產後抑鬱會有的心理狀態
焦慮
擔心自己不能勝任母親的角色，甚至不能照顧自己的孩子，而變得坐立不安，心理異常緊張、焦慮，以及個人睡眠發生紊亂。
抑鬱
面對角色的變化，對前途缺乏信心，使自己情緒異常低落，抑鬱傷心，甚至產生自殺的傾向。
自卑、沮喪
由於社會偏見，或者新生兒性別不和自己心意，甚至不是大家所盼的性別，導致產婦出現自卑心理以致於特別沮喪，擔心自己以及孩子被人看不起自我評價降低，而產生沮喪自卑心理。
情緒不穩、易激惹
由於產後身體疲憊、過度緊張、睡眠不足、身體不適、對自己及其他人不滿、缺乏關懷支持等原因，導致心理異常心情煩躁、情緒不穩、對事物過度敏感、心胸狹窄、脾氣怪異無法控制自己的情緒及行為。
產後抑鬱的護理
營養舒適愉快的修養環境
為產婦創造温暖舒適愉快的環境，使產婦感覺到身邊時刻有人在關心她幫助她，使其減少孤獨感。
進行心理護理、心理溝通
不要使其過分內疚自責、豐富生活內容，如聽廣播、聽音樂，轉移其注意力，使其忘掉不愉快的事情，心情逐漸平靜、開朗起來。
加強產婦生活護理
保持清潔幹靜、不能讓產婦整日蓬頭垢面。提醒注意個人衞生保持清潔乾淨、舒適。
當過媽媽的人，對產後那段“暗無天日”的時光，或多或少都有體會。第一次當媽媽就會很緊張，感覺什麼都想做好，卻什麼都掌控不了，很多不如意。特別是有的媽媽產後，後悔要了孩子，只有帶孩子就心情憂鬱，無處發泄，心理和精神極度疲憊~~總想找到解脱的辦法，卻不知不覺中做出了讓人無法理解，多麼不可理喻的行為。
看到上面這張圖片不光是剛滿月的寶寶的爸爸，爺爺奶奶，姥姥姥爺會心疼，相信天下人沒有不會心疼的吧。每當這位打孩子的媽媽冷靜下來時，看到寶寶紅紅的皮膚，都為自己的行為感到恐懼，不斷的心疼，不停的自責，甚至有時候捶胸頓足。可是還是阻止不了下一次的繼續。
這位媽媽睡眠一直不好，孩子不省心，睡不踏實，她就更無法入睡。丈夫工作特別忙，缺少丈夫的陪伴，沒事就吼老公，幾乎天天發脾氣，老公都説她瘋了，於是把氣出在了孩子身上！
產後抑鬱真可怕，今年一月份，德州市齊河縣某村，一位剛剛當了母親的女子連捅自己剛出滿月的男嬰數刀，導致在送醫路上不幸身亡……
對於生產後的年輕媽媽，家人要給予足夠的關注和關心，多理解新手媽媽的心情，及時疏導新媽媽心中的鬱結，如果發現有產後抑鬱的情況，家人一定要及時干預治療，儘量避免新手媽媽和孩子單獨相處。
很多媽媽有這方面的經驗：
“我也多少經歷過產後抑鬱，那時一點沒體會到為人母的喜悦，整日感覺極度疲乏，特別特別後悔要孩子，對寶寶也愛不起來，婆婆一兩句無心的話都能把我氣得不行。產後抑鬱這東西只能交給時間，等上了班，注意力轉移了，身體、精神狀態也逐漸恢復到以前（雖然現在記憶力還是渣。。。），孩子也會説話了，能交流了，才慢慢開始覺得生活裏多了個小人還是挺好的。”
“我產後在月子裏也有點抑鬱，天天哭，偏激的時候會想帶寶寶一起離開這個世界算了。後來在家人的勸説下試着離開寶寶幾天調整下自己的情緒，過了這段時間，激素分泌正常後就慢慢好起來了。我出了月子，在寶寶兩個多月的時候基本就恢復了。現在寶寶四個多月一看到他笑我就覺得幸福死了。”
人只有未知，才會恐懼！套用一個名人的話：書看的太少，想的太多！我的建議是可以多看看育兒書，多吸收育兒經驗，就不會那麼焦慮。但這是新媽媽的成長過程，每個媽媽都會經歷，只是每個人焦慮表現的程度不一樣。新媽媽並不是一個成熟的媽媽，你可能以為自己已經長大，成家生了孩子，其實父母是跟自己的孩子一起長大成熟，等你真正好好養育了一個孩子後才會正真成熟。不是嗎?
