編者按：書是你最好的朋友、老師和生活嚮導，培養快速閲讀的能力意味着你的思維工具箱裏有一個隨時可用的工具，這裏有詳細的練習分解讓我愛上了閲讀。本文譯自Medium，作者是Vishal Kataria，原標題為"How Learning to Speed-Read Helped Me Build Better Reading Habits"，希望對您有所啓發。
我在企業裏的職業生涯很糟糕。在將近9年的時間裏，它只是一條平行線，僅僅有一些微小的波動而已。
並不是因為我無能。同事和經理都告訴我，我明明有潛力做很多很好的工作，但我把它們都浪費掉了。
尼爾·蓋曼(Neil Gaiman)有句名言非常適合形容我的處境：
“當人們告訴你某件事不對或不起作用時，他們幾乎總是對的。當他們確切地告訴你他們認為什麼是錯誤的，以及如何改正時，他們幾乎總是錯的。”
人們説我是在浪費自己的潛力是對的。但他們錯在告訴我，到底哪裏出了問題以及如何解決問題。
他們認為我是一個叛逆的問題製造者，一個只做他想做的事情的失控的大炮。但事實並非如此。他們之所以這麼看我，是因為我對一切都有疑問，併為現有的流程提供了更簡單的替代方案。每次，他們都嫌棄我的建議，説：“不是這樣做的。”
實際上，他們想讓我成為一個傳統的“團隊成員”，聽從上級的命令，低下頭去做工作，而不是抬起頭問，我們為什麼一開始要做某件事。
是的！他們錯在發現了我的問題以及如何解決它。
説實話，我沒有任何問題。是的，我很叛逆，但不是因為我想製造麻煩。這是因為我的好奇心，這是我從小就陷入麻煩的特點。
我是一個終身學習者，這意味着我一直渴望精神上的刺激。書籍讓我可以過量地接受這種刺激。他們滿足了我的好奇心，這使他們成為我最好的朋友。閲讀是我日常生活中不可分割的一部分。
但它並不總是這樣的。與許多如飢似渴的讀者不同，我在童年時期並沒有對書籍上癮——可能是因為教科書在我的腦海中產生了一種對書籍的負面看法。
我很晚才開始讀書。即使在那時，這段感情也斷斷續續了很多年。有時候，我會讀上幾個小時。其他時候，我幾個星期都不碰一本書。
並不是説我不喜歡讀書。我狼吞虎嚥地讀着馬爾科姆·格拉德威爾(Malcolm Gladwell)、卡羅爾·德韋克(Carol Dweck)和查爾斯·杜希格(Charles Duhigg)的書。但是當我讀別人的書時，我卻患上了“無聊讀者”（bored-reader）綜合症。
我讀得越多，就越意識到我不想和書有膚淺的關係，這樣我就可以在我的推特Twitter上添加一個“藏書者”（bibliophile）。我想和他們保持終生的關係。就像任何需要工作的珍貴關係一樣，我必須付出努力把這種期望變成現實。
為了養成更好的閲讀習慣，我查閲了各種各樣的建議。每天讀20頁，在早上5點完成閲讀，找一個閲讀夥伴，設定閲讀目標······我相信這些方法對我有效，但是對我沒用。然後，當我第二次閲讀蒂姆·費里斯（Tim Ferriss）的《每週工作4小時》時，我偶然發現了快速閲讀的概念。
學生的平均閲讀速度為每分鐘250字左右。但人腦掌握信息的速度要快得多。事實上，如果我們不移動眼睛，我們可以馬上讀出500個每分鐘。
這像一道閃電擊中了我。如果我擁有在電子遊戲中通關第5個關卡的技能，但卻被迫反覆玩第1個關卡，我是否會感到無聊？然而，這正是我在閲讀時所做的。
我還發現了另一個導致我無聊的關鍵錯誤。我閲讀的時候就好像我必須記住每一個單詞，可能是因為學校給我灌輸的習慣。更好的方法是抓住作者所寫內容的精髓。在不犧牲理解的情況下做到這一點是可能的。
我承認。一開始，閲讀速度超過每分鐘500字(WPM)的想法聽起來像是一種褻瀆。但我在嘗試快速閲讀的過程中沒有任何損失，卻可以得到一切。
如果它不起作用，我對快速閲讀無用的看法是正確的。(誰不喜歡做對的人呢？)但如果它成功了，就有無限的可能!
