生物鐘學者釋疑“熬夜”：強迫夜貓子型早睡不利於其健康
“最新出爐的諾貝爾獎得主喊你不熬夜了！”
2017年首個揭曉的諾貝爾獎被授予發現晝夜節律分子機制的三位科學家，也讓晝夜節律——生物鐘研究成了熱門搜索關鍵詞。
“我並不同意這個觀點，”10月3日，晝夜節律分子機制研究者、華中科技大學教授張珞穎向澎湃新聞（www.thepaper.cn）解釋，“至少我們的研究顯示，早鳥型（早睡早起）和夜貓子型（晚睡晚起）人羣的生物鐘是有差異的，強迫夜貓子型人早起是一件很痛苦的事情，因為他在不應該醒的時候醒來，不應該睡覺的時候睡覺，對他的健康並不好。”
遵從個體生物鐘，“對的時間做對的事”
生物鐘幾乎影響着人類一切生理活動，其中睡眠規律是最為明顯的晝夜節律特徵之一。
張珞穎曾在美國加州大學舊金山分校神經內科系進行博士後的研究，當時所在團隊發現了一個家族，有明顯早睡早起的習慣，並且發現了與此相關的基因突變。
因此對於能否熬夜，張珞穎認為，“應該遵從自己體內的生物鐘來作息，而不是要遵從一個既定的標準，因為每個人不一樣。”
“有一些人是天生的早睡早起，稱為早鳥型；而有一些人則是晚睡晚起，也就是夜貓子型，比如我。”
張珞穎説，強迫一個夜貓子型的人早睡是很痛苦的事情，因為他在應該醒着的時候睡覺，與在不應該吃飯的時候吃飯一樣，對他的健康並不好。”
因此，生物鐘所揭示的生活哲學並不等同“不能熬夜”，而是“在正確的時間做對的事情” 。
遵循生物鐘有多重要？已有研究證明，人體內的生物鐘，在一天之中的不同時段，對我們的生理功能進行着非常精準的調節，包括行為、激素水平、睡眠情況、體温，以及新陳代謝等。
“我們的身體好比一個秩序井然的工廠，身體內不同器官的活動就像高度協調的生產線。所有原材料和零部件都必須按時送達，才能保證每條生產線上的產品正常生產，維持正常運行。” 美國內華達大學雷諾校區生物系助理教授張勇在接受澎湃新聞採訪時這樣解釋。
張勇説，跨洲飛行所帶來的時差正是生物鐘變化對人體造成的影響，而現有的研究發現，生物鐘的紊亂會導致一系列疾病，比如肥胖、糖尿病和代謝綜合徵、睡眠障礙、抑鬱甚至是癌症。
臨牀應用廣泛，但調控機制仍不清晰
在張勇看來，相比過去幾年的諾貝爾醫學獎獲得者研究，生物鐘目前還是比較基礎性的研究，“生物鐘不是一個針對具體問題的解決方案，而是更為基礎的研究，不僅是人類，甚至低等生物，包括真菌、植物等都適用。”
當前已有的研究中，學者已經將晝夜節律的分子機制應用到各行各業，比如睡眠、情緒、疾病治療、農業殺蟲等。
“比如有研究發現，農田殺蟲劑在不同的時間段殺蟲效果並不同，這正是因為害蟲的抵抗效力受到生物鐘影響，因此選在害蟲抵抗效力差的時候殺蟲會事半功倍。”張勇解釋。
同樣地，生物鐘在疾病治療中的應用同樣矚目，“癌症病人的放化療也可以與生物鐘結合，因為不同的時間段病人對放化療的耐受度也不同。”
不過，張珞穎認為，生物鐘能否應用到臨牀操作與醫生是否知曉生物鐘有關，“諾獎之前，雖然生物鐘的研究並不新，但也屬於比較小眾的領域，甚至全球性的學術論壇也僅有不超過1000人蔘加。”
現階段張珞穎的研究方向是晝夜節律與情緒的關聯。
張珞穎説，哈佛大學團隊曾通過問卷調查研究得出，人在一天中的愉悦指數與生物鐘相關，“結果顯示，不同的人在一天中的愉悦指數，在凌晨是最低的，而在傍晚則最高。”
不過，儘管發現了情緒與生物鐘相關，“但是如何通過生物鐘研究來控制或調節人的情緒，目前為止仍不明朗，也是我們正在研究的課題。”張珞穎説。