以下為網友評論：
網友“U142847341”：憂鬱的人就沒遇上好老公，婚姻本身就不安穩，加上孩子哭鬧人奔潰了，我生倆孩子都很平常，從月子獨自帶孩子，吃飽就睡覺，沒時間憂鬱，老公婆婆要做的不和心意，就説出來，要不讓他們離開不要管我閒事
網友“U120352683”：我估計也抑鬱了，但還不至於這麼打孩子，可是老公掙錢賊少，還什麼也不幹，看見他就想罵，甚至有時會想殺了他算了，確只希望我的孩子好好的
(2017-08-28)
日前，一條“湘潭一年輕母親抱一雙年幼兒女跳樓自殺”的消息引爆朋友圈，令人唏噓不已。2017年1月6日20時許，湖南省湘潭市某小區， 一位年僅31歲的媽媽，寫完一封遺書，帶着兩歲多的兒子和幾個月大的女兒，從13樓縱身躍下，送醫後不治身亡。
爆料者還附上疑似跳樓女子發佈在朋友圈的遺書。遺書長達15頁，稱自己28歲時因懷孕倉促與只相處3個月的39歲丈夫謝先生結婚，結婚後因家庭各種矛盾患上產後抑鬱，而丈夫在婚後曾出軌、對她進行家暴，她與公婆關係也十分惡劣。遺書中，女子多次表明自己與丈夫謝先生以及他的原生家庭三觀不合，稱“哀莫大於心死”。因“實在忍受不了”，她在離生日只有一週前選擇結束生命，並帶上一雙兒女，“在我看來，孩子在一個經常吵架的家庭也不會健康成長。”
據流行病學資料顯示，西方發達國家產後抑鬱障礙的患病率為7%～40%，亞洲國家為3.5%～63.3%。而我國報道的產後抑鬱障礙患病率為1.1%～52.1%，平均為14.7%。與國際上比較公認的10%～15%的患病率基本一致。也就是説，大約10位產婦中，就有一位患有產後抑鬱障礙。在知乎裏一位媽媽在經歷產後抑鬱後，對老公説道：“我只想告訴你，曾經有一個人離你那麼近，她那麼需要愛和幫助，離死亡那麼近，可你卻不知道。”
國家二級心理諮詢師孫嘉儀告訴記者：“產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的類型，主要表現為持續和嚴重的情緒低落及動力減低、失眠、悲觀等，嚴重者會出現絕望、自殺或殺嬰行為。在孕婦生產後，體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。產後媽媽情緒很不穩定，會產生低落、憂慮煩躁，外向型的媽媽可能表現為急躁易怒，內向型的媽媽可能會出現憂鬱流淚的情況。作為新手媽媽，寶寶出生後帶來的一系列困難和糾結。奶水少，寶寶老哭，半夜經常睡不好整覺，孩子生病等會引起媽媽的焦慮。生產後傷口的疼痛加上惡露的困擾，或者溢奶的煩惱、乳房下垂等，產後媽媽更容易因為身體的疼痛而煩躁。”
據孫嘉儀介紹，產後抑鬱症有其時間診斷標準——產後六個月內首次發病，“在臨牀上有不少女性，產前就有抑鬱隱患，但是因為懷孕了無法服藥而導致產後抑鬱症加重。對於產前從無抑鬱症病史，單純性的產後遺症患者，我們通常會對其進行行為認知上的正面引導，一般在產後抑鬱患者在發病3至6個月內會自愈，極少數患者病情會能持續1至2年，再次妊娠，有20%～30%的複發率。如果發現患者已經產生睡眠障礙、社會功能受損或其他生理症狀，我們會建議其及時就醫。”
但是，產後抑鬱的禍首並不僅僅是以上這些生理上的問題。孩子出生後的半年內，往往是家庭矛盾高發期。圍繞孩子的吃喝拉撒、不同育兒觀念等分歧矛盾都可能會引發家庭大戰。此時，丈夫和家人對產婦的關心理解尤為重要。
