新聞哥：有效的減脂法則, 讓腹肌馬甲線出來透透氣!

2017-10-10由夏德才發佈於綜合

　　想減肥的小夥伴肯定都有這樣的經歷。

　　“看到別人瘦身成功，想知道別人的方法”

　　“在網上查看別人分享的減脂成功的經歷”

　　“聽各種減肥建議”

　　。。。

　　各種減肥的建議和方法太多了，你也無法去判斷哪個是有效的。但是減脂妹整理出了這十大最有效的減脂法則，只要你照着做，肯定會成功。

　　戒掉含糖飲料

　　放棄那些高熱量的含糖飲料吧，這些飲料將會是你肥胖的根源。用健康的來代替，比如純淨水、綠茶、檸檬水等。就算是喝咖啡，也不要加糖，而且純的黑咖啡還能幫助提高身體的代謝，有利於減脂。

　　多喝水

　　讓身體保證充足的水分是最重要的事情，不僅熱量低而且便宜，沒有什麼比天然水更好了。

　　早餐吃麥片

　　早上喝一碗燕麥粥，能增加飽腹感，讓你在一天內不至於攝入過多的熱量。還可以在燕麥粥中加少許葡萄乾、香蕉片、水果等等，增添口味。

　　充足的睡眠

　　缺少睡眠會對你的身體造成各種負面影響，包括體重增加。而且熬夜的人更佳抵擋不住垃圾食品的誘惑，吃着吃着就停不下來了。“馬不吃夜草，不肥。”所以。。。你懂的。

　　遠離加工食品

　　這類食品通常營養價值低，熱量高，而且還添加各種化學添加劑。只要是從流水線上生產出來的食品，那麼就儘量不吃。

　　千萬別餓肚子

　　當你節食的時候，身體會本能的把熱量儲存起來，也就是説，節食不但不能減肥，反而會讓你的脂肪更加穩固的留在你身上。

　　站起來、走起來、動起來

　　打電話時別窩在沙發上，你可以來回踱步；還可以邊看電視，邊做肢體伸展；上班坐久了，站起來活動活動；如果路程不遠，儘量選擇走路，樓層不高，就不要坐電梯。總之，利用一切能動的時間，讓自己動起來，那樣你的脂肪會在不知不覺中慢慢被消耗掉。

　　早晨鍛鍊

　　有研究表明，早晨鍛鍊的人，比其它時間鍛鍊的人更加能持之以恆。如果你選擇堅持運動，不妨選擇在早起做一些有氧運動，比如跑步、快走、瑜伽等。不僅能幫助提高身體的基礎代謝，還能讓你晚上更早的入睡。

　　吃少量堅果

　　當你饞嘴想吃零食的時候，不妨來一小把，既能阻止你對零食的渴望，還能補充每日所需營養素。但是吃的時候也要適可而止，別吃着吃着就停不下來了，堅果算是健康的零食，但是熱量也比較高，每天吃一小把就可以了。

　　10F

　　補充維生素

　　雖然水果蔬菜不能代餐，但是日常飲食中也不可少。減脂在吃的少的情況下，也要保證每日所需營養素能夠攝入到位。總之，要保證食物的多樣化。

　　這十點，你都做到了嗎？