腸道毒素堆積過多，動力不足，無法將糞便正常排出體外，這就形成了便秘。在我國，成年人慢性便秘者達到10.0%，且數據隨着年齡的增長而升高，而這其中女性的患病率要遠遠高於男性，對女性造成了很大的困擾。因為便秘使得小腹脹滿，身材臃腫，口氣難聞，自信心大受損傷。而且便秘與多種危險疾病有很大的聯繫，對身體健康造成威脅。
為什麼女性更容易患便秘呢？這與女性的身體結構和飲食習慣及心態特點有很大關係，具體有以下三大原因：
1、食量太小
女性對自身的形象要求比較嚴格，為了保持苗條身材，很多人通過節食來維持。由於攝入食物太少，胃裏常有飢餓的感覺，胃腸空空，幾近沒有的少量食物無法刺激到腸胃蠕動，使排泄功能無法正常發揮。長此以往，引起腸道功能紊亂，排便也不能正常進行。
2、纖維太少
即使沒有嚴格節食的女性，若主食都以白麪、精米為主，很少食用粗糧，也容易出現便秘症狀。由於大腸是通過纖維吸收水分來加速蠕動的，缺少纖維，大腸蠕動無力，排便的速度就會減慢，且腸癌的風險也將增加。生活中多吃一些含纖維素多的蔬果及豆類、根莖類、雜糧等，有促進腸胃蠕動，預防便秘的效果。
3、自身影響
女性的胃腸道蠕動相對男性而言較緩慢，且加上特有的女性生理結構，發生問題的機率也比男性大。另外受激素水平的影響，女性更愛多愁善感，情緒不穩定，心情不好也易促發便秘。且女性多半身體柔軟，肌肉較少，內臟功能較差，很多人雖然有便意，但腸道氣力不足，無法排出糞便。
有了長期便秘的症狀，也不能坐視不管，女性還得想辦法來緩解這個問題。關鍵還是要從腸計議，這3個辦法可幫你調養腸道。
1、喝水排毒
不管男女，身體大部分物質都是水，人無法離開水的滋養。喝足夠的水，細胞才能正常的新陳代謝，通過各種方式來排毒。喝夠了水，能軟化腸道內的便便，促進腸胃蠕動，及時排出毒素和垃圾。不管口渴不渴，一天保證8杯水，還可以適當喝一點酸奶，對便秘有很好的緩解作用。
2、飲食調理
膳食平衡是維持腸道健康的法寶，可多吃一些含纖維的食物，比如芹菜、菠菜等；或粗糧和水果，如小米、燕麥、香蕉等。這些纖維素含量高的食物，可以吸收大量水分，防止大便乾結，預防便秘。還能維護腸道正常功能，提升人體免疫力，有防治慢性疾病的作用。
3、運動調理
運動增加胃腸道蠕動力度，在運動過程中呼吸的深度與頻率加大，膈肌和腹肌活動幅度增大，對胃腸道有良好的按摩作用。可改善胃腸道的血液循環，防止腸道老化，促進胃腸的消化吸收。多走動，防久坐，讓身體這個大型機器正常運轉起來。
遇到便秘，不要首先想到的是藉助藥物來緩解，是藥三分毒，且瀉藥只可治標不能治本，長期使用會產生依賴性，陷入惡性循環。大家要做的就是調整飲食結合運動加上快樂積極的心態，調動全身來解決便秘難題。相信自己一定可以做到。