這個社會的生活節奏越來越快，我們似乎總是很忙，似乎每天都有做不完的事情，生怕慢了一分鐘，我們就會被別人甩得老遠！也因為這樣的節奏，讓我們漸漸沒有了早睡這個概念！然而，早睡卻是非常有必要的！人都是肉做的，不是機器，為了身心健康，一定要培養早睡的習慣！有些人説，我們已經習慣了夜貓子的生活，該如何才能早睡呢？尋裝網小編告訴大家習慣是可以改的，這就需要一步一步去實行了！
定個計劃，定個鬧鐘。任何習慣的養成都必須先有一個目標，早睡就是我們的目標。目標有了，我們受目標的驅使，自然而然就會去做一些有益於實現目標的事情，比如如何安排時間才能有助於自己早睡，比如每天要幾點準時躺在牀上。雖然計劃趕不上變化，但是有計劃總比沒計劃強很多。
將白天的時間安排得充實、緊湊。不管是工作、學習還是鍛鍊身體，繁忙的生活可以讓人精疲力盡，累了一天，晚上自然而然就會早睡了。古人説的“日出而作日入而息”，應該就是這個原理吧。
晚飯不要吃得太飽，儘量拒絕宵夜。營養學上説的“晚上要吃得像乞丐”，是因為晚上人體器官要休息，吃太多不僅身體無法吸收，還需要器官超負荷工作，日積月累身體就會生病的。如果晚上吃太飽或者吃了宵夜，食物在體內消化慢，腹脹就容易睡不了了。
晚上晚飯之後不再吃喝任何有刺激性的食物和飲料，比如咖啡，茶，可樂等，也不要抽煙。咖啡因、尼古丁會刺激人體的神經，使我們身體呈現一個興奮的狀態，不利於早睡，也不利於身體健康。
晚上的時間最好是悠閒的，安排一些不假思索的事情，比如看看温和類型的電影。晚上人通常都比較悲天憫人，比較容易感懷和悲觀，如果思考人生、思考難題， 會一發不可收拾。也不要安排大腦力的工作，否則精神活躍起來就難以入眠。
也可以適當的運動。運動可以使身體疲憊，有助於入眠，可以在晚飯1小時後去公園散散步或者去健身房跑跑步、練練瑜伽，回來洗個熱水澡，相信當晚要早睡是沒問題了。但是睡前半小時內運動，反倒使血液循環，更加精神，要避免。
睡前1小時不玩手機、電腦。任何電器都是有輻射，手機和電腦與人的接觸距離非常的近，不僅會產生輻射，也會刺激神經，慢性的影響自然是亞健康了，而最直接、最易見的問題就是越玩越精神，早睡不了了。
睡前半小時，選擇對自己有催眠作用的事情來做。比如，有人聽歌容易入睡，可以設置定時音樂；有人看書容易犯困，可以睡前看書；有人只需要數羊，數幾隻就睡着了，等等。
(2017-09-05)
1、
今天是我今年第四次因為眼睛麥粒腫去醫院做手術。
下午和朋友一起吃飯，因為紗布包着一隻眼睛，看路面有視覺偏差，走起路來尤其小心翼翼。一時之間覺得自己特別可笑。
幾個月前，因為眼睛多發性麥粒腫加上眼瞼板結炎，導致眼睛突發性失明。醫生説，主要原因還是因為免疫力低下，身體素質變低才生病的。
而往前再推一年，我還是一個有着規律睡眠時間，跑10km都不會特別累的熱血少年。
這半年身體素質急劇下降，偶爾食慾不振，偶爾暴飲暴食。歸根結底，還是熬夜惹的禍。
我們總習慣為熬夜找太多的藉口。比如説，工作。
尤其是在去年下半年的時候，為了在工作的新媒體領域和營銷部分有提升，我開啓了8小時之外瘋狂學習的模式。每天晚上回家之後，就開始研究行業內優秀的號怎麼做的。基本上一看就是一整晚，有些時候一不小心就半夜兩三點了。
熬夜對工作狀態肯定是有影響的，沒過多久，就發現自己記憶力好像下降了，反應也變慢了許多。
學的越慢反而越焦慮，更加不停地熬夜。一段時間之後，身體就垮了。
2.
