經常熬夜,容易讓人精神不佳,皮膚變差。而女性如果經常熬夜,那麼危害更大,因為長期熬夜的女性有可能會卵巢早衰,甚至不孕。
女性熬夜危害大
對女性來説,熬夜的危害非常大,嚴重的還容易引發婦科病。
1、卵巢早衰,影響孕育
卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一,而壓力大熬夜是卵巢早衰的罪魁禍首。女性往往會有錯誤的認識,認為每天睡八個小時就夠。事實上,熬夜後就算白天睡足8個小時,身體也會受影響。不過,這類早衰短期是可逆的,因此要儘早治療,改善生活習慣。
2、腸胃功能受損
經常熬夜的女性朋友們,整個人都會出現比較疲勞的狀態,熬夜也非常容易餓,再加之會時不時的吃宵夜,就很容易引發腸胃炎,夜間也是腸胃需要休息的時間,如果在夜間進食,那麼腸胃就無法得到正常的休息,腸胃堆積太多的食物,也會對胃粘膜造成刺激,長時間這樣,腸胃功能就會越來越受損,嚴重影響腸胃健康。
3、月經不調
女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘,從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調,進而影響女性的排卵週期。一旦排卵週期被打亂,就可能出現月經不規律,隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤,如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等,都與體內雌、孕激素的分泌異常有着密切關係。
4、婦科炎症
陰道炎也是一種“生活方式病”,由於生活工作的壓力,經常應酬、夜生活頻繁,經常加班到很晚才休息,生物鐘被打亂,身體抵抗力下降,私處免疫力不斷降低,有害菌乘虛而入,即便平時注意個人衞生,但抵抗力差還是會誘發炎症的感染。
女性熬夜吃什麼好?
女性如果沒有辦法避免熬夜,最好從飲食上下點功夫,多吃些能緩解熬夜危害的食物,如韭菜、西洋參等。
水
在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此説“疲倦是最高的脱水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試着調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
韭菜
中醫認為韭菜入肝經,如此之外還含有豐富的胡蘿蔔素。經常熬夜的人多吃韭菜具有補肝明目之功效,如此之外熬夜傷肝,因而容易皮膚容易長斑,而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。
西洋參
在熬夜過後,不如來杯西洋參。西洋參也具有一定的提神作用。相較於咖啡而言西洋參的作用就體現在其能夠提神,且具有提高機體免疫力等作用。
胡蘿蔔
眾所周知,經常熬夜的人,特別是經常用眼的人,其對眼睛的損害是非常大的。而胡中含有豐富的胡蘿蔔素具有清肝明目、保護視力等作用。因而建議經常用眼,熬夜的人可適當多吃胡蘿蔔。
魚肉
魚肉中富含豐富的B族給生素、蛋白質、礦物質以及各種人體所需的營養物質。經常熬夜的人對神經系統也會有一定的影響,而豐富的B族維生素具有緩解各種健忘、失眠、焦慮等症狀。且其脂肪含量也是所有肉類食物中最少的,因此多吃也不用擔心是否會引起肥胖。
女人熬夜後最好找機會補回睡眠,將危害降到最低哦!
一天24個小時,白天用來工作學習吃飯,而晚上則是要睡覺休息。但是隨着社會的發展,人們的生活也越來越豐富,導致睡覺的時間越來越晚,甚至出現通宵的現象。排除一些因工作性質而導致的人羣,有一些則是純粹為了娛樂,比如逛夜店、網吧通宵打遊戲、追劇等等,但是熬夜通宵的危害你都知道嗎?
真正意義上説,0點入睡屬於熬夜,從內分泌的角度上説,11點後入睡屬於熬夜。
1、熬夜之後,因為睡眠不足,腦細胞沒能得到充分的休息,於是就可出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發生,甚至還可出現頭痛,長時間下來可導致記憶力減退。
2、經常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振,進而造成免疫力下降,感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病更容易發生。
3、長時間熬夜還可是人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康症狀。
4、晚上11點—凌晨3點為美容的最佳時間,也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息,那麼就可在皮膚上表現出來,人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。
5、長期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降,還會出現內分泌失調進而可能會引發各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損,最為嚴重的是可影響精子的質量、數量以及成活率,這會對日後男性的正常生育造成一定的影響。
由此可見,熬夜的危害真的是不容小覷,對身體的傷害真的是無形之中。但是如果真的因為工作而不得不熬夜有什麼補救的方法嗎?
