突如其來的疫情打亂了每個人的生活節奏。特別是，當疫情撞上高三，不但假期有所延長，就連高考的時間也推遲了。這讓考生和家長們難免倍感壓力。然而，高考在即，應如何做好心理調適，才能不被壓力打倒呢？別急，我們一起來看看專家怎麼説。
牡丹江南山醫院心理科主任 宋淑玲
考試延期，學習計劃被打破，需要重新調適和適應，失去了個人的掌控感，產生心理上的混亂感。
牡丹江南山醫院心理科主任 宋淑玲
學不進去了，明明知道自己缺乏一些東西，但就是不能安心坐下來學習，覺得心有餘而力不足，特別想學習，可是行動上卻沒辦法做到，所以感到無力感和失落感。
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本來高考就會讓人緊張焦慮，今年又趕上了疫情的干擾，真是雪上加霜，讓人心煩意亂，很多同學在熱線諮詢當中説，因為我們從來沒有經歷過，不能和別人直接接觸，離開學校和同學，只能借用網絡隔空進行交流，被隔離很多天不能出去，封閉在家，心情很煩躁，很焦慮。
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什麼都不會了，高考快要來臨的時候，感覺自己記憶力變差，腦子變得遲鈍了 大腦一片空白，好像什麼都不會了，覺得自已很難度過這一關。
總之就是高考來了心慌慌！然而，別擔心！實際上，在學習中感受到壓力是正常的。適度的焦慮反而體現了我們對考試積極認真的態度。但過度的心理不適則會干擾學習，對身心健康造成不利的影響。所以，高考前，要注意以下幾點，做好心理調適，從容面對考試。
牡丹江南山醫院心理科主任 宋淑玲
因為高考是一個重大的選擇事件，當有一個重大的選擇，或者決定需要去做的時候，當然會感受到焦慮和緊張，這是正常的反應，接納焦慮，不要和焦慮對抗，焦慮是對未來的未知，不確定性，產生的情緒體驗，是正常的，這種情緒體驗實際上人人都會有的，適度的焦慮是有益的。
牡丹江南山醫院心理科主任 宋淑玲
生活在疫情中，我們即將走向高考的時候，我們尤其要強調的就是需要穩定，我們不僅要穩定生活，還要穩定情緒，忙而不亂，你的生活要有規律有秩序，需要遵循有序的生活規律，日常你是怎麼做的現在還怎麼做，遵循自己的作息，不要打破規律，按部就班往前走，這個過程會讓我們感到穩定，不至於出現過度的焦慮和緊張，所以生活要有序安排。
牡丹江南山醫院心理科主任 宋淑玲
在高考前期的時間，同學們之間抱團取暖是非常必要的，這種交流和溝通可以是學習上的，也可以是生活上的，和同學説説話，聊聊天，也是一種放鬆的方式，在交流中我們能找到共同的感覺，也是一種力量感，保持良好的溝通，感受別人對我們的支持。
牡丹江南山醫院心理科主任 宋淑玲
一是建立學與玩的邊界，收放自如，學和玩的邊界要建立，在學的時候如果不能安心的學，我們就會譴責自己，玩的時候如果覺得人家都在學習，自己卻還在玩，會有一種矛盾心理，玩就安心的玩，學就放心的學，做好自我管理，做到收放自如，學會自己掌控自己，二是有宣泄情緒的方法，向別人傾訴，當情緒不好的時候找個人吐吐槽，這是一個良好的宣泄方式，也可以是找個地方大聲喊幾聲，可以去看看喜劇，哈哈一笑，愁就沒有了，或者哭一場把情緒釋放出來，也可以徹底睡一大覺，醒來以後就會都輕鬆多了，可以打打遊戲，還可以一個人去跑跑步，做做運動。
牡丹江南山醫院心理科主任 宋淑玲
高期待就會產生高壓力，高壓力就會有高的焦慮，越焦慮往往會導致事與願違，所以要把注意力用在學習過程中，淡化考試結果，按照最壞的結果給自己設一個底線，儘量比自己平時的成績要低一些，接納自己和現實，減少對自己的理想化。
高考在即，有壓力的不只是考生一人，還有家長，甚至是整個家庭。不少考生的父母使出渾身解數，想要助孩子一臂之力，但又苦於不知道如何做才有效，從而一籌莫展。別急，下面這些經驗可能會幫到您。
牡丹江南山醫院心理科主任 宋淑玲
按照家庭和孩子已經習慣了的方法，保持穩定，如果我們過度的關注孩子的高考的話，孩子會有壓力，如果我們疏忽孩子，他也有壓力認為沒有得到關注，家長確實真的很難，這個照顧是在日常習慣的基礎上，多一些對他的關注。
牡丹江南山醫院心理科主任 宋淑玲
站在學生的立場上，作為家長經常會因為孩子的高考而焦慮，甚至比孩子還焦慮，容易出現緊盯着孩子嘮叨的情況，但這有可能對孩子產生一個負面的影響，讓孩子感覺煩，讓孩子自己安排學習時間，或共同商量一個限定的時間，提醒而不嘮叨。
牡丹江南山醫院心理科主任 宋淑玲
信任孩子是一個觀念，如果家長不信任孩子，即使那些不信任的話，沒在孩子面前説出來，言談舉止中也會帶出這種感覺，孩子會感到父母對我是失望的，他們缺少信任感，所以在高考前的這段時間，我們要給孩子充分的信任感，要和孩子徹底的交流一次，你現在成績在什麼水平上，你可能考到什麼樣的分數，爸爸媽媽相信你一定能夠正常發揮。
牡丹江南山醫院心理科主任 宋淑玲
我們家長有可能輔導不了孩子的學業，但是高考是孩子的重大事情，也許對他來説只有一次，在這個時候陪伴是很重要的，我們叫温暖而堅定的陪伴，關鍵的時期，關鍵階段，用孩子需要的方式，全力以赴去陪伴孩子，陪孩子聊聊天，散散步，讓孩子有依戀的對象，陪伴他順利的度過高考這個特殊的階段。
高考雖然是人生的大考，但並非人生唯一的成才之路。做好心理調適，奮力拼搏、全力以赴，不給人生留遺憾，就是最大的成功。
此外，高考前有心理輔導需要的考生和家長也可撥打牡丹江心理援助熱線0453—6228595，0453—6238595進行諮詢。
乾坤未定，你我皆是黑馬！
加油，少年！