而後者正是事實。在我開始練習速讀之前，我讀的是每分鐘221字(WPM)。在我練習得足夠多之後，我在483個單詞之前讀到了621個單詞。現在，我的平均閲讀速度在450到500 WPM之間波動。
讀得更快有一個明顯的好處，那就是讓我讀更多的書。但它也讓我成為了一個持之以恆的讀者，這個重要的習慣給我的生活帶來了其他一連串的好處，比如：
我感覺壓力變小了。
閲讀讓我遠離壓力，把我帶到一個充滿希望和積極的地方。這一觀察結果與2009年蘇塞克斯大學(Sussex University)的一項研究一致，該研究顯示，閲讀可以減少多達68%的壓力。
我睡得更好了。
睡前讀幾頁小説或哲學書籍會讓你感到無比放鬆。我按時上牀睡覺，酣睡了8個小時，醒來時精神煥發。之前，由於我一直盯着6英寸的智能手機屏幕，所有這些我都沒有做到。
我拓展了我的思維視野。
諾貝爾獎得主、心理學家丹尼爾·卡尼曼(Daniel Kahneman)將智力描述為“不僅是推理的能力，而且是在記憶中找到相關材料的能力，以及在需要時調動注意力的能力。”閲讀好書幫助我增加了更多的工具到我的精神閣樓，使我在連接點更敏鋭。這再次與一項研究一致，該研究證明閲讀和智力有着密切的共生關係。
閲讀還有其他好處，比如治癒寫作障礙、滿足我的好奇心等等。它已經成為我生活中不可分割的一部分，它表現在我的行為中。如果我兩天不讀書，我能看出來。如果我一週不讀書，全世界都會知道的。
下面是我提高閲讀速度的幾個步驟，以及它們帶來的結果。我並不是説這些步驟對每個人都有效，讓他們成為更好的讀者和人。但我知道他們對我有用。如果你在閲讀時很難集中注意力，它們可能對你也有用。
我將文章的其餘部分分解為我使用過的工具、訓練練習和我取得的成果。
1. 一個追蹤器(像鉛筆，記號筆，或者世界上最自然的追蹤器——手指)。但對我來説，一支倒置的鉛筆或鋼筆更可靠。)
2. 一把尺子。
3. 一個秒錶來計時閲讀練習。(我在智能手機上下載了Metronome Beats應用程序。因為我也會彈吉他，所以這款應用幫助我加快了閲讀和彈吉他的速度。)
4. 這是一本格式相當標準化的書，有更多的文本，更少的點和圖表。對於這個練習，我選擇了David Epstein的Range，因為它的寫作水平很簡單。
如果我們在開始一項實驗之前不知道自己的立場，我們就無法衡量我們的行動是否有效。所以第0步是計算我的基準閲讀速度。
第一步是計算書中的單詞數。最明顯的方法是計算每頁紙上的每個單詞，然後取平均值。
但我採用了一種更快的方法:我計算一頁上十行單詞的數量，然後將總字數除以10，得到每行的平均字數。接下來，我計算了頁面上的行數，把每行的字數乘以行數，瞧！我有每頁的平均字數。
為了計算我的閲讀速度，我只閲讀一分鐘，不強迫自己加快或放慢速度。一分鐘後，我計算了我讀的行數，乘以每行的字數，我發現我的閲讀速度是每分鐘221個單詞。
我的練習分為三個部分——技術、速度和複習。
1.技術。
我用鉛筆和尺子從兩邊縮進一個字。它是這樣的。
這頁邊距可以作為開始閲讀的參考。我沒有從左邊開始，而是從第一行的右邊開始，然後停在最後一行的左邊。我正常閲讀，但界限被兩個詞改變了。
請允許我解釋一下原因。
我們在閲讀時從左向右移動眼睛，這是我們在學校養成的習慣。但這種習慣與我們眼睛的自然工作方式相矛盾——眼睛掃視，並部署周邊設備捕捉所見。
1）眼跳運動
當我們看一輛移動的汽車或火車時，我們的眼睛不會從左向右直線移動。相反，它們從一個注視點跳到另一個注視點。這些是眼跳運動。
同樣地，我們的眼睛在閲讀文字時也不是以流暢的直線方式，而是從一點跳到另一點。當我們強迫它在一條直線上閲讀時，我們會失去焦點，因為我們的眼睛最終會後退(轉回去)或上下跳動。
我們做的越少，分心的就越少，閲讀的速度也就越快。