孫嘉儀稱，“湖南年輕媽媽抱孩子自殺”事件，是典型的抑鬱症“擴大性自殺”，即自殺者不忍心自己死後親人遭受痛苦，而把親人也一起殺死的行為。“產後抑鬱不僅僅事關產婦一個人的問題，其丈夫和家人也需要掌握相關知識懂得如何面對。相較於產後抑鬱，人們可能對女性更年期更熟知，懂得如何與處於更年期的女性相處才能避免矛盾。同樣的，對於產後抑鬱的患者，丈夫和家人的知識儲備和積極引導是至關重要的。”
湖南這位抱着兩個孩子自殺的媽媽在遺書中提到，在忍受長達22個小時分娩痛苦後，在剛生完孩子的第一天，毫無醫學常識的老公當眾質問她GBS陽性是怎麼回事？是不是性病？作為丈夫，不僅不關心冒着生命危險生產的妻子，卻反過來無端指責，這會誘發產婦的負面情緒。
北京大學深圳醫院婦產科副主任醫師劉淼告訴記者：“事實上，GBS陽性，即B族鏈球菌陽性，在臨牀上很常見。定期產檢的孕婦，孕晚期會常規取陰道分泌物，篩查GBS是不是陽性。 根據美國疾病控制中心（CDC）統計，大概10%～30%的孕婦GBS陽性。這個比例是比較高的，只要按診療常規治療，嚴密監測，大部分產婦和寶寶沒有很嚴重的併發症。”
“剖腹產傷口疼得直不起腰，乳頭被孩子吃得快爛掉，生不如死，幾次走到窗邊想縱身一躍”“月子裏每天沒日沒夜的照顧孩子，喝着沒滋沒味的湯湯水水，與世隔絕，腦子總是控制不住的胡思亂想，討厭自己，討厭孩子，討厭所有人，更可氣的是還沒出院，婆婆就在旁邊説起了二胎，都看不到我有多難受嗎？！我都快瘋了！”——這些都是經歷過產後抑鬱的產婦真實內心獨白，此時，丈夫和家人應當站在產婦的角度換位思考，幫助其走出最脆弱的時期。
以下為網友評論：
網友“楊洋得意”：同感，我對我親媽就沒有信任感，我如果懷孕生孩子，不想讓她參與。
網友“bingo”：其實我就想知道，是不是中國迷信坐月子導致產後抑鬱嚴重。本來產後該吃吃該喝喝該洗洗該玩玩。結果被判了一個月有期徒刑。受罪。
網友“卷綿”：假設一個人應該拿十塊一小時，之前強行壓在三塊一小時，現在因為種種原因漲到六塊一小時，當然啦，不管哪種情況，“吃吃苦”總能活下去，但要求漲工資哪裏不對？產後抑鬱的確是個例，但產婦的抑鬱情緒我覺得算普遍現象，或者，你覺得產婦“不值”那麼多？
網友“wowo wo”：可悲的事，我產後的抑鬱卻來自自己的親孃親爹！什麼都不會做，就只有説話！又沒有婆婆，剛生完孩子那段時間真是煎熬啊！我親孃卻説我是別人家的人，和他們沒有關係！
網友“逸楓℃蒼溟”：哪朝哪代女孩子不僅要照顧家庭，還要出去拼命工作，絕對水平高就是相對水平變高嗎？現代社會對女性的剝削更為嚴重，我想問，醫療保障什麼男性沒有嗎？那什麼東西是女性有而男性沒有的呢？而偏偏是女性結婚，生小孩，都冒着極大的風險，還要受到就業市場的壓力。我希望大家都關心一下週圍的女性，一個和男性平起平坐的女性，勢必比男性付出更多，男女平等首先要考慮性別差異。
網友“victoria”：居然能聯繫到税收 奇葩
網友“老虎老鼠傻傻分不清楚”：中國的税收規則對女性的壓力太大了，不公平！產後女性抑鬱症比例增加很多~~
網友“二戒”：那母老虎如何解釋？也是激素不穩定？
網友“girldoe”：我孩子兩歲，也懷着二胎，家庭矛盾增加了不少，最近一直在吵架吵架吵架。要堅強。。。。。
網友“山緣雲錦”：沒文化真可怕。
網友“wowo wo”：可悲的事，我產後的抑鬱卻來自自己的親孃親爹！什麼都不會做，就只有説話！又沒有婆婆，剛生完孩子那段時間真是煎熬啊！我親孃卻説我是別人家的人，和他們沒有關係！
