同樣是減肥，為什麼你總比別人減的慢？

我們在減肥的時候，常常有這樣的困惑，為什麼有些人一個月可以減去十斤以上，為什麼有些人一個月減2、3斤都很困難。其實這主要是和我們的減肥方式有很大的關係。

我們減肥的目的在於減少體內的多餘脂肪，減少一公斤的脂肪大約需要消耗熱量7700千卡，減少一公斤的脂肪大約可以帶來1.5公斤體重下降。而減脂的前提條件是能量攝入小於能量消耗，因此你的減肥速度取決於一個月到底可以減去多少脂肪。

基礎代謝高的人減肥更容易

基礎代謝簡單的説就是維持正常的身體運轉所需的最低能耗。大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。在不低於基礎代謝熱量的前提下，飲食攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂的速度才會越快。

一個人基礎代謝的高低則與他的體重、肌肉含量、年齡、性別有很大關係。

男性的基礎代謝熱量普遍高於女性，因此在日常生活中，男性發胖的幾率更低，減肥的效率更高。隨着年齡的增加，基礎代謝會逐漸下降，熱量消耗會逐漸減少，因此年齡越大，減肥的難度更大。

每一公斤的肌肉每日可額外產生70千卡的熱量消耗，也就是説一個人的肌肉含量越多，基礎代謝率越高，減脂相對更加容易。

而體重越重的人，基礎代謝比輕重輕的人更多，那麼他們的減肥速度當然也就比體重輕的人更快了。

額外熱量消耗更多的人，減肥越容易

有些人喜歡運動，有些人喜歡做家務勞動，有些人不怎麼喜歡活動。從減肥的角度看，喜歡運動的人，體力勞動較多的人更容易減肥成功。因為運動和勞動都會產生熱量消耗，有助於脂肪的減少。

有些運動如力量訓練，不僅會產生熱量消耗，還可以提升肌肉含量，基礎代謝熱量，不僅可以很好的減肥，還能有效的降低反彈後的概率。如果你在減肥，可以適量的增加一些運動，如果你不喜歡運動，你可以嘗試多做些勞動，讓自己動起來會讓你的減肥速度更快。

有健康飲食習慣的人，更容易減肥

有些人為了減肥節食、有些人不僅節食還大量的運動。這樣雖然會在減肥的初期讓體重快速的下降，但是在後期更容易出現體重的快速反彈。

減肥不僅需要控制飲食熱量，更需要均衡的攝入營養，這樣才能儘量減少減脂過程中帶來的肌肉減少、基礎代謝率下降。主食的攝入有助於血糖的穩定，並且有足夠的糖原為我們運動提供能能量，蛋白質能有效的防止肌肉流失，穩定基礎代謝率，膳食纖維能增加飽腹感，促進多餘脂肪的分解。高脂肪的食物很容易讓飲食熱量超標，血糖生成指數較高的食物則會讓血糖不穩定，增加胰島素的分泌，讓人產生飢餓感，以及抑制脂肪細胞的分解，不利於減肥。

在減肥的過程中，養成健康的飲食習慣，才能有利於減肥更持久的進行，以及降低減肥後的反彈概率。