1、睡前或起牀後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。
2、塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘。
3、起牀後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。
4、早上起牀後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。
5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
在這裏真心奉勸那些熬夜的人,儘量不要熬夜,不要為了一時的痛快傷害了自己的身體,希望那些實在沒有辦法的人,學會用補救措施彌補一下傷害。
(2017-07-23)
現在,很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後,上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等,都成了人們晚睡的理由。
在微博上,關於“別拿生命來熬夜”話題,一時成為熱點。有3萬多人表示自己經常因為複習和加班熬夜,有1萬多人説自己天生就是熬夜族,早了睡不着。網絡另一項“熬夜健康調查”顯示,超五成網友表示經常或一直在零點後入睡,18.18%的人更通常超過凌晨1時才睡覺。很多人平時熬夜缺覺,到了週末或節假日就猛補,一睡就是一天,早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。
缺覺、睡多了,其實對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示,睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間,死亡率最低,少於6.5小時或者高於7.5小時之後,死亡危險率都大大增高,尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時,死亡危險率直接翻倍。
我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感,人體內有個生物鐘,使人們遵循自然界的規律,“日出而作,日落而息”。現代醫學也認為,晚上11時到第二天早上6時這段時間,是睡眠的“黃金7小時”。
“晚上11點不睡是不要臉,凌晨1點不睡是不要命!”
長期缺乏睡眠,會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不動,增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能,同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。為什麼道理大家都明白,但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少?原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。
“在生死臨界點的時候,你會發現,任何加班,給自己太多壓力,買房買車的需求,這些都是浮雲。如果有時間,好好陪陪你的孩子,把買車的錢給父母買雙鞋子,不要拼命去換什麼大房子,和相愛的人在一起,蝸居也温暖。”這是因乳腺癌晚期去世的大學教師于娟用生命寫下的感悟。
熬夜的危害
一、胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高四、患癌風險。
于娟已經用她的生命做了例證。
五、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
六、失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發睏,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
七、皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟。
在不得不熬夜時,做好準備可以把對身體的損害降到最低:
1、晚睡但按時進餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規律,不能按時用餐,導致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裏要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質、維C豐富的麪條、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強營養,儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去户外走動。
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快,也是擺脱熬夜後萎靡狀態的好辦法。
(2017-07-17)
知母中醫學堂丨熬夜危害如此多,你還在熬夜嗎?
每天10分鐘,中醫育兒不用愁!
主講醫師:李遠山
北京中醫藥大學畢業
中西醫結合主治醫師
國家級名老中醫史載祥教授弟子
史欣德教授古方傳承工作室主任
中西醫結合學會活血化瘀分會青年委員
很多人認為:
熬夜後第二天睡一覺身體就能恢復如初。
真的這樣嗎?
熬夜後睡一覺,
精神是恢復了,
那麼,你是否會有以下症狀:
小腿冷、浮腫(屬陽氣虛);
熬夜當天睡前出熱汗(屬養生陰虧);
熬夜第二天出冷汗,即出汗後感覺冷(屬陽氣弱)。
面黃、頭痛、睜不開眼(屬血虛亦陰虛);
若熬夜後幾天都精神萎靡,
記憶力減退,
那説明身體的代償能力和適應能力過低,
千萬不能繼續熬夜。
為什麼會出現上述的現象?
“以氣血分陰陽,陰陽氣血不可分,
以寒熱分陰陽,陰陽不可混。”
血屬陰,氣屬陽,
陰陽相互轉化的,
互根互用。
氣支撐着肌肉收縮、呼吸等,
用眼、用神等同時需要氣血的推動。
白天的日常活動耗費大量氣血,
晚上休息好,
氣血即可恢復。
熬夜,氣血不僅得不到恢復,
並且還會因熬夜繼續耗費氣血。
氣屬於陽,血屬於陰,
結果就會陰陽兩傷。
“不榮則痛”,
“不榮”是不能提供營養的意思,
熬夜血虛導致大腦供血不足,
引發頭痛。
若本身氣不足,
就會氣虛陽虛(表現為怕冷,水腫),
若本身血虛,
就會血虛陰虛的(表現為煩躁,出熱汗),
晚上的就會表現出煩躁,出熱汗!
