白領一族，俗稱辦公室一族，一度被人們認為是金飯碗，香餑餑。在這其中，有一羣人，被稱為IT程序員。這些人賺的多，卻也付出太多。整天呆在高樓大廈內穿着光鮮亮麗。漸漸的，各種問題隨之來臨，女性原本細窄的變的膀大腰圓，原本纖細修長的腿部變成大象腿，男性原本是個萌態的小鮮肉，不久，當你駐足回首，你已經與大叔只有一牆之隔。原本光潔亮麗的臉龐因為整日的化妝以及電子輻射而變的粗糙。甚至，整個人都稱為亞健康的摧殘者。
辦公室一族因為工作壓力等原因，總會導致他們想的很多，而且會特別的容易焦慮，而人體的生理機能是當你整個人處於焦慮狀態的時候，就容易進食過多。再加上長期的久坐，導致整個人開始橫向發展，而且越來越一發不可收拾。
他們總説，我根本就沒有時間去參加任何的健身活動。我每天都是兩點一線的生活。家-公司。呆在公司的時間比呆在家裏的時間還要長。每天面對的都是幹不完的活以及做不完的工作。再加上永遠吃膩卻不知換什麼的油膩膩的外賣。我每天練去趟公司都覺得是奢侈的事情，我怎麼能有時間去健身房呢？
今天，小編就給大家推薦5個在辦公室就可以做的健身動作，能夠有效的幫助IT技術宅們鍛鍊到自己的全身。幫助他們更好的處理好自己的工作，當然，最重要的是，能夠在一定的程度上改善他們的身體狀態以及精神狀態。每動作做4組，每組做30次。
動作一：俯身啞鈴飛鳥
這個動作能夠有效的鍛鍊背肌。緩解長時間面對電腦擠壓下來的肩痛、肩痛以及手臂疼痛。改善你的上臂健康狀態。兩腳微微分開，腳尖指向前方，彎曲自己的膝蓋，腰背部挺直，收緊自己的腹肌。雙手握拳，彎曲手肘，向兩側大鵬展翅狀的伸展自己的背部。如果你想負重，可以在手中拿着兩本書。
動作二：左右扭轉
雙手反手將整個手掌貼在桌子上，手臂伸直，腰背部挺直，雙腿併攏，腳尖指向前方。眼睛看着自己的雙手，雙腳不要離開地面，隨後左右的轉動自己的腰部。幫組腰部充血運動，緩解久坐造成的腰部脂肪堆積以及喚醒腰部力量。
動作三：伸臂高抬腿
IT技術使用的最多的就是自己的手指。這個動作則需要腿部與手臂的完美結合，在一定程度上彌補了手腳配合不默契的問題。首先，舉起自己的手臂，手掌朝上，彎曲手肘，然後抬起左腿，使得左腿的膝蓋垂直。抬起左腿的同時向上伸直手臂，然後放下左腿的同時放下手臂。繼續做右腿，重複此動作。
動作四：辦公桌俯卧撐
這個動作真的特別適合激發一天的滿滿工作力。雙手手指向前撐在辦公桌的邊緣，身體與辦工桌的夾角為45度，雙腳的腳尖支撐住自己的身體。腰部、肩部、頭部以及腳後跟在同一條直線上。用手臂的力量撐起自己的身體，慢慢的彎曲手肘至胸部靠近辦公桌，停頓一下，再慢慢的撐起自己的身體。
動作五：展臂提膝
這個動作乍看上去給人的感覺會非常的可笑，但是它特別的考驗左右的平衡能力。不信，你就自己試試。提右膝的同時向左邊伸直自己的雙手，提左膝的時候向右邊伸直自己的雙手。這個動作，還可以成為辦公室的娛樂動作哦。
動作六：座椅後撐
辦公室的桌子不是光用來坐的哦，還可以用來撐哦。雙手手指指向自己的方向撐在座椅的邊緣，雙腳的腳後跟着地。收緊腹肌，繃直雙腿，彎曲手肘下沉身體，然後慢慢的伸直雙臂，多做這個動作，能夠鍛鍊到平時特別容易被忽視的下背部以及手臂肌羣。