網友“鏡子裏的修行”：主要原因還是個體存在精神疾病的成因，生育前後的生活狀態和自我感受是發病的誘因。説現在壓力大，請問哪一個朝代哪一個國度的普通百姓生活壓力不大？實事求是地説，現在國內生存環境是近幾百年來最好的時期，婦女社會地位和權益保障、醫療衞生條件等等，育齡婦女的生活條件大為改善。請問我們先輩的婦女就容易嗎？壓力比你小嗎？人家怎麼生活過來的？個體差異，總有人厭世棄世，別誇大其實，惑亂視聽！
網友“鏡子裏的修行”：主要原因還是個體存在精神疾病的成因，生育前後的生活狀態和自我感受是發病的誘因。説現在壓力大，請問哪一個朝代哪一個國度的普通百姓生活壓力不大？實事求是地説，現在國內生存環境是近幾百年來最好的時期，婦女社會地位和權益保障、醫療衞生條件等等，育齡婦女的生活條件大為改善。請問我們先輩的婦女就容易嗎？壓力比你小嗎？人家怎麼生活過來的？個體差異，總有人厭世棄世，別誇大其實，惑亂視聽！
網友“老虎老鼠傻傻分不清楚”：中國的税收規則對女性的壓力太大了，不公平！產後女性抑鬱症比例增加很多~~
(1970-01-01)
前幾天范瑋琪在接受採訪時説，自從生完孩子這兩年來，她一直因為產後抑鬱在進行心理調適。
如果不是她親口説出來，只看她平常的微博，你絕對感覺不到她是一個產後抑鬱的媽媽。
因為自從兩個兒子出生後，她的微博只幹一件事：瘋狂曬娃。
早上曬一次
下午換個造型再曬一次
平常曬
節假日也曬
因為曬得太瘋狂，頻率太高，在大閲兵的時候也在曬曬曬而被網友懟。
最被人詬病的一次曬娃是在法國巴黎遭恐怖襲擊時，依然不停曬
直到這條微博發出13分鐘後，才想起替遇難者祈禱：“Praying for Paris~讓人髮指的恐怖攻擊，好難過……God bless this world……”
身為一個公眾人物，這樣不顧一切的瘋狂曬娃被怒批，迫於壓力，她發了一條道歉的微博
然後繼續我行我素。
如果就看這些表面，如果不是她親口説出來，沒有人會理解在她瘋狂曬娃的背後，更多的卻是對養娃的焦慮。
看范瑋琪的講述，就會發現她的抑鬱歷程與大多數媽媽一樣，這幾乎是每個女人當媽後的心路歷程。
范瑋琪的抑鬱其實是從懷孕開始的。她是摔了一跤以後才發現懷孕。從懷孕開始，就滿懷着愧疚與擔憂，擔心寶寶是不是健康。
這幾乎是每一個女人懷孕後都會有的狀況。很多時候，抑鬱不是產後才開始的，而是從懷孕就開始。
如果查出懷孕前有做X光檢查或者抽煙喝酒，這些無意識地舉動就會像一塊大石頭一樣，壓在媽媽的心理，整天擔驚受怕，生怕這些行為會對寶寶的健康造成致命影響。
就算是正常備孕，也會因為年齡、自己的身體狀況等而對寶寶的健康產生擔憂。
我同學最近剛二胎生了一個大胖小子，從查出懷孕的那一天開始，同學就一直擔驚受怕。她説自己懷孕期間拿來化驗抽出的血就差不多有一臉盆了，B超做了無數，任何檢查項目時間都比其他孕婦長，每一次拿到檢查單都提心吊膽，總是顫抖着雙手認認真真，逐字逐句認真讀，生怕自己有遺漏的。原因無他，因為她是二胎高齡產婦。
懷孕的時候，總免不了會揪起一顆心，就算拿到彩超報告顯示寶寶一切正常，也會擔心寶寶手指頭、腳趾頭的數目是不是正常，擔心寶寶夠不夠聰明。也會擔心孩子生出來後，自己能不能把孩子養好。
這樣的擔驚受怕，要持續近10個月，最關鍵的是，還不敢隨便與家人説，因為説出來徒增家人的擔憂，所以孕媽只能把所有的擔心埋在心裏。很多女人懷孕後性情大變，也與產前抑鬱有關。
孩子生出來後，焦慮和抑鬱就會達到頂點了。
首先孩子的出生過程會增加憂慮感！
范瑋琪的寶寶是早產兒，比預產期提前了一個月出生。
這讓范瑋琪覺得很愧疚，總是想要更多的補償孩子。
