大家都知道啞鈴和槓鈴這對孿生兄弟，都是我們做力量訓練中必不可少的器械，我們如果去健身房還會看到一些其他的器械，想悍馬機、倒蹲機等等這些花裏胡哨的器械，是無法跟啞鈴和槓鈴比完全不在一個等級上。其實你只選用啞鈴和槓鈴就完全可以去打造一個非常完美的身材了，所以很多人都説啞鈴和槓鈴是雕刻完美身材最完美的刻刀。那麼還有一個問題，就是做力量訓練的話是啞鈴好還是槓鈴更好呢？今天就來説説這個問題。
危險程度不一樣
我的建議是優先選擇槓鈴，因為槓鈴更穩定，而且我們在做力量訓練尤其是三大項目時。訓練重量可以更大，他們可以最大限度地去增加我們肌肉的力量，同時可以更好的訓練腿部肌肉和全身的爆發力。但是有人會説我們上很大的重量如果沒有人保護的話是很危險的，那麼其實在重量不大的情況下槓鈴已經是很安全的。而啞鈴相對啞鈴來説，做三大項的話效果不是很好因為槓鈴的穩定性要比啞鈴強很多。如果我們拿着槓鈴這個時候左手如果沒力氣了可以用右手去撐住，也就是説槓鈴是整體施加在我們身上的。對相同重量的啞鈴則需要我們雙手都各自去穩定這個重量。那麼這個時候是一個相對分離，一個獨立的關係，那麼這個時候對肘關節、肩關節都是一個非常嚴重的考驗。
重量使用不一樣
我們在做槓鈴的卧推的時候，可以負重100甚至100多的重量都是很容易的，雖然説啞鈴也一樣可以做深蹲硬拉這些動作，但是還是受到很大的限制一方面是有受傷的危險、另一方面是真的不如槓鈴容易操作，槓鈴是很容易上一個比較大的重量，所以利用槓鈴訓練的時候，就非常有利於高效去增加肌肉的力量，增加肌肉的維度，獲得一個比較好的提升，而往往使用啞鈴訓練的時候都是在做完大重量槓鈴訓練之後在通過小重量的啞鈴來將肌肉充分收縮，從而達到力竭的狀態。
啞鈴與槓鈴訓練安排不一樣
如果你要拿槓鈴和啞鈴一起訓練的話，我認為應該安排在槓鈴訓練之後再去使用啞鈴訓練。槓鈴可以選擇做一些高強度和增加爆發力的訓練。啞鈴的話再大重量訓練之後在使用小重量去充分延展肌肉。有很多人覺得啞鈴動作都非常簡單，其實啞鈴練習需要比槓鈴練習更需要平衡力和協調能力來控制這個重量。而且啞鈴的動作幅度都比較大，可以比較充分的伸展肌肉。
總結
：我認為其實槓鈴的是更加適合增加去增加肌肉維度，去增加我們整個身體的力量。而啞鈴主要是去鍛鍊你的小肌肉羣去塑形，去塑造一些肌肉線條。所以有條件的話我還是建議，優先選擇槓鈴，然後再去使用啞鈴訓練。但是都不要太着急一下子上很大的重量。加油～