Hello，New Me
天氣越來越熱了，疫情也得到了有效的控制，在這春暖花開的季節，很多在家憋悶了三個月的會員，都開始蠢蠢欲動，出走家門選擇户外去進行有氧運動。不過還沒練幾天呢，我的很多會員就跟我説，學貓教練，我的膝蓋疼是怎麼回事？
當我詢問具體情況和疼痛的位置的時候，我發現大部分的疼痛都集中在膝蓋外側。
那到底是什麼原因導致的膝關節外側會疼痛呢？接下來貓教練就來為大家來解密
一般膝關節外側疼痛都是由髂脛束摩擦綜合症引起的。主要原因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊炎症的發生。而體現出來的症狀就是腫脹和疼痛。
每次運動時髂脛束經過股骨，因此易於接觸到股骨外上踝。膝關節伸直彎曲時，髂脛束就會在股骨外上踝外滑過，當彎曲約20～30度時，對髂脛束的磨擦是最大的。
長期磨擦過度就會發生炎症，髂脛束的滑動受到阻礙，活動時就會產生疼痛。
那當你出現髂脛束磨擦綜合症時，我們就必須要開始進行相關的鬆解和伸展以及力量訓練，一方面改善問題加速復原，另一方面要減少疼痛的復發。
下面我們就看一下都有哪些針對性的鬆解和伸展及肌肉力量的訓練動作
鬆解及拉伸
泡沫軸大腿外側鬆解
▲ 2分鐘 1-3組
泡沫軸大腿前側放鬆
▲2分鐘 1-3組
小腿拉伸
▲ 30秒 1-3組
泡沫軸小腿放鬆
▲ 2分鐘 1-3組
肌肉力量訓練
靠牆靜蹲
▲40-60秒 3-5組，間歇40秒
大腿內側中級
▲20-30次 3-5組，間歇40秒
臀部訓練初級
▲20-30次 3-5組，間歇40秒
臀部訓練C
▲ 20-30次 3-5組，間歇40秒
可以根據上面的流程針對性的訓練一下膝關節外側疼痛的那側腿，一定別忘了要先熱身再開始訓練，注意訓練過程中腹部要收緊來保證核心的穩定性，核心的穩定會讓訓練效果事半功倍的，趕緊開始試試吧~
圖片來自網絡，文章by@雪貓
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