早睡是一件比早起困難一百倍的事情。
我堅持早起已經快三年了，在這三年裏，除了有特殊情況的日子，基本都會在七點之前起來。
但唯獨對於早睡這件事情，毫無改進。
第一次下定決心，開始早睡訓練，是遇到了業內的一位女神級的前輩Grace。
初見Grace，我以為她是那種26，27歲左右的小姐姐，年輕漂亮，身材保持得特別好。
沒想到她後來和我們説，她已經36歲了。
Grace出門基本都是淡妝，因為氣色特別好，整個人精力非常充沛，你在她身上跟不看不到一絲30歲之後中年危機的影子。
後來聊到身體狀況，Grace和我説，她除了每年的例行體檢之外，從25到36歲的11年，只因為過敏去過一次醫院。而她保持身體狀況良好，大腦清醒的方式只有一個“早睡多動”。
25歲之前的她，也因為經常熬夜加班，吃的油膩加上不愛運動，整個人一年有一半的時間都是在醫院度過的。
直到有一天，她早上起牀之後在衞生間暈了過去，那一刻她似乎感受到了死亡的昭示。
人都是怕死的，從那天之後，她開始強迫自己晚上九點之前就躺在牀上。
夜貓子朋友們最初還經常約她，後來也就習慣了她的作息，晚上不帶她出去玩兒了。
早睡之後的Grace有了一套新的作息。
每天固定睡八個小時，早上晨六點起牀。
她還有時間做半小時的瑜伽，然後喂自己做一頓豐盛的早餐，再畫好妝出門。
用她的話來説，“晚睡之後，每天出門的我都是新鮮的和精緻的。”
新鮮事精力充沛，再也不會因為起牀太晚或者睡眠不足而感到睏倦無精打采。精緻，是因為生活有條不紊，不會再因為時間不夠而忘記吃早餐省略化妝。
打扮漂亮，走出門，保持美好的身材。
不久之後，她就遇到了她的凡先生。開始了一段堅定而美好的婚姻。
3.
我此生最羨慕兩種人，一種是極度自律的人，一種是極度自由的人。
而往往，那些獲得美好而有序的生活自由的人，都是極度自律的。
早睡便是自律的一種。
不自律的人，通常都很難早睡。
每天的任務能拖就拖，非要等到睡覺之前，才匆忙完成。
晚上睡覺之前，非要刷一會兒微博，想着“最後五分鐘”結果差點通宵。
累積了好幾天的任務都沒認真去做，到deadline了才翻來覆去睡不着覺，不想起牀又操心的睡不着。
覺得睡覺之前一定要玩一把“王者榮耀”才罷休，於是開黑開了一晚上都沒升級。
… …
而自律的人，會把日常任務安排妥當，在八點之前全部完成，然後流出一段空白時間，看書温習功課，準時睡覺。
不會在睡前突然想要拿起手機打兩把王者榮耀，因為他們清楚，早睡的意義，遠大於一兩把王者榮耀帶來的快感。
一個人越自律，就越習慣於早睡。
早睡的人，往往精力充沛。
充足的睡眠，帶來的是充沛的精力和良好的身體情況。
大腦清醒能讓人辦事更精明更高效，注意力更集中，不容易開小差。
而且健康的身體狀況能夠支撐我們進行連續不斷地高效率工作，這樣無論在學習還是工作裏，都能比別人取得更長遠持久的進步。
早睡的人，生活有條不紊。
早睡一般都能產生一個很好的結果，就是早起。並且不是刻意早起，而是生物鐘調整之後的自然早起。這樣早起對他們而言，就不會再是一件困難的事情了。
早起會讓人的白天時間拉長，早上留有更多的空餘時間來把工作學習的準備做好。
這樣生活會更加有條不紊，在穩定的生活環境裏，人會變得更加自信，也會更加樂觀。
早睡的人，會活的更加精緻。
就像Grace一樣，因為早睡早起，有更多時間用來思考，用來鍛鍊，用來打扮自己，用來經營生活。讓自己從內到外都有所提升。
不管對於男生還是女生來講，外表和內在都同樣重要。
你精緻了，你的生活才會精緻。
高質量的生活水平，來自於高品質的生活管理，而生活管理的第一步，就是從早睡開始的。
我相信，早睡這件事情，並不僅僅在於每天多睡兩小時而已。
早睡的背後，是你強大執行力的支撐。它代表着你對自己對生活的高要求。
