跑步傷膝蓋？中國女排隊醫：跑步並非人人適宜

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　　如今，跑步這項運動越來越受歡迎。跑步有很多好處，例如可以增強心肺功能、令人心情愉悦等。但隨着這項運動的風靡，質疑的聲音也越來越多，還時常能聽到跑步損傷膝蓋的説法。真的是這樣嗎？

　　芝加哥大學醫學中心骨科專家、中國女排隊醫Sherwin·Ho表示，跑步的確有益健康，對大多數人而言，適當、適量的跑步並不會損傷膝蓋，但並非每個人都適合跑步。

　　“我個人非常喜歡跑步這項運動，如果有條件的話我們都應該嘗試一下跑步，改善一下我們的身體素質。如果你能夠跑步，又能避免對身體造成傷害，也是非常幸運的。”但Sherwin·Ho強調，如果你本身膝蓋有傷或者曾經膝蓋受過傷，就不適合跑步。此外，後背受過傷的人也不建議跑步。

　　需要提醒的是，如果你體重超重，也不建議跑步。當然，超重並非不鍛鍊的藉口，跑步雖然不合適但可以參與其他運動，例如步行或者騎車，也能達到同樣的健身作用。

　　對於那些適合跑步的人，Sherwin·Ho給出的建議是：

　　每次跑步的距離不要超過2-4英里（約3-6千米），時間控制在20-30分鐘為宜。跑步時，要準備一雙舒適的鞋子，在室外跑鞋墊需要有緩衝的作用。如果是在跑步機上跑，也要確保跑步機非常舒適，墊子不會造成創傷。在賽道上跑時，要確保路面有相應的緩衝設計。注意這些，也就能夠防止在跑步的過程中傷到自己。

　　實際上，現代生活節奏越來越快，不少年輕人在工作之餘都會通過健身來減壓，同時也提高自己的身體素質。在Sherwin·Ho看來，這是一個好現象。運動在生活中是非常重要的，但凡事都要掌握好分寸，不要超過身體本身可以承受的範圍。很多時候，運動損傷都來源於運動量過大。怎麼算運動量大，因人而異。總體而言，建議一個星期進行3次體育鍛煉，每次45分鐘的時間就可以起到非常好的健身作用。要記住，運動也需要循序漸進、量力而行，不可能一蹴而就。

　　運動時，總會遇到扭傷、挫傷的情況，該如何避免？

　　Sherwin·Ho舉例，在排球比賽季時，賽前都會要求培訓師給選手做一些相應的培訓訓練工作，主要就是加強關節周圍肌肉的訓練。賽前針對關節肌肉的強度訓練能夠防止選手在比賽時受到關節創傷和扭傷。對於運動員而言，關節的挫傷和扭傷的確很常見，這可能與他們的運動量有關，幾乎每個人都會遇到這種情況。一般來講，除了肌肉訓練之外，選手在比賽時都會在關節上面纏繞一些緩衝帶或者其他保護裝置，以防止關節受到損傷。

　　這些運動場上的技巧，在普通運動愛好者中也同樣受用。熱身運動、肌肉訓練，可以降低運動損傷的可能。同時，護具的選擇也很重要，運動時穿戴相應的防護設備，也能減少扭傷、挫傷等情況。

　　責任編輯：張玉

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