這樣的狀況不也是每一個媽媽會經歷的嗎？如果寶寶是早產或生產過程中出現過各種緊急情況，媽媽們都會愧疚。即使是那些看時辰選擇剖宮產的媽媽，隨着寶寶一天天長大，也會覺得愧疚。因為剖宮產又可能引發感統不平衡等問題。
在寶寶出生後成長的每一步，當寶寶出任何問題時，這份愧疚感都會隨時跳出來。
范瑋琪説因為覺得虧欠，在孩子兩歲前，她亦步亦趨地守着，三分鐘就看一下寶寶有沒有呼吸，吃得好不好，孩子有沒有正確的刷牙會在意，孩子生病的時候，會愧疚，孩子磕到了會自責。
這不就是一個普通媽媽的日常嗎？媽媽對孩子的焦慮與緊張從孩子生下來那一刻就開始了。
醫生抱着寶寶洗澡測量的時候默默開始焦慮他身高體重有沒有達標。
寶寶送到自己懷裏後，來不及欣喜温存體驗初當媽，就努力撐起虛弱的身體先緊張地給寶寶來個全身檢查：寶寶的頭髮是不是烏黑濃密？鼻子夠不夠挺？眼睛夠不夠大？有沒有手指纖細雙腿修長？
當然，還要認真查看寶寶耳朵上有沒有多一個小耳節，手指腳趾是不是正正好好是十個？寶寶的每一寸肌膚都要認認真真仔細打量，任何一個小痣、小斑都要詳細請教醫生。
這份抑鬱不是隨着寶寶的成長而降低，而是越來越嚴重，寶寶不好好喝奶——抑鬱；總是睡不安穩，翻來覆去折騰個不停——抑鬱；日夜顛倒——抑鬱；滿頭滿身濕疹——抑鬱；黃疸遲遲不退——抑鬱……
每一波抑鬱的背後都伴隨着深深的自責：如果我是一頭合格的奶牛；如果我身體好一點；如果我孕期的時候注意規律作息……
范瑋琪説因為焦慮大把大把脱髮，心臟也跟着不舒服，有時候一焦慮起來，呼吸上不來，人特別難受。這就是產後抑鬱的典型症狀。
但是很多人不明白這就是產後抑鬱，總覺得這是產後的正常狀況，如果產後媽媽出現這樣的狀況，總覺得是矯情。其實有這些表現的時候就是產後媽媽最需要關心的時候。
產後女人要面對的困難非常非常多，除了有對孩子的擔心和焦慮，還要面對身體的變化，忍受自身荷爾蒙失調的痛苦、內在價值的缺失和內在身份的失落。
很多女人產後的身材會變得臃腫不堪，而且產後的脂肪非常難減，曾經姣好的身材再也回不去了。外貌上的改變還有頭髮和皮膚，有些媽媽會大把大把脱髮，另外一些媽媽則會白頭髮大把大把冒出來。皮膚可能會長各種斑。精力各方面大不如從前。
這些就是最直接的向一個女人證明：你已經青春不再了！不再是女孩，而是媽媽！
哪個女人不害怕年齡的飛逝，所以當自己的身體呈現這樣的變化時，怎麼可能不痛苦呢？
與外貌的改變搭配在一起的，是荷爾蒙的改變。生完孩子後，讓人快樂的孕激素的分泌中止，其他的激素又沒法迅速回到正常水平，這樣的低激素水平，導致產後媽媽的心情會特別容易大起大落，很多時候，情緒根本就不受自己的控制。
很多媽媽會發現，剛生完孩子後有幾天，快樂就像被抽走了一樣，人特別敏感易怒，心情特別壓抑，這就是低激素的狀況導致的。這讓產後媽媽的心情會特別容易大起大落，很多時候，情緒根本就不受自己的控制。
真正會讓媽媽產生深深抑鬱感的，是對自己身份改變的害怕和擔憂！
很多人認為十月懷胎當媽媽是讓人欣喜的事，是女人成熟的標誌。
但是如果我們仔細分析會發現，在寶寶剛出生時，表面上好像自己升級了，但許多新手媽媽內心深處其實並沒有做好當媽媽的準備。
在生孩子之前，女人的內心都是一個從小到大被全家呵護的小女孩，是被捧在掌心裏的。但是，當她切切實實經歷了生孩子的痛苦後，看着這個弱小的寶寶，女人就知道，自己必須要放棄所有小女孩的身份，去承擔媽媽這個角色。
媽媽的身份意味着的責任與擔當，不言而喻。當媽媽後，再不可能隨意任性，再不可能像女孩子的時候一樣，想怎樣就怎樣。這個身份的改變帶來的壓力很重很重，自然就會帶來更多的焦慮。