2）周邊視覺
我們對周邊設備的使用遠遠超過我們的意識。例如，如果我們盯着我們前面的牆上的一個固定點，我們的眼睛也會捕捉到它左右的某些物體，無論我們怎麼盯着這個點。
下面的圖片將更清楚地説明我的意思。
在上圖中，我們的外圍設備捕捉的是第一個和最後一個字母之前的物體。比如頁面上的空白，我們坐在沙發上的東西，或者我們的智能手機(如果它在我們的視線範圍內)。我們會下意識地分心。
現在，讓我們來看下一張圖片。
這張圖片是稍微優化的周邊視覺的一個例子。通過鍛鍊肌肉，我們可以讀得更快，因為我們不需要關注每一個單詞。這就可以提高我們的閲讀速度。最簡單的方法就是限制我們眼睛的活動。
這就是我在頁的兩邊縮進一個詞的原因。
理解並不困難。不過，一開始我的速度比較慢，因為我必須彎曲我休眠的外圍設備。當我們使用休眠的肌肉時，自然會慢下來。
但通過持續的練習，休眠肌肉會接近100%，我們的表現也會得到顯著的改善。
到了第三頁，我的閲讀速度回到了平均水平。我花了大約85秒完成一頁，根據我的平均閲讀速度221個單詞，這是正常的。
我再畫一個邊距。這一次，我在兩邊各縮進了三個字。
每天，我都會讀五頁書，只關注每行第四到最後四個字之間的內容。
第四天，我可以通過專注於每一行的兩點來吸收信息。我練習得越多，成績就越好。
2.速度
這是我每天做的第二個練習。在三分鐘的時間裏，我的閲讀速度遠遠高於正常水平，而且幾乎失去了50%的理解能力。我知道這聽起來很瘋狂，但聽我説完。
假設你在健身房做硬舉時舉起了30磅。如果你突然舉起了60磅，即使只做了兩次，也會感覺很瘋狂。但這種對肌肉的衝擊也會增加你的力量。因此，在你意識到之前，40-45磅就已經成為你的舒適區了。
當你學開車的時候也會發生同樣的事情。如果30英里每小時是你的舒適區，80英里每小時在高速公路上(在控制下，安全的環境下)感覺可怕。但這樣做幾次，你會很快適應50英里/小時。
我做這個3分鐘的練習也是出於同樣的原因:刺激我的外周肌肉和理解肌肉。
在這個練習中，我選擇了戴爾·卡耐基（Dale Carnegie）的《如何贏得朋友和影響他人》（How to Win Friends and Influence People），有兩個原因。首先，這本書我以前讀過幾遍。其次，它沒有邊緣標記，這意味着更少的注意力從練習——字面上的快速閲讀。
我用鉛筆每秒跟蹤和踱步一條線。我開始讀每一行的第一個單詞，並在一秒鐘內結束它的最後一個單詞。
這就是節拍器Beats應用派上用場的地方。我將速度設置為60 Beats Per Minute (BPM)，計時器設置為1分鐘。
我努力去理解我讀到的東西。我做了很多白日夢。當思想被拋到舒適區之外時，反抗是很自然的。但我堅持每天鍛鍊三分鐘。每次我發現自己在做白日夢，我就會不加評判地把思緒帶回鍛鍊中，就像我冥想時做的那樣。
我很想在2-3天結束時衡量結果，並宣佈我的結論。但我更喜歡進行為期兩週的實驗——從事一項活動至少兩週。這有助於我收集足夠的數據來得出明智的結論。
在第一週結束的時候，我的閲讀速度達到了每分鐘483個單詞，飆升了118% ！我以為這是假的。也許這是觀察者效應的結果，我讀得更快是因為我覺得有人在看我(獨自一人)，想要感覺自己進步了。所以我又試了一次。這一次我是有意識的，這意味着我也在一定程度上放慢了速度。結果呢？每分鐘441個字。
到第二週結束時，我已經完成了621個WPM。我還注意到，我下意識地開始跳過像“a”、“the”、“and”、“but”和“of”這樣的詞。當我們審查文件或校對草稿時，這些話值得我們注意。但是，當我們閲讀一本書的時候，我們的目的是抓住而不是批判性地檢查這個觀點，我們可以跳過它們，反過來，成為更快的讀者。
