7款早餐米糊，比牛奶營養，常喝臉色紅潤，頭髮黑亮，女人別不懂

小寒開始，代表着開始進入一年中最寒冷的日子，我們平常要多吃一些暖身食物，幫助身體抵禦寒冷，還要吃些滋潤的食物幫助身體緩解乾燥。下面小編給大家介紹7種適合冬季滋補潤燥的米糊，飽腹感強，營養全面，還能幫身體補充能量。7款米糊任你選，美味又營養，讓你早餐一週不重樣。

小米是一種營養非常豐富的糧食，不僅美味管飽，還能滋補身體，所以又有“代蔘湯”的美譽，老人孩子都適合吃。天冷了，這碗暖暖的小米山藥糊，是再好不過的家常滋補品。

【食材】：小米的分量不用太精準，隨意用手抓2把就行，山藥 1小段，白蓮子 15顆，紅棗 4顆，白糖 少許

① 提前把蓮子和小米浸泡15分鐘。紅棗沖洗一下，然後對半切開，去掉棗核。

② 戴上手套，把山藥皮削掉，因為山藥的黏液會弄到手很癢，然後將山藥切成小塊備用。

③ 把所有材料放入破壁機裏面，然後放入適量的清水，啓動米糊功能，20分鐘後就可以享受美味了。最後按照個人喜好放入適量的白糖調味即可。

進入冬季後，多吃一些黑色的食物是很好的選擇，黑芝麻、黑豆、黑米都可迅速使人恢復身體熱量，幫助身體禦寒。

【食材】：核桃 2個，紅棗 3顆，黑豆 30克，黑米 25克，黑芝麻 25克，紅豆 25克，枸杞 10克

① 紅棗洗乾淨去核備用。核桃肉用清水浸泡一下去除核桃的苦澀感。黑芝麻、黑米和黑豆沖洗乾淨，然後連同紅棗、枸杞一同浸泡15分鐘。

② 所有材料放入破壁機內。倒入適量的清水，想喝豆漿就放多點水，水的分量自己可以靈活調整。啓動米糊功能，大概25分鐘，美味的米糊就做好了，非常香呢。

三紅米糊富含優質的澱粉和蛋白質，飽腹感很強，而且這些食材中的微量元素和鐵含量都很高，易於人體吸收和利用，女性朋友經常喝這個豆漿，能使臉色更加紅潤有光澤。

【食材】：紅豆、花生、紅棗

① 紅棗切開去掉棗核，再和紅豆、紅皮花生一起放入破壁機內。

②放入清水到700ml的刻度線，然後啓動米糊功能即可。

花生和杏仁都是具有很高營養價值的堅果，花生益智，杏仁潤澤肌膚。花生杏仁露是一道美味的營養飲品，能使皮膚紅潤光澤，特別適合冬天飲用。

【食材】：南杏仁 15克，花生 50克，糯米 20克，白糖 適量

① 先把花生炒香，或者用烤箱130°上下火烤10分鐘，聞到花生油的香味就可以把花生拿出晾涼，烤過的花生做出來的花生杏仁露更香。花生晾涼後，用手把花生衣搓掉。

② 糯米提前浸泡30分鐘。加入糯米，做出的杏仁露口感更好。

③ 把花生、南杏仁和糯米倒入破壁機裏面，然後加入適量的清水。水量大概是食材的5~7倍。啓動米糊功能，做好後放入白糖調味，一碗又暖又香甜的花生杏仁露就做好了。

糙米（玄米）是全穀物，它包含了穀物的所有部分——包括麩皮和胚芽，糙米還含更多纖維、維生素和礦物質。冬天經常大魚大肉，多吃玄米芝麻米糊，可以幫助去油膩。

【食材】：黃豆 25 克，黑芝麻 20克，糙米 30克，冰糖 少許

① 先提前將黃豆浸泡1小時左右。把黃豆泡至漲發。

② 把糙米放入乾淨的鍋內，然後用小火把糙米炒到微微發黃。糙米炒黃後再倒入黑芝麻，繼續翻炒2分鐘左右，炒過的黑芝麻會更香。

③ 把黑芝麻、糙米和黃豆放入破壁機內，加入900ml的清水，如果喜歡更稀一點或者更稠一點的，可以酌情增減水量。啓動米糊功能，做好後趁熱放入適量的白糖攪拌至溶化即可。

現在正是天氣乾燥的時候，雪梨百合蓮子搭配，把全部食材都吃進肚子裏，讓你過一個滋潤的冬天。

【食材】：雪梨 1個，鮮百合 35克，蓮子 20克，蜂蜜或者桂花蜜 適量

① 把幹蓮子用清水泡軟，然後掰開去掉蓮子芯。把新鮮的百合和泡好的蓮子放入鍋內，隔水大火蒸15分鐘，把蓮子和百合蒸熟。

② 蓮子和百合蒸熟後，倒入到破壁機內。把雪梨去皮後切成塊，然後也放入破壁機內。

③ 倒入適量的清水，大概到700~900的刻度線，水量可以自己可以調整一下，我喜歡吃細膩的羹狀的，所以不會放太多水。啓動果汁功能，攪拌3~5分鐘，最後放入桂花蜜或者蜂蜜調味就可以了。

這碗熱乎乎的玉米栗子燕麥糊，非常的香甜，喝下去感覺胃暖暖的，對脾胃非常友好。老人、孩子都適合吃。

【食材】：甜玉米 1根，燕麥米 20克，栗子 6個，奶粉或牛奶 適量，清水 適量

① 把玉米粒，栗子，燕麥米放入破壁機裏面，放入適量的奶粉或牛奶。

② 倒入清水（先放好材料再倒水）。啓動米糊或者豆漿功能，做好後趁熱放入適量的白糖就OK喇~。