神壓力，更好地快速回歸校園生活。
家長們應注重孩子們的課餘生活，鼓勵孩子多參與學校組織的興趣小組和社團活動。家長還可以讓孩子根據自己的喜好，制訂一份新學期的興趣愛好“願望清單”，比如學習烹飪、樂器、繪畫以及養植物等，按照孩子的興趣排好先後順序，並幫助他們實現願望。此外，家長可以讓孩子自主選擇一些自己喜歡的運動方式，每天開展1小時左右的體育鍛煉，如跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動不僅可以消除疲勞，而且能夠促進大腦活動，既健身又悦心。
循序漸進引導
迴歸學習狀態
新學期伊始，家長不要急急火火地在學習上給孩子施加壓力，這樣容易導致孩子對學習產生排斥心理，家長應該循序漸進地幫助孩子從身體和心理上回歸學習狀態。尤其是對於小學一年級、初一及高一年級的孩子來説，他們需要適應新的校園環境、學習環境、新的老師、新的同學，因此更難進入學習狀態。家長可與孩子共同擬訂新學期學習計劃，把孩子接下來需要重點提高哪些學科成績、家長要怎樣配合等內容納入學習計劃，幫助孩子樹立學習信心。
作為家長，也不妨為自己制定一份學習計劃，購買一些書籍與孩子一起閲讀和學習，這樣不僅有利於培養孩子的閲讀興趣和人文素養，也能讓孩子感受到家庭的温暖和家長的關心。
本報記者 莊媛
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