而這樣的能力，會為生活帶來更多的空間和自由。
掌握了自由的生活的能力，便是掌握了人生的主動權。
我相信，這是這個世界，對早睡的人最大的獎賞。
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(2017-08-31)
在聊今天的話題之前 ，先問一個問題：
如果每90分鐘你看到一次日出，一天之內連續16次，你該怎麼睡覺？
唔…… 小探你想幹嘛……(p.s. 想不想知道一個不吃藥就能倒時差的神器？)
其實啊，這是太空中宇航員們的生活狀態。當飛船繞地球運轉一週，時間為90分鐘，相當於一天24小時中宇航員會度過16個白天和夜晚，看到16 次日出。這種晝夜規律的改變，對他們睡眠影響很大。
不光宇航員，想想長途飛行後的倒時差，還有夜貓子、青少年們，是不是好像白天永遠睡不夠，夜間又很精神？
嗯，改善這些人羣的睡眠，其實是有秘訣的！最近，小探正好偵查到了一家硅谷創業公司 Lumos，他們獲得了斯坦福大學和 NASA 資助，開發了這麼一款幫助宇航員“倒時差”，又有助於改善青少年睡眠問題的神器－－智能睡眠眼罩！
額……説了那麼久，只是眼罩啊……不就帶上兩眼一抹黑嗎？哈哈，彆着急，小探替你跑了一趟，看看到底是啥玩意？有多厲害？
從斯坦福走出的專利技術
故事得先從斯坦福大學説起。
斯坦福大學生物學家 Craig Heller 教授曾帶領實驗室做小鼠實驗，通過改變小鼠特定細胞，使細胞“開”或“關”狀態受光線控制。在研究過程中，他偶然發現，如果給老鼠一小時的閃光刺激，會讓這個夜行動物的生物鐘紊亂。也就是説，晚上出來活動的老鼠，都變成了白天出動，晚上睡覺，生物鐘恰好倒了12個小時。
（Craig Heller 教授）
後來，研究合作者－－斯坦福大學睡眠科學和醫學中心助理教授 Jamie Zeitzer 博士靈機一想，如果這個閃光在人身上做實驗的話，會不會也改變人的生物鐘？於是他進行繼續研究，並找來多批志願者進行實驗。
Jamie 博士在睡眠實驗室連續做了多批實驗後，真的發現：短暫的閃光燈會對人體的晝夜節律產生影響，僅一個晚上光照，實驗者第二天感到困的時間就會有差別。（照着照着就不困了……當然，這光肯定不是我們家裏的燈，是一種脈衝光。）
Jamie 博士
綜合多個實驗結果，Jamie 博士發表了60多篇關於睡眠和生物鐘的學術報道，還申請了相關專利。這就是 Lumos 智能睡眠眼罩的技術來源。
把專利變成現實的，是兩位斯坦福大學的學生。一位是獲得斯坦福大學系統生物學博士的 Vanessa Burns，另一位是我們的華人姑娘羅碧泉。羅碧泉從北大生命科學學院畢業後，在南加大取得博士學位，後在斯坦福大學從事個性化醫學方面的博士後研究。
回國倒時差，戴兩晚就好
到底閃光強度多少，每次閃多久，才能實現影響人的生物鐘，從而順利“倒時差”呢？
羅博士告訴密探，除了眼罩之外，Lumos 還開發了配套的 APP ，根據使用者的航班信息、睡眠習慣以及個體生物學的參數（比如眼睛顏色等），眼罩就發出相應的光照程序。但可以肯定的是，每次光照間隔非常長，無需擔心半夜光照影響睡眠質量。
小探趕緊戴上體驗了一下效果，閉上眼睛後，確實是模模糊糊感覺到兩下光亮，然後就過去了。但眼皮表層還是能感受得到不同顏色的光的。
羅博士説，這是因為眼罩會根據早晚的不同，模擬“黎明光”，早上起牀的光，是模擬太陽光，晚上睡覺期間的光是白光。
那一旦戴上去了，要戴多久才能倒好時差呢？比如我們從舊金山回國，有15個小時的時差，要怎麼戴？
羅博士介紹，從順時針計算，我們回國實際上是需要倒9個小時的時差。所以在回國飛機的前一個晚上戴着睡覺，能夠倒3－4個小時，回國後的第一個晚上再戴一次，又倒3－4個小時，兩個晚上基本上就可以“倒時差”成功了。
