漫長的三伏天終於走到了盡頭
今天（8月20日）
我們正式迎來 “ 出伏 ”
出了伏天，炎熱漸消
北京連日的降水
也的確帶來了夏末秋初的涼意
但是往往在處暑尾聲
人們會再次感受高温天氣
也就是傳説中的
“秋老虎”
正如老人們常説
“早上涼颼颼，中午熱死牛”
秋老虎這種天氣
早晚涼爽，白天悶熱、高温
一天中的温差可能達到10度
稍不注意就會“咬人”一口
影響身體健康
那麼這段時期
應該怎樣打點孩子的飲食起居？
一起來看看吧~
所謂秋老虎，是指三伏出伏後連續多天最高温度在35℃以上，形成連日晴朗的暑熱天氣，使人們感到炎熱難受。但根據往年的氣象數據，北方秋老虎的威力稍遜於南方，出現35℃或以上高温的概率不大。
北方秋老虎的主要特點集中在悶，相比7月高温炎熱，秋老虎温度相對温和了許多。每天早晨或者傍晚，都會讓人感到涼爽。
秋老虎屬温燥，容易影響人體津液，導致皮膚乾燥，眼乾咽乾等症狀。“燥”字當前，秋老虎會這樣悄悄影響身體。
1. 當心“外火”
儘管立秋已過，但高温依然未退。這個時期應避免長時間日曬，外出時要戴好遮陽帽、口罩，塗抹防曬霜。同時保持室內安靜衞生，注意通風降温。
2. 當心“內火”
即機體陰陽平衡失調而出現的內熱症，主要表現為心悸、煩躁、失眠反覆、口乾等。可分別根據情況遵醫囑調理治療，多吃蔬菜水果，以泄火降火。
3. 當心缺水
高温天氣，人體本來就出汗多，更易缺水；水分補充不足，不利於身體排汗散熱，更容易中暑。為保證血液的稀釋並有充足的血容量，水的攝入既要適量，還要適量。
4. 當心蚊蟲
入秋後的温度和濕度反而更適合蚊子活動。蚊蟲密度監測顯示，每年蚊蟲的密度分佈曲線呈“駝峯狀”，8-9月反而是其活動的高峯期。秋後蚊子咬人更狠，也是在為越冬儲備能量。
秋老虎來勢洶洶，再加上疫情還未完全過去，日常生活中尤其要注意通風消毒、公共場所佩戴口罩，孩子的衣食住行也要格外當心。
飲食有門道
增加蛋白質攝入
天熱出汗多，人體內的蛋白質代謝加速。因此，必須給孩子適當增加蛋白質的攝入量，多吃一些豆製品、蛋類、奶類、魚、蝦、雞等，這些食物蛋白質含量高，而且比較清淡。
補充水分、維生素和無機鹽
秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分。喝水是最直接的補水方法。注意飲水不要過猛、過快、過量，應遵循少量多次原則。
同時，給孩子及時補充一些產熱較少而富含維生素及礦物質的食物，如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等。
不貪生冷
過度食用生冷瓜果、冰凍食物，會加重心臟負擔、損傷消化功能。
可以給孩子適當食用具有滋養補益、抵禦暑熱侵襲的食物，如西紅柿，甜酸適中、維生素C含量高，熱炒、涼拌皆宜；黃瓜不僅清熱解暑，還可降血脂。
多吃“苦”
換季時節，孩子容易精神萎靡、食慾不振。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。
其中苦瓜富含生物鹼、維生素及礦物質，具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。
多喝粥湯
入秋後湯湯水水不能被忽略。前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲，加水，定好時間，第二天早上就可以熱乎乎喝一碗了。
常見的藕、白蘿蔔、冬瓜可以入湯；鐵棍山藥、幹蓮子可以入粥；秋梨做湯更潤肺。
起居有學問
不在夜晚開空調
出伏後使用空調要十分注意。儘量不要在夜晚睡覺時開空調，即使要開最好定時，以免孩子引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。
增加睡眠時間
出伏以後，人體容易感到疲乏，也就是我們常説的“秋乏”。為了緩解秋乏，需要睡得早一點，早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。
開學在即，督促孩子每晚早早上牀睡覺，不僅能調整生物鐘，也將增強免疫力。
適度運動解秋乏
民間有句老話，“夏過無病三分虛”。夏秋交接之後，身體很容易倦怠、乏力。
運動能增強心肺功能，達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質代謝掉。陪伴孩子每天堅持運動，散步、慢跑都是不錯的選擇。
健康有竅門
不宜着裝“清涼”
出伏後，早晚比較涼快。不要讓孩子穿短褲、背心等太清涼的衣服，出門最好隨身攜帶薄外套，防止受風。
如果氣温已經明顯下降，仍穿着過於單薄，就極易受到寒冷刺激，引發感冒等疾病。
叮囑他們一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
愛護皮膚防乾燥
換季時節，皮膚乾燥問題是最惱人的。其實，飲食對皮膚影響也很大，讓孩子適當多吃果蔬，尤其是一些“護膚”水果，為身體提供水分、膳食纖維和抗氧化成分，對皮膚健康有利，如藍莓、奇異果、聖女果等。
轉自首都教育
來源:北京發佈