621 WPM太棒了！我能試700嗎？800？1000？當然1000個字是不可思議的！但這意味着閲讀現在已經變成了一種運動，一種競賽，一種讓我遠離真正目標——積累知識的競賽。
因此，當我閲讀非小説類書籍時，我就會有意識地穩定在每分鐘500個單詞左右。在過去的3年裏，我一直堅持這種速度，特別是在語言和概念都很簡單的情況下。我尋找想法，花時間去吸收有趣的東西，如果我沒有找到有用的東西就瀏覽一下。
我在選書的時候也很挑剔，如果一本書在前兩章沒有給我帶來什麼有趣的想法，我也不會覺得內疚。我讀完整本書所節省的時間，是我花在閲讀其他有趣的書或回到我最喜歡的書上的時間。我寧願花一個小時閲讀一本精彩的書，也不願在一本枯燥的書中慢慢閲讀。
如果這些書超出了我的理解水平(比如維特根斯坦（Wittgenstein）)，我就會慢慢地反覆閲讀句子。我讀小説的速度也會慢一些，以吸收語言的美，就像我去一個新的地方會沉浸在風景中一樣。
當我讀到一本有趣的書時，我會停下來思考很多。我總是帶着一支鉛筆，這是一支很好的節奏筆。
讀一本好書，如果我不能應用它的概念在我的生活是徒勞的。這就是為什麼鉛筆真的很好用的另一個原因——它讓我可以標記有洞察力的句子和做旁註。每次閲讀過程結束時，我都會反思自己讀了什麼，以及如何應用這些內容。
但是僅僅思考幾分鐘是不夠的。我的忙碌使我在10分鐘內忘記了我所讀的東西。如果我以後再看一本書，我會在頁邊空白處發現潦草的註釋，但什麼也沒做。所以我建立了一個三步記結構化筆記的過程。
步驟1：略讀
兩週後，我讀完一本書，我又回到它。瀏覽標註的句子和旁註。到現在為止，我已經忘記我讀過什麼，所以標記是受歡迎的概念更新者。閲讀它們也迫使我的大腦形成聯繫和模式。
步驟2：記筆記
接下來，我精簡句子和概念，使它們適用於我生活的不同方面，而不是保持它們特定的上下文。我把那些句子、概念和引語轉移到索引卡片上。手寫可以讓我的學習更深入到我的大腦中，這也是科學證明的。
步驟3：不斷複習
最後，我每個星期天都回去看我的筆記。我花了45分鐘獨自瀏覽它們。你看，記筆記的目的不是為了幸災樂禍地記下我寫了多少，而是為了專注於我認為重要的有意義的東西。
這個練習為我可能被困住的問題提供了頓悟時刻。它幫助我把不同的想法結合起來，發現一個奇特的新想法，甚至給我的文章、播客和工作提供了想法。
在這樣的發現過程中，很難不激動地尖叫，或者像阿基米德(Archimedes)一樣在錫拉丘茲(Syracuse)的大街上裸奔，大喊“我找到了！”(儘管很難確定這是真的還是被美化了。)
這些便籤還迫使我重新閲讀這些書，因為它們的概念在當時似乎很吸引人。赫拉克利特（Heraclitus）曾經説過,
沒有人會兩次踏入同一條河流，因為這不是同一條河流，他也不是同一個人。
同樣地，當你重讀這本書的時候，你也不是原來的你了。所以這不是同一本書。
與我分享這些技巧的許多讀者對它們嗤之以鼻。他們説閲讀是為了樂趣，而不是技術或科學。在某種程度上，我同意。在某種程度上，我沒有。
培養快速閲讀的能力並不意味着你必須一直快速閲讀。這意味着你的思維工具箱裏有一個隨時可用的工具。小説、詩歌和科學書籍需要慢讀和大量的注意力。但是很多自助書籍可以在不影響理解的情況下快速閲讀。
我讀書是為了瞭解自己有多無知，同時，也讓我更好地理解這個世界，變得更聰明。
閲讀是我真正的自我時間。我讀書是為了讓我的頭像我的心一樣跳動，是為了在我待在的地方去一個新的地方，是為了在睡覺的時候比醒來的時候更聰明，是為了成為一個更好的人。
讓你疲憊的感官充滿深刻的思想。讓他們為你娛樂，激勵你，驅走你的孤獨。讓他們打開你內心的一些東西，把你變成你想成為的人，或者變成你以前不知道你能成為的人。
書是你最好的朋友、老師和生活嚮導。不要剝奪了和它在一起的樂趣。
譯者：TeresaChen