有氧運動可降低許多健康狀況的風險，從心臟病到痴呆症不等。儘管所有形式的體育鍛煉都可以帶來一些好處，但是有氧運動尤其有效，因為有氧運動會使心臟和肺部比平時更高效地運作。
建議每週至少進行150分鐘的有氧運動，有氧運動例如：
跑步
步行
游泳
本文將介紹有氧運動對身體和大腦的好處。
對身體的好處
有氧運動以多種不同方式有益於身體。這些包括：
1.預防心臟病
有氧運動對於保持心臟，肺部和血管健康至關重要。定期進行有氧運動可以幫助預防心臟病。
2.保持健康的體重
有氧運動可以幫助預防心臟病和控制血糖
希望減肥的人將需要確保燃燒的卡路里多於消耗的卡路里，從而導致熱量不足。
有氧運動會使身體燃燒卡路里以獲取能量。這是使身體陷入熱量不足，導致體重減輕的好方法。但是，要達到熱量不足，大多數人還需要減少所消耗的卡路里數量。
3.控制血糖水平
保持血糖水平對降低2型糖尿病的風險很重要。對於糖尿病患者來説，保持血糖水平在健康範圍內至關重要。高血糖會損害血管進而導致心臟病。
胰島素是調節血糖所必需的。有氧運動可增加胰島素敏感性，從而使人體需要更少的胰島素來控制血糖水平。在運動過程中，肌肉還利用血液中的葡萄糖。這樣，運動有助於防止血糖水平過高。
4.降低血壓
高血壓會給血管和心臟帶來壓力。隨着時間的流逝，這可能會帶來嚴重的後果，例如增加心臟病發作或中風的風險。
有氧運動可以使血壓保持在健康範圍內，研究發現，運動在降低高血壓方面與降壓藥物一樣有效。
5.預防和治療中風
當大腦區域的血液供應受阻時，就會發生中風。它可能會造成嚴重的生命危險。定期進行有氧運動可通過保持血管和心臟健康來降低中風的風險。
對於患有中風的人來説，保持儘可能活躍以支持康復並減少再次中風的風險也很重要。醫生會建議一個人最佳的鍛鍊方式，並在中風後重新開始鍛鍊。
6.延長壽命
有氧運動具有廣泛的健康益處，可以幫助人們延長壽命。不論運動強度如何，較高水平的有氧運動都會降低死亡風險。
7.改善身體機能
在日常生活中執行任務的能力對於維持獨立性和幸福感很重要。有氧運動可改善一個人每天工作所必需的身體能力。身體健康還有助於防止跌倒和由此造成的傷害。
對大腦的好處
有氧運動還通過以下方式使大腦受益：
1.減少痴呆症的風險
有規律的有氧運動是預防阿爾茨海默氏病（最常見的痴呆形式）的最有效方法之一。
研究表明，體育鍛煉水平較高的人認知能力下降和痴呆的風險較低。
2.幫助緩解抑鬱症和焦慮症
多項臨牀試驗發現，有氧運動可減輕抑鬱症和焦慮症患者的症狀。有氧運動還可以改善身體健康狀況，有助於預防抑鬱症和焦慮症的發作。
3.增強認知能力
有氧運動雖然可以延遲以後的認知能力下降，但也可以促進兒童和青少年的思維過程。
幾項研究發現，有氧運動與在認知測評（例如記憶力測試）上的表現提高有關。
4.改善大腦健康
有氧運動引起許多有助於大腦功能的生物學過程。有氧運動可以：
增加關鍵腦區域（例如海馬體）的大小和功能
幫助大腦控制壓力反應
減輕炎症
增加對氧化應激的抵抗力
這些變化可能有助於鍛鍊對心理健康和認知的益處。
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