就在上個月，羅博士帶着自己縫製的眼罩初樣，回國看親人。她説，自己是晚上到家的，在出發前戴了一晚，到家後戴了一晚，第二天7點多醒來，就能夠精神十足地去處理各種事情了。
青少年們晚睡的秘密
這個產品厲害就厲害在，除了宇航員、長途飛行的人能用。家裏有青少年孩子的爸媽們也可以看過來，因為青少年們晚睡，用 Lumos “能治”！
羅博士介紹，因為 Jamie 博士在最近一次實驗找來了一幫青少年，希望針對特定羣體進行測試，但沒想到，竟由此發現了改善青少年晚睡的方法。注意，是改善。
試想一下，初高中時，爸媽是不是整天督促你要早睡，早睡長身體啊……
其實！！爸媽們啊，青少年們晚睡，只有一部分原因是外界所致，也就是爸媽們口中所説的玩遊戲、玩手機、或者我們認真寫作業等等。另一個重要原因是，年輕的時候，我 11 點根本不困啊！怎麼入睡呢。
姿勢點
Take Away
青少年身體因為荷爾蒙分泌關係，晚上比較晚才感覺困，所以家長強制性要求孩子早睡反而難以有效。
英國郵報曾報道，相關研究顯示，青少年生理時鐘比成年人晚兩到四個小時，所以晚睡晚起很正常。過了 21 歲，基本上就恢復了。（所以 2 字頭的人，別稱自己青少年了哈～）
羅博士告訴密探，這是生物學家比較確定的研究結果，由於青少年生物鐘跟成年人相比偏晚，要求青少年早睡，但跟生物鐘睡覺時間不一致，這樣反而難以入睡。
使用 Lumos 的話，可以藉助光照，幫助青少年的生物鐘自然往前調整，這樣跟睡眠時間就逐漸匹配了。既符合人體生物鐘要求，又能夠讓青少年早點上牀，自然入睡長身體了！
其實，羅博士介紹，像我們日常説的夜貓子、一些年輕爸媽、老年人等，都屬於生物鐘睡眠跟實際睡眠時間不一致的人羣。
在 Lumos 的眾多試用者當中，有個 60 多歲的老奶奶。她每天需要花 1－2 個小時才能入睡。半夜一旦醒來，又會磨蹭兩個小時才能入睡，平均一天睡眠時間僅 4 個小時。在試戴眼罩兩個星期後，平均睡眠時長能拉長到 6－7個小時。“然後有兩週不使用，老奶奶的睡眠又回到原來的水平”，羅博士對這個結果很受鼓舞，因為這正是團隊下一步的計劃，探索產品對更多普通有失眠問題的人羣是否適用。
當然了，少年，你要一直玩手機太興奮睡不着，可就不怪生物鐘了啊。
教你看懂各種睡眠眼罩
現在打着“智能眼罩”的產品，乃至能夠倒時差的產品，淘寶上一搜一大把，到底有什麼不同呢？羅博士來教我們一一辨別！
羅博士強調，現在市面上的智能眼罩主要有三種：
第一種，是使用 light box（光箱），用光來調節生物鐘。因為用光來改善人體生物鐘這個理論已經非常成熟，有幾十年的歷史了，但市面上這部分睡眠產品，光強度一般很大、且光照時間很長，容易造成頭疼和眼疼等副作用，體驗並不好。
另一部分產品是睡眠追蹤類的眼罩。它可以在用户早上醒來提供睡眠信息，卻無法通過產品本身改善睡眠。（其實，自身睡眠質量好不好，睡醒時就知道了……應該不用器材告訴你深睡還是淺睡吧……）
最後，第三部分睡眠眼罩稱採用改變聲波、腦電波等方式改善睡眠的產品，但迄今為止科學界尚未有證明這兩點能改善睡眠。
姿勢點
Take Away
倒時差最靠譜的方式是用光照改變人體生物鐘。
所以羅博士很肯定地告訴密探，Lumos 屬於第一種用光照改變人體生物鐘的眼罩，屆時價格也將跟市面同類產品持平，但Lumos 是唯一一個被斯坦福專利授權、且獲得 NASA 資金支持的睡眠眼罩。
（左為羅碧泉，右為 Lumos CEO Vanessa Burns，兩人在NASA 留影）
吸引大公司人“投奔”
產品下個月將在國內進行批量生產，羅博士説，從技術到產品的坎，一邁就是兩年。
2015年，Lumos 兩位創始人在斯坦福的創業課上相識。“在4萬5千個技術專利當中，看到了 Jamie 博士這個技術” ，當得知還沒有相關產品時，她們兼職參與 Jamie 博士的研究，也獲得專利授權，開始開發產品。