這個時候家人的態度對新手媽媽的影響特別大。如果家人都關心媽媽的心理，對媽媽的關注超過對寶寶的關注，讓媽媽試着嘗試自己給寶寶換尿布，給寶寶洗澡，在奶不足的時候，告訴她沒關係，會越來越多的。當媽媽的自信就會逐步培養出來。這份自信會戰勝內在的無能感。那麼一段時間的調整後，新手媽媽就會迅速找到存在感。
但是我們很多媽媽遇到的情況比這個惡劣得多。我們傳統的文化就是懷孕的時候關注孕媽媽，孩子生出來，所有的注意力都從媽媽身上轉移到孩子身上。認為孩子很嬌弱，需要照顧。媽媽是成人，已經變成媽媽了，要有責任感。
這就讓媽媽沒有辦法面對自己的虛弱和無能。尤其有些婆婆月子裏的言語很惡毒。在新手媽媽奶不足的時候，會用嫌棄的態度説我以前養孩子的時候奶有多好，娃養得多胖。或者把所有媽媽應該逐步去適應的事都搶着幹，只在餵奶的時候把孩子抱過來。
這些態度會讓新手媽媽原本就沒有的自信又會遭到進一步摧殘，她會覺得自己不是一個合格的媽媽，或者自己的存在價值還不如一頭奶牛，這會完全找不到自己的存在加重，這份深深的挫敗感會加重抑鬱。
有些媽媽好不容易開始適應自己的新身份，準備全心全意照顧寶寶，但是產假休完，她又要面對離開寶寶的狀況，回去上班。這又是另一重身份的變化，這讓媽媽又產生新的愧疚感。
就算是那些不用回去上班，在家全職帶娃的媽媽，內心也是失落的。因為她會擔心自己把精力用在帶孩子上時，會與社會脱節，會再也無法迴歸到正常的社會生活中。
這一切的變化都很細微，但卻都是對產後媽媽最大的摧殘。以范瑋琪為例，特別進行分析，其實是想告訴大家，產後抑鬱不管是明星還是普通媽媽，都會有。
那麼面對產後抑鬱，我們可以怎麼辦呢？
首先，內在一定要相信自己。戰勝抑鬱的最好藥方就是自信。
每個人體內都會有旺盛的生命力，這份生命力會引導我們向上，積極的成長。做媽媽了也一樣，雖然會面對那麼多棘手的狀況，雖然會手忙腳亂，但一切問題終將過去。我們社會上的大多數都是合格的媽媽。所以多相信自己一些，不管狀況有多惡劣，都要相信自己可以有能力戰勝困難。
其次，多實踐，多與寶寶接觸。
沒有哪個女人一當媽就什麼都會，所有的經驗都是不斷實踐得到的。在抑鬱的時候，在緊張的時候，做幾個深呼吸，讓自己放鬆，然後告訴自己沒關係。
范瑋琪在抑鬱，呼吸急促的時候告訴自己的話很有借鑑意義，她是這麼對説的：範範，這些都是很小的事情，孩子雖然生病但是會好起來；或者他們只是磕到，不要自責；或者有任何情況，我都要告訴自己，這是小孩成長的必經之路。我必須要放過我自己，重新接受自己，我不只是他們的照顧者，我更是他們的母親，我要用一個更強大的姿態在他們面前出現。
我們平常的媽媽也一樣，放下對自己的要求，多嘗試，你會越來越好的。
媽媽才是寶寶最重要的人。即使你做得不夠好，當媽媽靠近的時候，寶寶的安全感也會完全不一樣。所以即使自己笨手笨腳，給寶寶洗澡手忙腳亂、換尿布心慌手抖，奶不足，這都沒關係。每一個新手媽媽都是這樣的。
即使不斷批評你的婆婆，她生孩子的時候，情況也沒比你好多少。即使是特別能幹的月嫂，也是一樣。在剛接觸孩子的時候，可能還沒有你好，只是因為她的實踐經驗更豐富，所以才這麼麻利。
多讓自己實踐，多與寶寶接觸，你會發現一切的困難都是暫時的。畢竟，媽媽與寶寶的親密感是任何人都無法取代的。你的聲音、你的味道，才是寶寶最大的安全感來源。
再次，家人一定要多關心新手媽媽。
