今天距離高考還有不到一週，本該在教室裏專心複習衝刺的小航，此刻卻出現在心理診室裏。小航是個重點高中高三的學生，平時成績中上等，五十多人的班裏，考試成績在20名左右搖擺。因為疫情度過了超長的假期。前一段時間復學在學校封閉學習，一直走讀的小航有諸多不適應，但是還是堅持了下來。但是成績卻不能盡如人意，二模成績在班裏只排到35名，快要倒着數了。家長很着急，小航也很着急。原本不太乾涉小航學習的父母也開始給他安排學習任務了。小航自己也有自己的想法。於是為了學習的事情親子之間開始經常的爭吵。最近學校三天兩頭的模擬考試，小航的成績忽高忽低、非常不穩定。有時兩次考試的成績甚至會相差將近二百分，一家人的心情也就像坐過山車一樣。這不，剛考完父子兩人快要打起來了，小航臉漲得通紅，不停地喘着粗氣。揚言不去上學了，如果父母再逼他，他就死給他們看，為表示決心小航甚至割傷了自己左手。爸爸媽媽手足無措，只能來求助我們。
這些年全國的高考生越來越多，2020年僅河北省高考總報名人數就達62.5萬，比2019年增加6.54萬人，連續4年增加。211錄取率只佔4.42%，985名校更是少到1.4%，面對如此嚴峻的高考形式，有些同學和父母的關係卻亮起了紅燈，甚至劍拔弩張。
父母無疑是我們最親近的人，那麼該怎樣調節考前的親子關係呢？
第一步：按下暫停鍵，讓情緒沉澱一下。當親子之間發生衝突，情緒比較激動時，學會對不良情緒按下暫停鍵。可以預告一句“咱們現在都不在狀態，冷靜一下再談”，立即各自回自己的房間，避免負面情緒和衝突的升級。如果因為空間限制，不方便離開發生衝突的房間，也可以先閉上眼睛，做幾次深呼吸，將自己的情緒迅速地穩定下來。
親子雙方反問自己為什麼自己會這麼的憤怒、委屈或者悲傷。告訴自己在衝突背景之下會產生這些負面情緒也是非常正常的事情，要予以接納，而不是和自己的情緒對抗，導致不必要的內耗。
第二步：親子彼此共情，換位思考。所謂共情是設身處地站在別人的角度感知他.簡單地説，就是感受他人的感受。我們要提高自己的共情能力，試着去理解他人，可以從共情父母開始，學會理解他人。很多同學最反感的可能就是父母的嘮叨，如果我們可以去感受一下，父母嘮叨背後的那些關心、焦慮和害怕，體會他們的良苦用心，那麼我們就能減少對他們的牴觸，多給父母一些關心和反饋。學會傾聽父母。父母對孩子往往是最無私的，不希望孩子走彎路，希望他們少受苦、少經歷挫折。聽取其中的有價值的成分，將父母變成我們的信息庫、資源庫。
第三步：理性表達，促進深入理解。我們很多同學開始有了自己獨立的見解，這非常好。在表達的時候要注意以下幾點：
（1）區分觀察和評論。能夠不帶預設地仔細觀察正在發生的事情，並具體指出正影響我們的行為和事物。比如表達“今天早上以來，你和我説了3次話”，而不是“你無時無刻不在説我，你就是看我不順眼！”
（2）區分感受和想法。能夠識別和表達內在的身體感覺和情緒，而不包含評判、指責等。比如表達“我聽你這麼説，感覺特別委屈和難過”，而不是抱怨“你要這麼説的話，我們完全沒辦法交流，你根本不理解我。”
（3）體會內在需要是否得到滿足。行為的背後體現了內在需要。比如當父母直接進入我們的房間，想直接去了解我們的狀態時，他們可能是希望為我們提供必要的指導和幫助，體現他們對子女來説是有價值的，滿足自我價值感的需要。而此時我們被尊重、被信任的需要，可能受到了挑戰，這會導致衝突的發生。那麼，平時有意識地主動與父母分享自己的故事，邀請父母幫忙，讓他們體會到對於子女的價值感，他們可能就不會通過那些讓我們覺得隱私受到侵犯的方式來滿足內在需要了。
（4）提出具體、明確的請求。比如可以直接向父母表達“我希望在高考前，你們不要再跟我談報志願的問題，咱們等考完以後在溝通”。而不是抽象表達“你們不尊重我的選擇自主權！”，因為這樣可能會讓對方很迷惑，不知道自己做錯了什麼，具體該怎麼做。
同時我們還要注意，高效的溝通是就事論事的溝通，理性表達自己的想法而不要翻舊賬。採用“非暴力溝通”的技巧，更好地表達內在的需求，增進彼此的理解，實現更好的溝通效果。
第四步：強化正性情緒，保持積極心態。我們説情緒是一種內心的主觀體驗，是對正在經歷、思考或所做的事情的內心反應。情緒就像海水一樣，雖然有高潮也有低谷。但面對高考、中考，我們要積極調整情緒狀態，以正性飽滿的精神風貌應對挑戰。
每個人都會有優點，親子之間要學會尋找對方身上的優點和長處，關注對方身上的積極變化，並及時給予肯定。這樣孩子會覺得父母在乎的是他這個人，而不僅僅是學習成績。
要多關注學習中的積極變化，比如孩子那些知識點掌握了，哪些類型的題沒有再犯錯誤等等，這樣可以讓我們每天都處在積極的心態之中。
要多看看未來發展的積極可能。比如：考上了自己心儀的大學，一家幾口一起出發來一個“快樂入學旅行”，這樣可以起到良性暗示的作用。
第五步：一條紅線：肢體的衝突。親子間關係緊密，發生衝突在所難免。鼓勵彼此通過言語、書寫等方式交流情感。但是禁止用拳頭説話。
最後，讓我們一起努力，營造一個積極樂觀的考前心理環境，塑造一個幸福和睦的家庭環境。
專家簡介徐濤：心理學碩士，副主任醫師、心理治療師、國家二級心理諮詢師，京津冀臨牀心理服務聯盟專家成員，河北省精神科聯盟專家。畢業於河北醫科大學，曾在上海精神衞生中心、北京軍區總醫院等地進修學習。系統參加了中德精神分析治療、中澳聯合心理危機干預大隊長培訓、意象對話等多種培訓。參加工作20餘年。擅長各類心理問題的諮詢及治療，擅長抑鬱症、強迫症、焦慮障礙等疾病的診治。