最初，團隊以為“在亞馬遜上把各種市面上的眼罩買回來，把主板丟進去，縫合就好了。”誰知，當測了100多個用户之後發現，用户反饋各種不舒服，比如有的太熱、太厚、光改進布料就花了很長時間，團隊幾個成員就一直不停地手工縫眼罩。
在 Lumos 最需要錢時，斯坦福大學給了團隊第一筆資金，用以研發主板。兩年內，主板已更新至第三代，增加傳感器提高敏感度，讓產品更加節能等。現在電池已能讓用户持續用一週，也就是説，你一次往返的長途飛行，使用兩次都無需充電。
除了斯坦福背景之外，團隊還吸引了蘋果等大公司背景的員工加入。初創公司是如何吸引他們加入的呢？羅碧泉説，首先是公司使命感，大家相信把產品創造出來是有意義的；此外，管理者非常尊重員工的建議。大公司員工往往有產品經驗，公司允許他們提各種建議，從產品到管理，建議還會被有效執行。
就在做第二代主板時期，Lumos 被 NASA 旗下研究機構－－國家空間生物醫學研究所（NSBRI）選中進行資助，這正是因為NASA 一直苦苦尋覓能夠幫助宇航員和空間站工作人員“倒時差”的產品。當眼罩大批量生產出來後，美國的宇航員和空間站的工作者們，都將有望成為第一批試用者。
那如果實在沒有器材輔助，到底怎樣才能更好倒時差或者入睡呢？小探幫你討來了兩招！就兩招，有用就行！
1. 如果要長途飛行，無論是從中國去美國，還是去歐洲，到達目的地後，最初幾天應該打開窗簾睡覺，以便獲得充足的光線。白天多去户外接受太陽光照。
2. 在家睡眠質量不夠好的話，很大程度上跟房間光亮度有關。用全黑的窗簾，或者普通的眼罩也可以，營造儘量黑的睡眠環境，而且不準牀上玩手機！
好了，問題來了，睡不着的你，或者倒時差的你，到底都是用啥好招數解決的呢？
本文作者：子瀟
本文編輯：三三
Lumos 已啓動種子輪融資，歡迎感興趣的中國投資人或投資機構聯繫密探。歡迎更多的項目聯繫我們：contact@svinsight.com。
硅谷密探報道的項目被以下資本密切關注：
GGV、Y Combinator、DFJ Venture、華山資本、SV Tech Ventures、LDV Partners、NewGen Capital、華巖資本、SocialStarts、TEEC Angel Fund、Amino Capital、500Startups、Plug and Play、博將資本、新進創投、西湖資本、HEDA Ventures、浙江創新中心、BOE Ventures、UpHonest Capital、Preangel Fund、國科投資、德成資本、騰訊眾創空間、百度戰略投資、真格基金、經緯創投、紅杉中國、創新工場、中科創星、黑洞資本、集結號資本、雲起資本、高瓴資本、藍湖資本、線性資本、星河互娛、豐厚資本、浩方資本、阿爾法創投。
(2017-08-28)
明日處暑，標誌着即將迎來由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時起居作息也要相應地調整，早睡早起是必須的，失眠多夢的灸友需多加調理。
三伏已過，但還有秋老虎！
處暑，是暑氣結束的時節，“處”含有躲藏、終止的意思，顧名思義，處暑表明暑天將近結束。《月令十二集解》曰：“七月中，處，止也，暑氣至此而止矣。”這時的三伏天已過，所以稱“暑氣至此而止矣”。
全國各地也都有“處暑寒來”的諺語，説明夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現真正意義上的秋涼，此時晴天下午的炎熱亦不亞於暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”的説法。這也提醒人們，秋天還會有熱天氣的時候，也可將此視為夏天的迴光返照。