正如我前面所説的，如果大家都能把關心的對象更多的放在新手媽媽身上，多鼓勵，那新手媽媽在不斷的鼓勵下會逐步成長起來。
如果可以，這個階段儘量少讓婆婆參與幫忙。為什麼這麼説呢？因為媽媽的眼裏只有自己的孩子，婆婆的眼裏只看得到兒子，她對媳婦沒有那麼多感同身受，所以她看到的主要是自己兒子的辛苦，覺得女人做什麼都是理所應當。這就會讓新手媽媽產生巨大的挫折感。
最後，當自己真的覺得很痛苦的時候，積極的看心理醫生。
很多人對產後抑鬱有着深深的誤解，常常會用異樣的眼光看待產後抑鬱媽媽。這裏，月華要特別提醒大家，如果特別難受，一定要積極求救，正規地進行心理諮詢或看心理醫生，心理醫生並不是想象中那麼冷冰冰的樣子，很多經過專業訓練的心理諮詢師或心理醫生非常温暖，能夠給予你最大的接納和支持，這份接納和支持很多時候正是幫助走出產後抑鬱的最大動力。
衷心的希望每一個女人在懷孕、生產、育兒的過程中都能被善待。真心的希望每一個人都能正確看待產後抑鬱，給新手媽媽最大的支持。
——END——
如未經授權轉載，將舉報，並追究法律責任！
【60分媽媽月華】暢銷育兒書作者，國家級兒童心理諮詢師，著有《別等孩子長大了才後悔你現在做得太多》。專注寶寶的吃喝拉撒，生長髮育，學習力培養及身心成長，也關注媽媽的心靈成長，健康的母嬰關係才能培養出更加傑出的寶寶。如果你想孩子身心靈都能更健康，關注我都可以找到答案哦
(2017-03-16)
你有產後失眠症嗎？那你離產後抑鬱只差一步
2017-08-30
百度寶寶知道
作者：寶寶知道用户 智靈通媽媽課堂
眼睛刺痛、面容疲憊、哈欠不斷……有多少產後媽咪的生活縮影是這樣的？
自從生完孩子新媽咪的睡眠狀態和睡眠質量全都變了。同時改變的還有新媽咪的脾氣和生活，情緒暴躁易怒、記憶力衰退、產後抑鬱……
美國哈佛醫學院調查研究發現，新媽媽睡眠不足，體重很容易增加，不利於恢復體型。澳大利亞的一份報告説，許多婦女出現的產後抑鬱症症狀，誘因竟是缺乏睡眠。
現在，小編就來給新媽咪們一些產後應對糟糕睡眠的小貼士，有了這些小貼士提個醒，希望新媽咪們及早應對，千萬別掉進“產後失眠”這個坑。
如何提高新媽咪睡眠質量的小細節？
1、讓新爸爸分擔:與新爸爸輪班照顧寶寶，用吸奶器吸好母乳，讓新爸爸在夜間分擔餵奶的責任。或者讓新爸爸在孩子哭鬧時候前去撫慰照顧孩子，新媽咪留有足夠的時間休息。
2、跟隨寶寶作息:當寶寶睡覺時，新媽媽可以躺下來一同休息。抓緊每一次有效率的睡眠，不要小看這短短的休息時間，可以讓媽咪在身體上和精神上重新恢復活力。
3、堅持適當鍛鍊:新媽咪產後在身體條件允許的情況，適度進行運動，比如，散步、瑜伽等。不要小看這種運動，它可以讓人體產生一種舒暢的荷爾蒙，使人心情愉快。
4、睡前要放鬆:睡前半小時裏做點輕鬆的事情，如看看書、聽聽音樂、做個面膜、給自己按摩一下，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。
5、柔和的燈光:舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒，為自己營造一個温馨、舒適的環境，在睡前將卧室中的其他的燈都關掉而只保留一個枱燈或壁燈，燈光最好採用暖色調。
6、尋求家人幫助:新媽咪要學會尋求家人和朋友的幫助，請他們在自己需要休息的時候，幫忙照看寶寶，以便留有更多的時間，讓自己休息補充睡眠。
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(2017-08-30)