今年46歲的孫大姐是一名櫃枱人員，最近時常感到腰痠背痛，渾身無力，她以為是最近工作太忙的原因。這天她的東西掉到了櫃枱下，孫大姐就彎腰去撿，結果聽到腰部咔嚓一聲，瞬間傳來劇痛。同事急忙把她送去醫院，結果經過檢查發現孫大姐的腰椎出現了骨折，她的骨密度只有負2.3，就相當於一些七八十歲老人的骨頭。孫大姐很納悶，為什麼自己患上了骨質疏鬆？
骨質疏鬆的危害是什麼？
隨着年齡的增長，絕經後體內的雌激素水平明顯下降，而雌激素對於維持身體骨骼健康尤為重要。主要是因為體內雌激素分泌失調時，會造成骨動態失去平衡，骨吸收大於骨形成，加速骨量流失，導致骨質疏鬆的發生。
早期的骨質疏鬆看着可能不會出現較為明顯的症狀，隨着病情的發展慢慢出現腿抽筋，腰痠背痛，脊椎變形，彎腰駝背等症狀。這些骨結構已經發生異常，骨骼變得脆弱，很可能稍微的一顆一碰就會出現骨折。骨質疏鬆的致殘率，致死率，發病率都較高，所以在日常生活中一定要及時注意，以減少病情發展。
這2個壞習慣害了她，很多人還在做
（1）攝入過多的鹽
孫大姐這個人在日常生活中比較節省，不注意飲食的營養均衡，還經常吃一些含鹽量過大的食物，經常忙起來就吃饅頭鹹菜算是吃飯了，這樣對身體造成的影響還是較大的。攝入過多鹽加速體內鈣質的流失，骨骼釋放鈣質去補充血液和細胞中缺少的鈣質，加速了骨質疏鬆的進程。
（2）喝太多咖啡
孫大姐每天早起都會喝一杯咖啡，這個習慣已經持續十多年了。咖啡中含有大量的咖啡因子，攝入過多會影響十二指腸對鈣質的吸收和利用，長期下去會造成體內鈣質的流失，咖啡還有利尿的作用，促進尿鈣排出，雙重的不利因素更容易導致體內鈣的流失，誘發並加重骨質疏鬆。
日常生活中做好2件事，減少骨質疏鬆的發生
第一，合理膳食，補充營養
生活上要需要關注膳食營養，多吃一些富含鈣質，優質蛋白的食物，像是奶製品，豆製品，雞蛋等，儘量保證低鹽飲食，戒煙限酒，還可以適量補充氨酸骨密素，增加骨骼營養，同時它還可以促進軟骨細胞再生和修復，緩解關節疼痛。
第二，堅持運動，多曬太陽
日常補鈣是遠遠不夠的，還要多曬太陽，多運動，運動可以儘量減少體內骨量流失，增加身體的平衡性和肌肉的支撐力，減少跌倒發生骨折的風險。多曬太陽可以促進身體骨骼對鈣質的吸收和利用，減少體內骨質流失，增加骨骼形成，減少骨質疏鬆。