著有《清嘉錄》的顧鐵卿在形容處暑時講：“土俗以處暑後，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼；諺雲：處暑十八盆，謂沐浴十八日也。”意思是還要經歷大約十八天的流汗日。
所以要注意潤肺防燥！
中醫裏講“肺與皮毛相表裏”，肺部的狀況可以直接在皮膚上反映出來，而“肺為嬌髒”，比較嬌氣，喜潤怕燥，偏偏最嬌氣的它又在五臟的最上端，最先受到外界邪氣的影響。
秋季對應肺，是最需養肺、潤肺的時候！燥對肺的影響很大，相應地，皮膚也受影響。也就是説，秋天的秋燥，最先影響到的是肺，而你的肺和你的皮膚狀態有直接關係，肺不幹燥，皮膚自然水潤。
而要養肺，可以艾灸穴位：肺俞、腎俞、膻中、中府、太淵、太溪。
✅選擇肺俞，因為肺俞為肺的背俞穴，灸它直補肺氣；
✅選擇太淵，因此穴為肺經原穴，肺經經氣最為旺盛；
✅選擇膻中，因此穴為胸中大氣聚集之處；
✅而選擇腎俞、太溪，因腎為氣之根、腎主納氣。
處暑人人都要養睡眠！
秋季養生之所以強調保證睡眠時間，是因為睡眠有很好的養生作用。馬王堆出土的《十問》醫書中説：“夫卧非徒生民之事也，舉鳧、雁、粛霜（鷫鸘）、蛇檀（鱔）、魚鱉、耎（蠕）動之徒，胥（須）食而生者，胥卧而成也……。故一昔（夕）不卧，百日不復”，可見不但人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。也就是説沒有正常的睡眠，就不能很好地維持正常的生命活動。
回到前面説的，處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，早睡早起是必須的。但歷代醫家和養生家對睡眠養生的重視就很少有人通曉，其實，科學的攝生保健更需要全面地掌握睡眠規律及方法。
現代醫學研究將睡眠分為四期：①入睡期，②淺睡期，③中等深度睡眠期，④深度睡眠期。當你進入①和②期時是在朦朧狀態，易被喚醒，③與④期則處於熟睡狀態，一般地説熟睡時不易被叫醒。
睡眠的五大基礎作用！
１、消除疲勞
睡眠時，人提的精氣神皆內守於五髒，若五臟安舒，則氣血和調，體温、血壓、心率均相對下降，呼吸及內分泌也明顯減少，使代謝率降低，體力得以恢復；
２、保護大腦
大腦在睡眠狀態中的耗氧量大大減少，充足的睡眠有利於腦細胞能量的儲存，幫助恢復精力，提高腦力效率；
３、增強免疫
睡眠不但是智力、體力的再創造過程，還是疾病康復的重要手段。睡眠中能產生更多的抗原抗體，增強機體抵抗力，因此現代醫學常把睡眠作為一種治療手段，用來治療頑固性疼痛及精神疾病；
４、促進發育
睡眠與兒童生長髮育密切相關，兒童的生長速度在睡眠狀態下增快，所以保證足夠的睡眠時間是兒童身高增長的條件之一；
５、利於美容——
女人早睡，美容養顏！
“女人的美麗是睡出來”，睡眠對皮膚健美有很大的影響。這是由於在睡眠的過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生，使得皮膚因勞累過度所造成的顏面憔悴、皮膚出現的細碎皺紋在睡眠中得以恢復。所以説，睡眠也是皮膚美容的基本保證。
夜晚為氣血收藏之時，睡眠良好的女性氣血往往得到了很好的涵養，則皮膚光澤水嫩，氣色紅潤。而長期失眠的女性，則是氣血於堵、面色暗淡，甚至會荷爾蒙失調，導致免疫力低下、內分泌紊亂等。由此可見長期失眠不僅會影響女性的容顏，還會引起亞健康！
反過來説，好氣色往往反映出健康的身體狀況，只有臟腑功能正常，氣血旺盛，才能氣色紅潤、容光煥發。而出現黑眼圈、眼袋和麪部皺紋時往往需要滋陰補腎、清降虛火、化瘀通絡，一個良好的睡眠能給女性涵養氣血，而艾灸有助從內而外調出好氣色，
