百歲老人談養生經驗，長壽秘訣不是走路，而是睡前做到“3不要”

健康長壽一直是人們津津樂道的話題，自古以來是人們一直追求的目標。尤其是近年來，人們的生活水平逐漸提高，温飽問題已不再受到關注，大家更為關心的是如何以健康、養生的方式進行生活。其實，人們的壽命一部分取決於遺傳，多數與你的生活方式健康與否有着密不可分的關係。

村裏的李奶奶今年已經一百歲了，眼不花耳不聾，面色紅潤中氣十足，雖然有點駝背，但走起路來鏗鏘有力，絲毫不會感覺吃力，而且一年到頭很少會生病，身體健朗的連年輕人都自嘆不如。

大家都紛紛問起李奶奶的長壽秘訣，李奶奶笑着説，只要睡前養成這些習慣，長壽可能與你有緣。

一、不要生悶氣

經常生氣是百病之源！現在的競爭力越來越強烈，使得年輕人的壓力也隨之增大，壓力一大各種情緒就容易爆發，心情鬱悶是常有的事。

從中醫角度來看，經常生悶氣可使大腦思維突破常規活動，容易做出過激舉動，反常行為又形成對大腦中樞的惡劣刺激，氣血上衝，還會出現腦溢血。

睡前生悶氣，會使人心跳加速，呼吸急促，以至於難以入睡，同時生氣時機體會分泌一種叫兒茶酚胺的物質，進而作用於中樞神經，使血糖升高，脂肪分解加強，血液與肝細胞內的毒素增加。

睡前生悶氣，致使第二天神志恍惚、無精打采，會使人顏面憔悴、雙眼浮腫、皺紋色斑加深，抵抗力也會越來越差，身體機能相對就會下降，所以，為了健康，不能帶着情緒入睡。有什麼事及時解決，偶爾的發泄一下也是解壓的一種方式。

二、不要熬夜

關於熬夜的問題，即使講了一遍又一遍，但還是有很多人左耳進右耳出，完全不當一回事，可是熬夜對我們的身體確實是存在着很大的隱患。

睡眠佔據了我們1/3的時間，花在任何一件事上的時間都不可能超過睡覺的時間，長期熬夜對身體健康有着很大的危害，糖尿病、心血管等疾病的風險將逐漸增加，同時還會造成抑鬱和焦慮情緒等，這就是為什麼很多疾病開始年輕化的原因了，其中熬夜就佔據了很大的因素。

反之，充足的睡眠可以使我們的身體保養得非常健康，對身體機能的恢復也有很好的效果，睡眠是健康之本，人類和自然界的許多生物一樣都遵循着日出而作、日落而息的自然規律，是我們的身體經過休息得以恢復來保證第二天的活動。如果夜間睡眠出現紊亂，人的自然節律就會被打亂，人的平衡也會被打亂，就會產生各種生理不適，甚至是疾病的發生。

良好的睡眠能促進排毒，睡眠質量差則會影響排毒，不管在哪個年齡，優化睡眠可延緩大腦老化、減少“毒蛋白”對大腦的進一步破壞，從總體上改善人的健康狀態。

李奶奶稱，她堅持每晚十點之前入睡，到第二天早上6點起牀，每天起牀都感覺神清氣爽。常年如此，身體機能就會得到及時恢復，抵抗力槓槓的，任何疾病都避而遠之，這就是長壽的秘訣之一。

三、睡前不做劇烈運動

雖説運動有益身體健康，但是運動也要講究方式方法和時間，如果不當反而會起到反作用。有些人喜歡在經過了劇烈運動後，馬上就洗澡睡覺，其中這種做法是相當不正確的。人在經過了激烈運動後，會讓神經處於一種興奮狀態，這種狀態在短時間內無法平靜，從而就會影響睡眠質量。

拓展知識：

在運動中都容易犯哪些錯誤呢？教你避免

1、走得多：會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

2、速度快：速度過快容易發生運動傷害，對膝關節、踝關節、髖關節等有損傷。

3、早起就猛跑：不吃早餐不喝水就出門猛跑，會導致血糖過低，此外，凌晨是心血管病高發期，高危人羣應避免清晨劇烈運動。

4、一年四季風雨無阻：極端温度會加大心血管疾病的風險。

對於老年人來説，身體和年輕人有所不同，身體的健壯程度有所下降，所以在鍛鍊的時候，一定要注意身體的情況，正確的進行鍛鍊，會使身體越來越棒。

1、可以到公園裏去散散步、曬曬太陽，這樣可以很好的促進老年人的血液循環，提高身體的活力。

2、沒事可以經常去釣釣魚，這是一項很不錯的鍛鍊項目，不僅能夠提高老年人的身體素質，還可以使人處於一種安靜的心態，十分適合老年人。

3、跳廣場舞，這對老年人的身體和情緒都有好處，可以解除心中煩惱，使身心得到最大的釋放！

長壽是一個漫長的過程，平時一定要保持良好的生活習慣和飲食習慣，避免吸煙酗酒，養成適當的運動習慣，以一種積極樂觀的心態面對生活，對長壽能起到非常好的作用。

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