女性40歲應該擔心骨量丟失了，3招教你預防骨質疏鬆

感覺無論哪個年齡段都在馬不停蹄的補鈣，青少年補鈣是為了長身體，中老年補鈣是為了防治骨質疏鬆，關於骨質疏鬆我們並不陌生，但是關於骨質疏鬆你真的理解嗎？

顧名思義，骨質疏即單位體積內骨組織量減少，常見的症狀為容易骨折，腰背痛，還有我們總能發現很多人上了歲數後，個子會變矮，彎腰駝背，骨質疏鬆是引起這些情況的原因喲。它多發生於中老年人和處於更年期的女性。

據調查研究顯示，在人一生中，骨鈣含量猶如一條向上凸起的曲線，而30-35歲之間正值曲線的頂點，在醫學中稱之為骨峯值。骨質疏鬆極為常見，女性40歲左右骨量開始丟失，男性50歲左右骨量開始丟失，所以中老年朋友們應及時培養預防意識。

怎樣預防骨質疏鬆

1、飲食方面

飲食注意營養均衡，有意識的進行補鈣，牛奶、酸奶是極佳的補鈣食品，豆製品、深綠色的蔬菜、蝦皮、芝麻醬、有骨的魚類都可以為我們身體補充鈣元素，此外還要注意攝取含有磷、鎂、維生素B6、維生素K等營養成分的食物，關於鈣的攝取主要從飲食中攝取，若是發現自己缺鈣了，可以在醫生的指導下適量服用鈣片。

2、運動

運動能夠刺激骨骼，增強骨骼代謝，增強骨骼質量與密度，減少骨量的丟失，並且適量的有氧運動能夠調節身體的內分泌，增加身體的雌激素水平，對於預防骨質疏鬆的發生都能很好的作用，跑步、太極拳、快走、登山等都是比較好的運動方式，但需要根據自己的實際情況選擇運動方式。

3、曬太陽

曬太陽是人體獲得維生素D的最好來源，人體中約90％的維生素D靠曬太陽獲得，因此維生素D又被稱為陽光維生素，能夠促進身體對鈣進行吸收。