#免疫# 今年各種病毒、細菌盛行，如果身體免疫力差，特別是老人、小孩以及平時缺乏鍛鍊的人，稍不注意就會被感染。所以在「病毒當道」的當下，除了減少外出並增強防疫措施，更要增強自身的免疫力，防止病毒病菌有機可乘！均衡飲食、多做運動和睡眠充足是老生常談的增免疫力方法，當然需要遵從，但仍有意想不到的動作能有效提升免疫力！
免疫力
免疫細胞是構成免疫力的基本單位，它們會定期隨着全身的淋巴管四處移動，殺死身體每天產生的數以千計的癌細胞，還會埋伏在重要的淋巴結處，攻擊異物防止病菌入侵。可見免疫細胞就像守護身體的軍隊，它們的主力部隊被稱為「自然殺手細胞」，對抗病毒入侵，有助保護我們，防止生病、預防流感或感冒、降低致癌風險等。
免疫力會隨年齡增長下降
免疫力會因不同因素逐漸下降，最大的原因是年齡增長。根據「自然殺手細胞」活性變化圖可知，自然殺手細胞在20歲達到最高峯，隨後逐漸下降。活性下降的免疫細胞機動力會變弱、敏感度下降，無法及時偵別外來異物的入侵而未能及時埋伏在淋巴結，就可能導致免疫系統遭到破壞。一旦免疫系統受損，人就會產生不適表現，如經常感到疲累、動不動就傷風感冒、常生口瘡等等。
除了年齡增長，營養不足、睡眠質量差、缺乏運動都會導致免疫細胞活性降低，活性不足的免疫細胞就像人一樣，累了就像休息、睡覺，所以要想提高免疫力，只需喚醒正在休息的免疫細胞。
躺着也能增強免疫力
免疫細胞儲存在淋巴結的淋巴液中，它們不像血液般有心臟泵血，幫助流動，因此淋巴液的流動十分緩慢。當我們久站或久坐，受重力影響，流動會越來越差，易於長期積聚在下半身。只有我們躺下時，積聚在腳部的淋巴液才會開始暢通地流回上半身。當我們躺下，淋巴液會流通得更暢順，大量蛋白質流進淋巴液，喚醒正在休息的免疫細胞，並有助提高免疫細胞的活性，攻擊病菌。所以，我們每天餐後2小時，可以朝天躺下20分鐘，讓淋巴液平衡地在全身流動。
配合腹式呼吸
佈滿全身的淋巴管中，腹部正中間的位置有一部分叫做乳糜槽，乳糜槽大約在肚臍上方位置，足部的淋巴液和腸臟的淋巴液都會流進乳糜槽，作用像儲水缸，儲存的淋巴液增多就會膨脹，在膨脹時做腹式呼吸便可增加腹壓，將積聚的淋巴液一口氣流出來。由於經常會有細菌或病菌由腸臟進入體內，腸臟的淋巴液流出來可更有效地提升免疫力。
我們可以在躺下的同時，進行腹式深呼吸。先將雙手放在肚臍位置附近，用鼻子慢慢吸氣，令腹部膨脹，再用口慢慢吐氣，感到腹部凹下去後再吸氣。一分鐘做2-3次，每次緩慢地深呼吸約20秒。