故而對女人來説，天大地大，睡覺最大！女人的美是睡出來的，迷戀保健品，服用安眠藥，不如來一個好睡眠！亂服用保健可能攝入過多化學合成物質，長期服用安眠要更是飲鴆止渴，而艾灸卻非常綠色，不口服、不注射，安全又管用，是不是太值得嘗試了呢？
老人早睡，防心腦血管病！
在這裏要特別提醒老年朋友，隨着年齡的增加，老年人的氣血陰陽具虧，會出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。古代養生家説：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡意則就枕”這是符合養生學的觀點的。
另外，古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性（即每天於子時、午時入睡），認為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜卧，以侯氣復。
現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此，子午覺即有防病保健的意義，又符合養生道理。
如果能正常地進入睡眠四期，你的大腦將能得到很好的休息，保證第二天的最佳精神狀態，這就是我們所希望的，也是秋季養生的重要方法之一。
安眠艾灸穴位！
晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣 ！
早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、養生調理各佔百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的，就是從五臟借。
五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了，所以我們説年輕的時候什麼感覺都沒有，一到四五十歲了，病就全來了，其實這是有很長一段量變到質變的轉化時間的。
從根本上來説，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的温陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。所以調理失眠應着重運用交通心腎、調節氣血的手法，按照經絡歸屬，內關配神門，可鎮靜安神。
失眠多夢，這樣艾灸：
1、心俞
2、腎俞
3、內關
4、神門
5、三陰交
6、太溪
7、湧泉
這些穴位每天按揉5至10分鐘，可起到安神定志的作用，如果失眠嚴重，則應當艾灸，心俞腎俞灸30分鐘，其他肢體穴位灸20分鐘，但要注意的是，失眠艾灸最好是在白天進行，晚上灸的話可灸四肢穴位，但也要儘早結束。
處暑食療
中醫認為，秋天對應的臟腑為肺，應多食酸，少食辛。因為辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，所以不要過食葱、姜等辛味食物，增加酸味果蔬，如橘子、檸檬、獼猴桃和西紅柿等。
銀耳百合蓮子粥，酸梅湯都是這個季節最好的飲品。當然，最好喝温熱的呦。這個季節也可以多吃點蓮藕。蘿蔔、陳皮這些理氣的食物，現在還不適合多吃，因為夏天的虛還沒有補好，不宜散氣。
新鮮的橘子、蘋果和梨都是應季的水果，梨的作用不用説，之前已經介紹過，如果不喜吃梨，可以多吃石榴汁，此時石榴已經通紅，石榴汁美味又滋陰哦。
最後給大家介紹一個秋菊清心茶：
杭菊、麥冬、百合各5克，紅茶葉一小撮。熱水沖泡，10分鐘後代茶飲。
此茶具有清肝瀉火、滋陰潤燥、寧神養心的作用。
(2017-08-23)