穀雨
節氣養生法：穀雨託掌須彌式
雨潤百穀，猶如甘露灑須彌
穀雨期間雨水增多，由於濕氣開始增大，人體與之相應，往往會出現食慾減退的狀況，所以需要健脾祛濕。託掌須彌式中，兩手呈須彌掌，一手上託，可以條達脅肋肝木氣機；一手熨帖於乳下，不僅可以調控氣機的升降合度，而且還可以提升中氣，達到補益心脾的功效。動作中左右轉項需要提“耳根勁”，可以鎖住氣機，使其升而不過，從而達到升中有降、升降一如的內景導引效果。
古人云“穀雨，谷得雨而生也”穀雨季節春季農作物得雨而生，託掌須彌式一如種子萌芽後的生長狀態，也應和了天人合一的自然理論。
穀雨
功 用
1．手臂的側伸、須彌掌的運用，可以促進手三陰、三陽經絡氣脈的交會與流注，有效地預防指、腕、臂、肩、頸等部位的疾患。
2．手臂的上舉與頭部的轉動可以促進全身，尤其是肝、脾之氣的提升；手臂的側伸、下落與頭部的轉動則有利於膽、胃之氣的通降。
3．手在乳下放鬆與熨貼的動作，有利於啓閉氣機的升降，防止氣機上升太過或下降太快，從而起到調節與控制氣機的作用。
4．“頭為諸陽之會”，是一身陽氣最集中的部位，所以頭的轉動可以影響全身之氣的運行。在穀雨導引術中，頭的轉動有兩個作用，頭開始轉動的時候，是為了促進體內陽氣的上升，而當頭轉到側面極限時，則起到控制體內真氣上升太過的作用。
5．此導引術疏肝利膽、健脾和胃，舒筋活絡、調暢氣血，對於肝、膽、脾胃，以及婦科疾病和乳腺疾病等均有良好的輔助治療作用。
導引術
穀雨託掌須彌式
●1．採用盤坐式（散盤、單盤、雙盤均可），兩手自然覆按於兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放鬆。
●2．兩掌向右側抬起，左掌置於右乳下約3～5cm，掌心向上，指尖向右；右臂側伸，至與肩平，掌心向下，指尖向右；同時頭頸水平向右轉動，目視指尖。
●3．接上式，左掌翻掌向內輕輕貼在右乳下方，同時右掌以中指帶動，立掌成“須彌掌”，掌心向右、指尖向上，意在中指指尖，目視右掌。
●4．接上式，右臂上舉，右掌上託至頭頂上方，掌心向上，指尖向左，隨之頭頸水平左轉，目視左側，動作稍停。
●5．接上式，左掌外翻成掌心向上，其餘動作不變。
●6．接上式，右臂側伸、下落至右側約與肩相平，右掌“須彌掌”不變，掌心向右、指尖向上，同時頭頸隨之水平右轉，目視右掌。
●7．接上式，中指帶動，右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右，其餘動作不變。
●8．接上式，兩臂下落，隨之向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。
●9．接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。
●10．接上式，右臂上舉，右掌上託至頭頂上方，掌心向上，指尖向左，隨之頭頸水平左轉，目視左側，動作稍停。
1
要 領
1．右臂側伸時，力達指尖，反之亦然。
2．手臂上舉到達頭頂上方時，向上撐舉，力達掌根。
3．手臂向上託舉時，立掌、託舉、轉頭、伸臂，動作次序分明，不可顛倒。
4．手臂下落時，先將貼在乳下的手掌放鬆，然後再轉頭、舒腕、伸指、松肩、兩臂下落，動作次序分明，不可顛倒。
2
方 向
1．東南方，為穀雨導引術練習的最佳方向。
2．自己喜歡練習的任何方向，都可以作為本導引術的練習方向。
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時 間
1．一日二十四時：當日08:00～09:00。
2．穀雨節後15天，為本導引術練習的最佳日期。
3．自己喜歡練習的任何日期和時辰，都可以作為本導引術的練習日期和時辰。
內容來源：
人民衞生出版社出版《二十四節氣導引養生法——中醫的時間智慧》
本書主編：張明亮
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