今天的《聲入我心》繼續子欄目《麥麥的書籤》，與各位分享的是《我的情緒為何總被他人左右》一書。
這本書的作者是20世紀美國著名心理學家“理性情緒行為療法”之父：阿爾伯特•埃利斯。埃利斯在美國心理學界的“十大應用心理學家排行榜”上位居第二，他開創的認知行為療法，是目前世界範圍內應用最廣泛的心理臨牀療法之一。
阿爾伯特•埃利斯一生出版過70多部心理學著作，在學界和公眾界都大獲成功，其中不乏發行百萬以上的暢銷書，這些書一同構成了他的“理性情緒行為療法”理論體系。這本《我的情緒為何總被他人左右》，就是其中的入門書之一，書中闡述四種極端的不良情緒的真正形成原因，以及該如何使用像數學公式一樣的方法，來管控你的極端情緒，保持積極、有為的狀態。
我們在生活中經常會遭遇四種不良情緒：過分煩躁、過分生氣、過分抑鬱、過分內疚。“理性情緒行為療法”認為：是錯誤的思維方式包括恐怖化、應該化、合理化導致了你的情緒失控。要想管理好自己的情緒，就要破除錯誤的思維方式，做出更好的選擇。
解讀這四種非理性的不良情緒：
1、過分煩躁，包括緊張、沮喪、惱火、擔驚受怕；
2、過分生氣，包括戒備、被激怒、氣得發瘋、感覺到挫敗；
3、過分抑鬱，表現為無精打采、一蹶不振；
4、過分內疚，包括過分承擔責任、過分悔恨、過分自責。
怎樣判斷是不是過分呢？其實，85%的情況下，你是能識別出自己什麼時候反應過激的，有時候你只是不願意承認，但是你心裏很明白。
非理性的不良情緒是如何產生的。
“理性情緒行為療法”認為，導致不良情緒的不是外部刺激本身，而是你應對刺激的“思維方式”，稱為ABC模式。
什麼是ABC模式呢？A代表不利事件，B代表思維方式，C代表不良情緒。在A（不利事件）成為既成事實不可重改的情況下，我們可以通過調整B（思維方式），來改變C（不良情緒），也就是控制過激情緒。
導致不良情緒的錯誤的3種思維方式：
1、災難性的思維方式，即恐怖化，總喜歡把一件事想得特別嚴重；
2、絕對性的思維方式，即應該化，這是過激反應最壞的一種，因為這種思維方式會把我們自己弄得特別悲慘，壓力會增大，還會給其他人造成困擾；
3、合理化，當我們在合理化的時候，其實是在軟弱地應對問題，是在逃避真正的問題。
再一起認識10種常見的錯誤的人生信條：
1、太在乎別人怎麼看待你；
2、無法忍受在重要的任務中失敗；
3、人和事都應該朝着我要的方向發展，如果不是，那就太可怕了；
4、如果發生了前面出現的糟糕的情況，那我一定要追究到某個人的責任，然後批評責備教育他一番；
5、對即將發生的事情總是抱着深深的憂慮；
6、每個問題都有完美的解決方法，我必須立即找到這些方法；
7、逃避困境和責任比正視問題要容易得多；
8、如果我事事不投入，只保持若即若離的關注，我就會永遠開心;
9、因為我過去、小時候、最近發生的事情，造成了我現在的樣子，我努力也改變不了；
10、壞人壞事不應該存在，當它們的確存在的時候，我真不知道該怎麼辦才好！
最後，我們來學習調節非理性思考方式的四步驟：
除了恐怖化、應該化、合理化這三種錯誤的思維方式，我們還有更好的選擇。其實我們永遠都有選擇的權利，無論在什麼時候，都不要放棄自己的選擇。
埃利斯給出了兩步解決方案：
第一步：問問自己：怎麼做才能夠更好？怎麼做能夠讓自己更好？
第二步：如果做不到，也沒有太大的關係。不要太執着，接受這個結果。
同時，埃利斯給出了做出更好選擇的四步驟：
第一步：反思我為什麼會有不良的情緒出現；
第二步：審視我的想法，從三個角度來審視:自己的角度，他人的角度，和當下關係的角度；
第三步：反思如何來對抗不良情緒；
第四步：問問自己：我有沒有更好的選擇？
運用這些步驟，一步步認識自己的情緒,改善自己的情緒，希望它能幫助你擺脱被他人掌控情緒的厄運，變成自己心目中最喜歡的自己。
今天的《麥麥的書籤》就分享到這裏，《我的情緒為何總被他人左右》這本書值得翻閲，感謝聆聽。