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首先問大家一個問題：
問：出現便秘，吃點什麼最能通便呢？
答案
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A.香蕉
回答錯誤✕
香蕉雖然口感絲滑，但膳食纖維含量在果蔬中並不算高，通便作用不如其他水果。
B.蜂蜜水
回答錯誤✕
喝蜂蜜水能通便其實是一部分人對蜂蜜中的大量果糖不耐受。對於大部分人來説，蜂蜜水的通便效果和白水差不多。
那麼到底吃什麼有利於緩解便秘呢？今天就來告訴你~
哪些食物
利於通便？
如果我們想排便通暢，就需要通過飲食達到以下兩個條件：
●攝入足夠的膳食纖維（每天20~30克）
●充足的飲水（每天1700~2000毫升）
知識點
蔬菜水果等食物中的“膳食纖維”之所以有利於通便，是因為它難以被人體消化，在腸道內吸水膨脹，增加食糜體積。
這可以刺激胃腸道的蠕動，軟化糞便，促進排便和增加便次。有的膳食纖維還可能通過改善腸道菌羣功能從而促進健康排便。
但是，多喝水我們較容易做到，吃夠25克左右的膳食纖維，可就沒那麼簡單了。還以香蕉為例：
所以，利於通便的食物最首要的特徵就是：膳食纖維含量要足夠高。
膳食纖維
排行榜
為了讓大家能更容易攝入足夠的膳食纖維，我們總結了各類常見食物中膳食纖維含量高的，給大家作為飲食參考～
❶常見水果膳食纖維排行榜
（每100g）
❷常見蔬菜膳食纖維排行榜
（每100g）
❸常見全穀物膳食纖維排行榜
（每100g）
❹常見豆類膳食纖維排行榜
（每100g）
❺常見菌類與堅果膳食纖維排行榜
（每100g）
為了每天輕鬆吃夠25克膳食纖維，可以將這些食物搭配組合：
主食：每日100克粗糧+150克細糧；
蔬菜：每日400~500克；
水果：每日100~200克；
豆類：每日一兩。
飲食通便
還要注意哪些？
最後，再告訴大家幾點關於飲食通便的注意事項，讓排便更通暢，更安全。
如果改善了飲食一段時間，便秘依然沒有改善，就有必要去醫院消化科（去掛號）看看，排除一下會不會有器質性的疾病了！
本文來源：京醫通
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來源:醫學界消化肝病頻道