“熱死人”是真的！中國疾控專家：高温增加15.7％死亡風險
連日來全國多地區持續高温，開啓了“桑拿天”模式，這麼熱的天，很多人都會不自覺的把“熱死人了”掛在嘴邊，事實上，“熱死人”真不是一句玩笑話。
近期，中國疾病預防控制中心學者分析了2013年至2015年我國130個地區暖季死亡人數、氣象數據，以研究高温和死亡風險的關係。
《生命時報》結合相關研究並採訪專家，告訴大家高温之下如何才能做好自我防護。
受訪專家
中國醫學科學院阜外醫院心血管內科副主任醫師 楊進剛
南方醫科大學南方醫院心血管內科主任醫師 許頂立
酷暑增加15.7%死亡風險
中國疾病預防控制中心學者分析了2013年至2015年我國130個地區暖季死亡人數、氣象數據，發現高温熱浪導致死亡風險增加15.7%，心血管相關死亡風險增加22.0%。
研究期間發生530681例非意外死亡，其中237443人因心血管疾病死亡。
整個研究區域的平均氣温為23.1℃，最高温度平均為28.3℃。研究期間的平均相對濕度為68.9%。
研究發現，與平常時相比，熱浪使總死亡風險增加15.7%，心血管相關死亡風險增加22.0%。
而且，暖季早期出現的熱浪對死亡率有更大的影響，第一次熱浪導致死亡的風險增加了16.3%，第二次熱浪致死亡風險增加了6.3%。
熱浪的第一天和第二至第三天，死亡風險分別增加了11.7%和17.0%。
研究發現，熱浪對死亡的影響持續4天以上，且與熱浪第一天無顯著差異。
高温能“熱”出心髒病
臨牀研究則證實，氣温超過33℃時，人體的新陳代謝會顯著加快，對血液循環系統有很大影響。換句話説，心臟病也能“熱”出來。
南方醫科大學南方醫院心血管內科主任醫師許頂立指出，高温炎熱可使身體發生6種情況，誘使心臟病高發：
血液流速變快
高温狀態下，交感神經興奮性增高，心率加快，心肌耗氧量增加，皮下血管擴張，血流量比平時增加3~5倍，會增加心臟的工作量。
血液變“黏”
夏天出汗多，人體水分大量蒸發，血液黏稠度升高，容易脱水，達到一定程度時，可導致缺血或血栓，誘發心肌梗死或腦卒中。
睡眠差
天氣燥熱，而且晝長夜短，人往往睡不安穩。休息不好是心腦血管疾病的重要誘因之一。
情緒煩躁
醫學研究表明，高温時心情容易煩躁、緊張、抑鬱，隨着症狀加重，猝死、心梗等心腦血管事件的發生概率也會上升。
頭暈缺氧
夏天濕度高，但氣壓低，含氧量降低。即使活動量和平時沒有區別，也會感到胸悶、氣短、頭暈，心血管疾病患者嚴重時可誘發急性心肌梗死和腦血栓。
胃腸疾病
夏天容易出現感染，最常見的是拉肚子等消化道感染，產生的炎症反應可導致斑塊不穩定。斑塊破裂會形成血栓，造成心梗。
高温高濕天，如何護心
高温天氣時人人都應注意保護心臟，年過50歲的人和心臟病患者尤其要做好自我防護。
01丨衣着要透氣
夏天着裝講究四點：輕薄、色淺、透氣和吸汗。
衣服建議選棉、麻、絲等天然纖維面料製成的，鞋子可以選透氣的涼鞋或是帶有網孔的運動鞋，襪子最好選棉襪，晴天出門還應戴上太陽鏡、遮陽帽或打遮陽傘。
夏天並不是穿得越少越涼快，一般當皮膚温度高於氣温時，露出四肢、後背等有助散熱，但當氣温超過37℃時，皮膚就開始從外界吸熱，穿得少反而會讓皮膚暴露在紫外線之下，增加灼傷的可能性。
