減脂餐應該怎麼吃？按照公式＋注意事項，1個月瘦8-12斤！

春天已經到了，夏天還會遠嗎？

春天，是最適合減肥的季節，天氣不冷不熱，這時候減肥，等到夏天脱掉外套，別人都胖了，自己卻苗條得像個小仙女，想想都開心。

想要減肥，就要先搞定飲食的問題，畢竟減肥是“七分吃三分練”，搞定了一日三餐，還有什麼理由瘦不下來？

很多人想減肥，卻真的不知道減脂餐應該怎麼吃，所以，今天輕妞就幫大家帶來了最簡單的減脂餐搭配公式和注意事項，照着吃，人人都能瘦成小仙女！

三餐減脂餐搭配公式

營養瘦身早餐公式：粗糧主食+優質蛋白質+蔬菜水果，早餐中蛋白質的最佳選擇是牛奶、無糖酸奶、豆漿、雞蛋等。

舉例：紫薯1塊兒+水煮蛋1個+純牛奶1杯+蔬果1份

營養瘦身午餐公式：精糧/雜糧+優質蛋白質+菌菇蔬菜，午餐的蛋白質區別於早餐的蛋白質，建議多吃肉食，比如牛肉、雞胸肉、魚蝦肉。

舉例：米飯100克+菌菇炒牛肉（牛肉80克、菌菇100克）+清炒蔬菜200克

營養瘦身晚餐公式：粗糧+優質蛋白質+蔬菜，晚餐中的蛋白質，推薦吃魚蝦海鮮和豆製品。

舉例：玉米1根+蔬菜豆腐湯1份（豆腐50克+青菜200克）

減脂餐注意事項

1、減脂餐，並不推薦你吃水煮菜，只有美味的減脂餐，才能讓你堅持得更長久；

2、三餐食材中，按照主食：蛋白質：蔬菜水果=1:1:2的比例安排，不僅營養均衡，還天然能夠控制熱量；

3、早中晚三餐，在分量上，可以按照3:4:3或者4:4:2的比例安排，如果有早上有運動習慣，推薦4:4:2，如果晚上有運動習慣，推薦3:4:3；

4、在正常的三餐之外，推薦上午和下午各加餐一次，加餐內容為全麥製品、無糖奶製品和水果等，總量控制在200大卡以內；

5、按照上述搭配安排三餐的同時，還要兼顧調料，控制每天用油不超過30克，鹽不超過6克，糖不超過25克；

6、土豆、蓮藕、山藥等高澱粉蔬菜，應該當做主食來吃，而不是當做蔬菜搭配米麪吃；

7、按照上述搭配安排飲食，不建議主食只吃粗糧，最好安排為粗糧、細糧各一半。比如三餐都吃雜糧飯（米：粗糧=1:1），或者早晚吃粗糧，中午吃精米白麪；

8、每天保證3000毫升水，和8個小時的睡眠，每小時飲水不超過800毫升，23點前一定入睡。

按照上述的公式和注意事項，堅持上一個月，140斤以上的人可以瘦12斤右，100斤-140斤的人可以瘦8-10斤，你確定不試試？

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