熬夜猝死案例:
1、一個年輕人連續幾天熬夜玩遊戲,
心臟驟停猝死;
2、某喜劇演員。
晚上熬夜打麻將,
引發心臟病猝死。
慢性病案例:
李開復的淋巴癌,
長期的熬夜是主要因素。
長期熬夜會導致身體的免疫力下降,
免疫系統對身體的監控能力下降,
身體更容易被細菌病毒入侵感染。
細胞在增生複製過程中,
DNA的拷貝容易出現變異,
即細胞癌變或凋亡,
癌細胞堆積形成腫瘤。
通常情況下,
腫瘤和細菌病毒的感染是密不可分的。
因此,
經常熬夜危害大,
拒絕熬夜,
遠離疾病,
健康生活。
(2017-07-10)
明明都是24歲的年輕姑娘,一個卵巢早衰閉經可能失去生育能力;一個長100多顆肌瘤,差點切除子宮!都因為她們不健康的作息習慣。
24歲閉經 卵巢早衰似50歲
杭州有個24歲開舞蹈室的姑娘,到市中醫院婦科看閉經,結果一查,卵巢早衰,卵巢功能相當於50多歲的絕經婦女。
姑娘身高1米63,體重只有42公斤,平時晚上都要到凌晨1、2點才睡,工作壓力大,脾氣也躁,還拼命要減肥。醫生説,這麼年輕的姑娘,提前進入了更年期,以後想生育恐怕會很困難,只能先進行人工週期治療。
醫院醫生透露,找她看病的女性,有些結婚好幾年也無法懷孕,再一查,是卵巢早衰,多半與工作壓力大、熬夜有關。
24歲長百餘顆肌瘤 差點切除子宮
24歲的湖北女孩小林,去年到美國留學,由於學業壓力較大,她經常熬夜充電,一日三餐也很不規律。近半年來,她發現肚子越來越大,以為只是長胖了未在意。
直到上月放假回國,父母見小林臉色蒼白,帶她去醫院檢查。檢查結果讓人大吃一驚:小林體內發現巨大的子宮肌瘤!輾轉多家醫院,醫生們都認為肌瘤體積太大,必須切子宮。
近日小林來到武漢大學中南醫院求診,經檢查發現小林已是重度貧血,子宮被撐大相當於懷孕6個月!醫生經過評估後決定切瘤,並儘可能保住子宮。在手術過程中,醫生髮現小林子宮內肌瘤達到100多顆!其中雞蛋大小的肌瘤就有20多顆。
經過2個小時的手術,肌瘤總算是全部剔除。醫生還將小林嚴重變形的子宮縫合及整形,留住了她當母親的希望。
該院婦科教授張蔚提醒:
近年來女性出現子宮肌瘤的幾率顯著提高。工作或生活壓力過大,飲食不規律等習慣都會導致內分泌失調,從而誘發子宮肌瘤。未婚女性若發現月經量增多、經期延長或週期縮短,應及時就診。
對比這兩個24歲姑娘的生活習慣
不難發現都有熬夜、飲食不規律的問題
人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間,補再多覺也沒有用!
延伸閲讀:女人熬夜危害大
1.肌膚狀態越來越壞
都説女人要靠睡覺來養,很多女性如果失去了充足的睡眠,這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點,如果這個時間沒有很好的睡覺,那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞,肌膚會變得越來越差,女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2.視力變差
很多人都知道長期熬夜會出現熊貓眼,但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單,眼睛處於勞累的狀態,眼睛得不到充分的休息,視力就會變弱,出現乾澀等情況,還容易出現乾眼症等。
眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題,要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。
3.免疫力低下
在熬夜之後,很多人都感覺到精神不振,很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息,長期這樣,身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人羣,這個時候很多疾病也會趁虛而入。
4.記憶力越來越差
人的交感神經休息時間是在夜晚,在白天的時候處於興奮狀態,如果熬夜的情況下,交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候,交感神經就很難處於興奮狀態,這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5.容易上火
很多女生都應該發現過這樣的問題,等到通宵之後,臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是,因為熬夜的人,身體長期處於負荷工作之中,這很容易出現功能性紊亂的情況,這也就是上火的症狀。
6.超重肥胖
身體在睡覺時會分泌一種瘦體素。長期熬夜會影響瘦體素分泌,脂肪分解會減慢。
7.肝臟受損
23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
(2017-07-06)