睡眠對每個人來説都很重要，對孩子來説更是意義重大，高質量的睡眠不僅可以有助於孩子恢復體力，更是孩子長高不可或缺的重要因素，孩子睡得安穩，大人就少操心。怎麼樣才能讓孩子睡個高質量的好覺呢？我們家長又需要做到哪些呢？讓我們今天來探討一下。
前段時間和圓圓聊天，圓圓告訴我説，他最近在培養孩子獨立睡覺的能力，為了讓孩子能夠踏踏實實的在自己的房間裏睡覺，圓圓重新把孩子的房間進行了整修和裝飾，連牆壁都換上了孩子喜歡的顏色，可是孩子總是睡不好。我告訴圓圓，寵愛孩子也要有一個限度，房間粉飾的太過鮮豔，反而會不利於孩子睡眠。
本來孩子正開始學習獨立睡覺，這個時候安全感是很重要的，首先是父母給予的安全感，然後是環境給予的安全感。
父母要告訴孩子爸爸媽媽就在隔壁，和你原來睡在爸爸媽媽身邊也是一樣的，而且晚上爸爸媽媽也可以來看你；二是環境，像圓圓這樣為了讓孩子獨立睡覺還重新裝修裝飾了房子，那不是適得其反嗎？
本來孩子可以在一個熟悉的環境睡覺，現在重新裝修後，雖然房間可能更漂亮，顏色可能更喜歡，但這種新奇感不僅不利於孩子較快的學會獨立睡覺的能力，反而讓孩子處於了一個陌生的環境，這對於孩子建立安全感是很不利的。
我們家長都希望孩子有個高質量的睡眠，但現實中，其實很多孩子睡眠質量不好，都和家長的過分溺愛有關。
1、 營造過於安靜的睡眠環境
孩子從小就應該讓他適應生活之中的各種聲音，尤其睡覺之時也大可不必一點聲音也沒有，因為正常的看電視、聽歌曲、或與客人交談是不會打擾影響孩子睡眠的。
或許你不會相信從小讓他們適應生活在稍有吵雜的環境之中會對將來他們的在稍有吵雜環境之中學習打下良好的基礎，即便學習環境稍有吵雜也不會影響他們的學習，更為突出的是練就孩子的膽量，這樣孩子就不會在以後因為一點聲響而受到驚嚇，例如過年放炮之聲、鄰居家裝修發出的聲響等等。
2、睡覺之前給孩子吃含糖量過高的食物
很多孩子對甜食往往欲罷不能，一看到甜食就饞的口水直流，比如巧克力、冰淇淋或者果汁等，這些都是孩子最喜歡吃的一些零食。
但是在睡覺前最好不要給孩子吃含糖量過高的甜食，因為這些甜食往往含糖量非常高，身體吸收後血糖上升之後會很快下降，讓孩子情緒非常不穩定，影響正常睡眠。而且這些甜食多半高熱量高脂肪，睡前吃得話需要更多的血液集中到胃部幫助消化，影響大腦休息進而影響睡眠。
3、睡覺之前陪孩子瘋玩兒
適當運動後，身體會感覺疲累，能有助睡眠，但劇烈運動則會讓人出於興奮狀態，難以入睡。尤其是孩子，睡前千萬不要讓他跑跑跳跳的瘋玩，這樣會讓孩子的大腦處於亢奮狀態，導致情緒激動，長時間不能入睡。
其實，要想孩子準時睡覺，睡前可以陪孩子看會書，對很多孩子來説，書是最好的催眠曲。
根據《中國嬰幼兒睡眠健康指南》中給出的建議，給孩子養成良好的睡眠習慣，一定要遵循“3要3不要”的原則。
1、 不要按照大人的習慣干擾孩子，要讓孩子遵循自己的生物鐘
有些寶寶習慣在父母的懷裏睡覺，父母在孩子睡着後再放到牀上。其實這種習慣特別不好，甚至會影響到孩子連續睡眠的時間。
因此我們大人不要按照我們的習慣去幹擾孩子，讓孩子逐漸形成自己的生物鐘，到點睡覺，養成好的睡眠習慣。
2、不要奶睡，要同屋不同牀
不要讓寶寶奶睡，如果孩子在小的時候就養成了吃完奶就睡覺，那麼在小孩子腦子裏就有了只有在吃了奶以後才能睡着的條件反射。
那麼以後孩子就有可能養成只有餵奶或者吃點東西后才能入睡的習慣，這種不好的習慣勢必會影響到孩子的睡眠。因此，建議父母在孩子還小的時候，應該把餵奶與睡眠分開。
讓寶寶與父母同屋不同牀，有助於夜晚連續睡眠。相比於同牀睡眠的寶寶，選擇同屋不同牀和單獨房間睡眠方式的寶寶，入睡需要時間短，夜晚醒來次數少，睡眠效率高。
3、不要搖晃孩子，要建立睡前儀式
不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡。孩子來到這個世界，對於父母的愛撫是一種本能的需要，因此抱孩子是培養親子關係的一個非常好的方式。
但是，有些父母對於這種方式用得就有些過度了，只要寶寶一哭，就抱在懷裏哄，尤其在晚上，常常抱到孩子睡熟後才把他放在牀上。
時間長了，寶寶就有了過分依賴的心理，最後變成了只有抱着才肯睡覺的壞習慣。家長可以建立一些睡前的儀式，比如：摸摸孩子的背，親親孩子的額頭，給予孩子這些短暫的安撫，讓孩子感覺到有安全感，然後慢慢安靜下來，為進入睡眠做好準備。
如果父母過於積極參與孩子入睡過程，不僅會使孩子入睡時間長，也會增加孩子夜醒後再次入睡的困難，因此父母應適當“放手”讓孩子享受安靜睡眠，幫助孩子養成好的睡眠習慣。