生命的這十年決定是否能健康長壽！做到三事、不做四事才有希望

一直以來，人們對長壽的研究並沒有得到明顯的進展，但仍然堅持不懈地希望研究出長壽的方法。我國老齡化的問題也越來越嚴重，面對衰老，很多人想盡辦法，希望能夠減少衰老對生活的影響，但是很多人都用錯了方法。

按照世衞組織的規定來説：人們到了74歲以後才算是真正的老年人。

56到65歲的人雖然度過了一個疾病高發期，但仍然需要保護好自己的健康。

根據醫學研究表明，55歲到65歲之間是調養身體的關鍵時期，也被很多人稱為是“最佳的養壽期”，這一階段的人，堅持做4件事，對長壽更有益處，無論男女建議牢記。

01

無論男女，55到65歲是養壽期，做好4習，堅持做4事，對身體好

〖 棄4習 〗

1、久坐不動

世界衞生組織已將久坐列為十大致死致病元兇之一。老年人退休後空閒時間較多，坐得多，動得少，時間長了容易對身體各方面造成危害。

美國波士頓大學2015年在美國心臟協會公佈，針對1271名40歲成年人追蹤調查20年，結果經過腦部MRI和認知測驗後發現，不愛運動的人到60歲時，大腦的體積較小、測驗的結果也較差，推測久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性，並且增加炎症反應，影響大腦健康。

2、不宜吃夜宵

睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能導致 疾病的發生。

3、不宜熬夜

家有一老如有一寶，老年人的身體健康是全家人最關心的問題。雖然老年人的睡眠時間不像年輕時那樣多，但是也是需要充足的睡眠時間的，睡不夠同樣會對健康產生不利影響。熬夜特別厲害老年人的健康，是很多疾病的危險因素，為了健康千萬不能熬夜。除了不能熬夜以外，在睡覺之前也不能做這些事，這些事都有可能讓老年人出現健康問題。

4、忌煙酒

在中國抽煙喝酒似乎是一件很平常的事，酒文化甚至已經發展成中國文化的一部分。雖然抽煙喝酒對身體的壞處人盡皆知，但是很多人卻仍然我行我素。

俗話説“冰凍三尺，非一日之寒”，煙酒對身體的傷害也並不是一天兩天就形成的，而是幾十年如一日的惡習造就的後果。

〖 堅持做4事 〗

1、調整好心態，保證情緒穩定

希望中老年朋友要善待自己，珍惜生命，只要主觀努力去保持好心情，定能有益心理健康。 經常聽聽舒緩的音樂，有益身心的放鬆。

的一生中，心理上的不平衡、情緒上的不穩定誰也難免，問題在於怎樣解脱，如何面對和維護心理平衡。維護心理平衡，首先在於平時要保持好心情，才能更好地應對不順心、堵心、壓抑甚至突發事件的侵襲打擊。平日保持好心情，一是注重保持好的心態，二是努力克服消極情緒。

2、經常鍛鍊身體

老年人鍛鍊身體，應該注意很多事情，特別是超過60歲的老人，身體鍛鍊應該適當，不能過於劇烈，更不能不顧身體的不良反應，要想健康，最好是每天堅持鍛鍊，然後每天的運動量不會過大，平時可以利用空閒的時候，經常參加一些體育鍛煉，來提升我們抵抗疾病的能力。

3、飲食均衡

飲食均衡，多補充蛋白質：老年人每天食鹽在10克以下，不能吃的太多，吃太多會不利於老年人的健康，此外，在蛋白質、維他命、纖維素、礦物質、維生素，都要按照要求來食用，不要私自的吃過量。其中蛋白質要着重的補充，因為優質蛋白食品對大腦有利，可以避免一些老年疾病，比如：老年痴呆。

結語：健康無小事，隨着年齡的增加，大家一定要注重養生，在平時多吃清淡的水果和蔬菜，多喝水，多運動，增加血管彈性，呵護血管健康，身體也會更健康！

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