“來~吃塊豬蹄，補充膠原蛋白，美容！”
應該沒有哪個女孩子不渴望擁有“滿臉的膠原蛋白”吧！
畢竟二十多歲之後，膠原蛋白會以每年1%的速度流失[1]。沒了它，隨之而來的就是乾燥、鬆弛下垂、細紋滋生、毛孔粗大等一系列肌膚問題，人也看上去越來越老。
1. 吃豬蹄、燕窩、銀耳、魚膠等食物
吃下肚的膠原蛋白與其他來源的蛋白質在體內具有相似的代謝途徑，最終都會在胃和小腸中被分解為氨基酸後再被腸壁吸收。
這些氨基酸的確有可能在人體內被合成為膠原蛋白，但這只是個碰運氣的事，遠遠達不到防止衰老的效果。
（而且這些食物，特別是豬蹄，很容易令人發胖，狂吃的話小心美容不成反而體重暴漲哦~）
（來源：網絡）
2. 口服膠原蛋白產品
和食物同理，吃了膠原蛋白的產品，不等於膠原蛋白會直接補充到你想要的地方，比如皮膚。
3. 塗抹膠原蛋白產品
膠原蛋白是大分子結構，而人皮膚上的通道很小，所以，塗在臉上的膠原蛋白，基本上不可能滲透到皮膚中發揮作用。
那麼，如何才能正確地補充膠原蛋白，防止膠原蛋白過快流失呢？
可以試試以下4個辦法：
1. 補充優質蛋白質和維生素C
優質蛋白質可以提供人體合成膠原蛋白所必需的氨基酸。維生素C也是合成膠原蛋白的必要營養元素，在補充蛋白質的同時補充維生素C，能促進膠原蛋白的合成[2]。
2. 戒煙、戒高糖飲食
吸煙和高糖飲食都會加速膠原蛋白的流失和皮膚老化。
3. 注意防曬
及時地塗抹防曬霜以及物理防曬，可以防止紫外線損傷皮膚造成膠原蛋白的流失。
4. 注意休息
儘量少熬夜，作息規律，給皮膚提供充足的自我修復時間，這樣皮膚老化也會慢一些。
（來源：soogif）
審核專家：李巍| 哈爾濱醫科大學附屬第四醫院整形美容科副主任醫師
參考文獻
[1]https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/news/20191212/collagen-supplements-what-the-research-shows
[2]Kotch FW, Guzei IA, Raines RT. Stabilization of the collagen triple helix by O-methylation ofhydroxyproline residues. J Am Chem Soc. 2008, 130:2952-2953.