高温天尤其是太陽比較毒時，建議穿寬鬆的長衣長褲，尤其是領口、胸部、腰部、袖口和褲口等處不能緊。衣服太緊會阻礙血液循環，使血壓升高，還不利於散熱。
02丨常補水，還要會“吃水”
夏天尤其要警惕脱水信號，如：觀察小便顏色。尿液顏色非常淺，説明不缺水;但呈深黃色時，説明身體缺水了，要及時補充。
夏季，成人每日飲水量約為2000毫升，劇烈運動或高温下作業的人應適當增加，但要避免咖啡和酒精，這兩種飲品會加重身體水分流失;也不要擅自補鹽，除非有醫囑。
注意口渴時不要一下喝大量冰水，會造成血管劇烈收縮，可引起頭痛。如果濕度不大，天熱時建議喝温水，有助於身體散熱。但濕度大時，可考慮喝涼白開。
補水還要講究時機，白天要勤喝，不要等渴了才想起喝水，最好每半小時左右喝一次;晚上不能喝太多，以免影響睡眠;睡覺時血流速度減慢，為防止血液黏稠度增高，可在睡前半小時喝280毫升左右;清晨甦醒時，生理性血壓升高，血小板活性增加，體內水分減少，容易形成血栓，此時也應喝一小杯水稀釋血液。
除了喝水，學會“吃”水也很重要：
西瓜、黃瓜、番茄等果蔬中的水分較多，適當吃些有益於心臟健康。心臟病患者不宜吃過涼的食物，因此西瓜不建議冰鎮後吃，可將其放置於冷水中浸泡後再吃，温度正合適。
蔬菜、豆類可與雞肉、魚肉等搭配，做成沙拉或涼拌菜，建議選擇無鹽調味品，例如用香料、檸檬汁等調味。
03丨運動後不能猛吹空調
雖然夏季高温難耐，但也不應放棄體育鍛煉，可改在室內運動，如健身房、游泳館等，同時要注意室內通風，還可在上午10點前或傍晚運動。
清晨運動的人，起牀後應在空腹且排空膀胱時測量血壓，如果血壓穩定，運動問題不大，若血壓比其他時間高，則不建議在清晨運動。年過50歲、超重的心臟病患者最好先諮詢醫生，一同確定最佳運動方案。
夏季户外運動後通常會“大汗淋漓”，血管舒張，毛孔處於擴張狀態，此時若進入温度較低的空調房，或立刻衝冷水澡，都會使血管和毛孔突然收縮，導致體內熱量散發不出來、血壓大幅波動，容易誘發心梗。
建議靜坐休息，等身上不再出汗時再用略高於體温1~2℃的温水沖澡。
04丨保證七八小時睡眠
夏季晝長夜短，加上天氣悶熱，很多人睡眠不足，為心腦血管疾病埋下隱患。建議每晚保證七八個小時睡眠，以下是幾個夏季助眠小竅門：
白天出門前把窗户關起來，拉上窗簾，隔絕紫外線，使房子保持涼爽，傍晚太陽下山再開窗通風;
晚餐不要攝入太多蛋白質和辣的食物;
晚上儘量少運動，防止體温過高影響入睡;
睡前1.5小時洗澡，但水温不要太低，温水淋浴更易降低體温;
將枕套或睡衣裝進塑料袋放在冰箱裏幾分鐘，減少黏身的不適感;
用水瓶裝滿冰水，放在膝蓋窩、腳踝、手腕等身體冷卻點，也可在小噴壺裏裝上冰水，放在牀邊，熱的時候噴在臉、後頸和膝蓋窩處降温;
睡覺時關掉卧室裏所有可能散發熱量的電器、拔掉插座;
有條件的可嘗試和伴侶分牀睡，減少相互之間的體温影響。
05丨凡事樂觀不生氣
不良情緒會使激素水平發生變化，最直接的反應就是血壓急劇升高、心律不齊等。夏季是情緒異常的高發期，因此要格外注重心理健康，避免激動、煩惱、焦慮等。▲