早晚寒冷，午間温暖，注意保暖

02 /25

星期五

相信大家都有過腰痠背痛的感覺，在你長時間看書，長時間 工作揮着長時間玩遊戲後你都會出現這種感覺。但是你不知道的是它還會使人殘疾，並且致殘率為全世界榜首。國際頂級醫學期刊《柳葉刀》顯示，腰痛已成為全球致殘首因。

作為打工人的我們大部分每天都要長時間坐在電腦面前保持着一個姿勢不動，由於一直坐着缺少運動我們就會出現疼痛。從剛開始的不適會開始出現疼痛，最為嚴重的時候就會轉變為疾病到致殘。我們的肩頸和腰椎是患病率非常高的。

那麼打工人如何自救呢？

盲目鍛鍊不可取，如果已經存在肩頸疼痛、腰痠背痛的現象，我們首先要明確疼痛的原因。所以，經常頸肩痛/腰背痛的打工人最好還是抽出時間去一趟醫院，搞清楚自己疼痛的病因，及時進行針對性處理，以免病情嚴重時追悔莫及。

不適合的運動則需要打工人自己根據症狀表現——疼痛來判斷。疼痛可以説是人體的自我保護反應，當我們做某項運動時誘發了疼痛，或使現有疼痛加重，就説明這個運動項目或運動強度在這個階段不合適，必須及時調整。尤其在頸肩/腰背痛的急性發作期，很多運動，如蹦迪、轉脖子、負重硬拉、高爾夫球等，都有可能加重疼痛，必須停止。當然，在非疼痛期，這些運動在做好保護的前提下還是可以重新嘗試的。

為了解決或緩解腰痠背痛的問題，可以進行一些針對性頸椎/腰椎訓練。網上的相關動作五花八門，其實大可不必。推薦兩個最簡單的動作：小燕飛和直腿抬高，只要堅持，就能有效。當然，去醫院讓專業治療師進行面對面的運動指導，更能事半功倍。