對許多新手爸媽來講，晚上的難得清靜時光是他們可以唯一放鬆自己的時間，白天要應付工作，回到家還要照顧孩子的飲食起居。由於這次的疫情影響，孩子還需要在家上網課的事情也是給這些家長增加了不少負擔，而不少家長就會在這樣的高壓狀態下，希望通過深夜的消遣活動來讓自己可以暫時拋開那些生活瑣事。
鄰居小方就已經遇到了這樣的類似問題。夫妻倆整天忙於工作，家裏的兩個孩子也是半刻都不消停。不是書本丟了就是忘記上網課了。小方夫妻既要督促孩子學習，又要趕緊處理工作上的事情，可以説是忙得腳不沾地。只有等到兩個孩子都安靜下來，小方夫妻才有一點屬於自己的娛樂時間。
這個時候早已是深夜時分，但小方卻捨不得睡覺，他會拿起手機看看抖音，刷刷朋友圈。玩手機的時間總是過得飛快。而在這樣的外界刺激下，他的睡眠質量可以説是急劇下降。這就會影響到他第二天的工作情緒和效率。因為過於興奮整晚都睡不着，但在繁重的工作壓力面前又只能強撐起精神。
或許奶爸小方心裏也知道自己這樣的做法是不對的，但總是控制不住自己的手，白白浪費了許多寶貴的休息時間。
而他這種行為其實可以被稱為報復性熬夜。因為想要自己獲得獨屬於自己的時間，所以就會連續不停的去熬夜。
而來自倫敦大學的一位心理學教授，通過深入的研究認為報復性熬夜背後折射的就是補償心理。
補償心理就是因為某些外部條件的限制，導致自己無法按期完成自己想要完成的事情，長此以往就會引發心理的不平衡，並且還會產生大量的消極情緒。為了抵消這種負面情緒讓自己能夠好受一些。這類人羣就很有可能就會通過這樣激進的方式來補償自己，從而使自己能夠維持一定的情緒平衡。
可是這樣的一種做法並不能真正彌補內心的那一塊缺口，卻會對身體造成不可逆的傷害。長期的熬夜會讓人身陷脱髮、精神不佳等困擾。
既然報復性熬夜背後的心理機制是因為補償心理。所以我們就需要從改變自己的心態這一條入手來慢慢壓制甚至消除熬夜的衝動。
第一、提升自身的自控力，努力擺脱誘惑
我們都常説按時入睡，早睡早起是一件非常值得堅持的好習慣，可是每天能夠堅持做到這一點的人確實少之又少，這主要是因為自控能力過於薄弱。
若是自控能力強的人就會在心底深處生起某種衝動的時候，會對自己進行積極的心理暗示，告訴自己如果持續睡眠不足或者睡眠質量嚴重下降會對自身產生哪些危害。
除此此外，自控能力比較強的人也能將自己的個人計劃做得明明白白，能夠把每天的事務安排安排得井然有序，給自己留有一定的彈性空間，不會讓自己陷入晚睡晚起的惡性循環當中。
但自控能力薄弱的人在面對精彩無比的影視節目，跌宕起伏的小説誘惑時，常常容易放鬆心態，暫時讓自己獲得了一丁點的心情愉悦感，卻很少會去考慮這樣做會引發的不良後果。我們上文所提的奶爸小方就是一個自控能力比較差的人。如果你也存在類似的行為情況，就要努力控制自己的衝動行為，鍛鍊自身的意志力與晚睡壞習慣進行對抗。
第二、擠出空閒時間，適當滿足自己
其實之所以會出現補償心理，是因為這些家長在撫育孩子的過程中，沒有讓自己的需求得到滿足，因此就使得自己陷入了惡性循環當中。所以作為家長也需要適當滿足自己的心理需求，讓自己緊繃的情緒能夠慢慢放鬆下來，就不會在晚上用晚睡這種下下之策來對抗自己的心裏不平衡。
而可以用於自我滿足的小事情有很多。比如説可以在白天的時候擠出一點時間讓自己透透氣。哪怕只是在陽台上靜靜的看上一會兒風景也是好的。放鬆自我的時間一般不用太長，有個10分鐘或者30分鐘就已經能夠讓你從這種緊繃的精神狀態中暫時的放鬆下來。
你可以把這段時間視為獻給自己的禮物，在這段時間內你可以放下繁忙的工作中難以處置的某個問題，那些讓你感覺到壓抑的不良情緒也能夠得到充分的疏解。
在進行心理調節的同時，還需要從生活習慣上進行有序的調整來幫助自己找回正常的睡眠規律，到點就能自然入睡，而不是用手機來強按住睡眠的衝動。
第一、建立屬於自己的儀式感
我們可以給睡覺這一件小事情安排一些小小的儀式。比如做做瑜伽放鬆身體。或者聽聽小故事，聽聽電台，這些方式都是可以的。如果是奶爸的話，就可以選擇看看自己感興趣的科普頻道，開闊開闊眼界。
第二、選擇睡前閲讀
很多人會喜歡在睡前讀一會兒書，但這裏要注意書籍的內容一定要選擇好，否則不但不能讓你順利入睡，還會讓你處於非常興奮的精神狀態。儘量不要選擇情節刺激的小説，刺激的小説會讓你沉迷在小説的誘惑當中無法自拔，同樣也會讓你離規律作息越來越遠！
第三、為自己創造一個舒適的睡眠環境
有時候有些人無法入睡，或許是因為自己的睡眠環境不夠舒適，牀板太硬或者枱燈太亮等等，或是覺得室內温度太高或温度太低等等。這些外界因素都會影響到你的睡眠質量。
所以你需要佈置一個能讓自己感到最放鬆的環境。這樣才能夠順利入睡。如果你有點香薰的習慣，也可以在卧室間放上一些氣味清新的香薰來幫助你進入睡眠狀態，有些香薰還有安神的作用。
因此，作為家長還是不要盲目地進行報復性熬夜的行為比較好。報復性熬夜只會讓你的身體和心理狀態越來越差，對你的身體造成不必要的傷害，不利於對孩子的教育。