2016年，也是目前最新、最權威的一份《睡眠時長指南》在《臨牀睡眠醫學雜誌》發表。睡眠科學家們收集了大量的研究報告，並進行了嚴謹的審核、分析，然後指出了睡覺時長對寶寶生長髮育的影響。
擁有一個健康的睡眠時長，對孩子改善注意力、行為、學習、記憶、情緒調節、生活質量以及心理和身體健康等方面都有很重要的意義。
表一：
嬰幼兒月齡
0-6周
6周-3個月
4-8個月
9-12個月
13-18個月
18-36個月
整日睡眠時長
15-18
14-15
14-15
14
13-14
12-14
白天睡眠次數
3-5
3-5
3
2
1-2
1
表二
年齡
3-5
6-13歲
14-17歲
18-25歲
26-64歲
65歲以上
整日睡眠時長
12
9-11
8-10
7-9
7-9
7-8
以上數據來自國家睡眠基金會（表二）及嬰幼兒國際睡眠標準（表一）
以我與孩子和家長工作的經驗，建議儘量取上限數值。
但具體到每一個孩子，會有所不同。其判斷標準是：即便你的孩子沒有達到上述睡眠的中間值，但是，孩子身體健康、情緒穩定、社交能力良好、白天沒有疲倦之感，能基本順利完成照顧自己生活和完成學校作業的，也是OK的。
否則，如果孩子有讓你感到困擾的問題，那麼，請先看一看孩子的睡眠情況，如果需要調整什麼，也建議先從睡眠調整開始。
當然，調整睡眠也並不是一件容易的事，可能會涉及到全家人的生活節奏。但是，這也是重中之重、必須中的必須。
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