四川在線記者 石小宏
高考在即，如何才能保持一個良好的心態，用最好的狀態迎來人生的一次大考?成都市第四人民醫院精神科醫師、心理治療師唐可站在心理學角度給大家進行一個解讀。
識別自己的焦慮狀態
高考前過度壓力而導致焦慮狀態，可能會是考生的各個方面體現出來，包括生理、行為、認知和情緒上都可能產生一些變化，如何識別焦慮?並及時進行調整。
軀體反應：考前焦慮的考生可能會高考臨近期間一些出汗、發抖、心跳加快、口乾、昏厥和噁心。 較輕微的考試焦慮可能會讓學生感到“緊張不安” ，而較嚴重的考試焦慮實際上會導致學生生理疾病
認知和行為反應：焦慮考生的可能會出現坐立不安或完全迴避測試環境。 可能出現迴避或者倦怠時刻，竭力尋找機會迴避與考試備考相關的一切事情。
情緒反應：一些抑鬱、自卑、憤怒、無力、絕望的情緒會在考前焦慮的學生身上體驗到，他們往往為無力改變自己的處境或貶低和自責自己。
考試焦慮的潛在原因包括，對失敗的恐懼：過度的強調高考的命運決定論，如果考生自我價值感，甚至認為自己的命運都只能和高考捆綁在一起，那麼這種過度施加的壓力反而會導致嚴重的高考焦慮。
完美主義：無法接受自己複習備考的侷限性，時刻追求對高考各科目完美的掌握，會對自己造成無形的壓力
肩負過度壓力：高考考生可能不僅揹負了自己的夢想，還承載了來自家庭父母環境的各種期待要求。考試不再一個人的逐夢之旅，考生需負重前行，無疑增加了焦慮的砝碼。
多種方法緩解高考前的焦慮和緊張
焦慮壓力正常化：首先明確自己的目的是為了減少壓力，而不是消除壓力。壓力是自然的正常反應，適度壓力對於我們而言是有積極意義的。積極的壓力正如上圖最佳刺激區所示，和我們的動力，興奮度，滿意度，創造力等等都有聯繫。我們永遠不希望完全沒有壓力和焦慮，而是希望他們維持在正常的狀態。
自我照顧：高考越迫在眉睫，我們越需要適當的自我照顧。當我們很好的照顧到自己的基本生活和心理需求，焦慮就會較少
適當自我照顧包括：健康均衡的營養膳食;規律的作息睡眠時間;預留些許娛樂時間給自己;保持和朋友同學的交流。
正性的自我對話：內心的想法會影響我們感覺自己身處一個怎樣的境遇。因此更多的正性想法等同於讓我們經歷更多積極正性的經歷，反之，負性的想法會讓我們捲入消極的深淵。不是環境本身讓我們焦慮，而是我們處境的評估導致我們焦慮。“我能行”“我已經盡力做到了做好”“我有能力應對這一切”這些正性積極的自我對話會使得我們感受更好，緩解壓力和焦慮。
管理我們的呼吸：焦慮會影響我們呼吸的方式。我們能夠找到一種合適的呼吸方式從而緩解焦慮嗎?腹式呼吸被認為是最有效的緩解焦慮的之一呼吸方式，即慢而深呼吸的同時引起腹部的膨隆，每組20個。
積極想象法：想象自己正處在一個安全，舒服，放鬆的地方，在心中通過想象來創造這個屬於你自己的美麗地方，並同時想象你看到了什麼、嗅到了什麼味道、聽到了什麼聲音、體驗到怎麼樣一種感覺。當然“呼吸管理” 和“積極想象法”可以多加練習，聯合運用到任何你需要放鬆的時刻。
增強控制感：焦慮是一種失控的表現。高考的無疑是充滿太多的未知和不確定性，考生因失控而焦慮。但我們依然可以通過增加其他方面的控制感，來平衡和緩解對未知高考的失控感。比如：我們可以為自己小的標籤，每日計劃，小任務表格，清單等等。這些力所能及的掌控，會讓我們重新找回穩定感，從而緩解焦慮。