為了更好的健康，女性最好的維生素和為什麼需要它們！

當你需要達到減肥和最佳健身的目標時，你需要開始為女性尋找最好的多種維生素。

如果你沒有通過食物獲得身體所需的所有微量營養素，那麼就應該考慮服用多種維生素，通過攝入適量的礦物質和維生素來保持身體，皮膚，肌肉和骨骼的健康。

美國臨牀營養學 雜誌的一項研究發現，補充劑可幫助女性滿足其推薦的鐵和維生素D攝入量。

為什麼女性需要多種維生素？

1.彌補缺少的營養素：

當女性沒有從食物中獲取必需的營養時，多種維生素是至關重要的。

2.保護骨骼健康：

消費多種維生素是保護骨骼的好方法。由於許多女性的飲食中維生素D，維生素C和鈣的攝入量都非常低，因此隨着年齡的增長，它們有可能患上骨質疏鬆症。

消費含有維生素C和D的維生素有助於身體吸收和使用鈣，並提高最佳骨密度。

3.幫助對抗壓力：

當你感到壓力時，你的身體和精神都會受到脅迫，增加了對營養和維生素的需求。多種維生素有助於身體應對壓力的不良影響，並重新平衡新陳代謝，改善它。

它還有助於降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，增強免疫系統，恢復最佳的荷爾蒙平衡，減輕壓力對身體的影響。

4.幫助鍛鍊恢復：

多種維生素可以補充肌肉，幫助鍛鍊恢復。

5.幫助你的心理功能：

女性需要一個敏鋭的大腦，管理職業，家庭和家庭。精神加工和健康的大腦功能需要大量的營養，包括碘，鋅，鐵，維生素E，B6和B12，以及葉酸。

包括以上各項在內的每日多種維生素將確保大腦獲得運作良好所需的所有營養素。點擊這裏查看一個很棒的食譜 - 維生素C和鐵助推劑冰沙。

6.改善皮膚質量：

多種維生素有助於改善皮膚緊緻度和彈性，保持光滑，健康的膚色和健康的膠原蛋白。它還有助於組織修復。

7.幫助你的月經週期：

有研究和研究支持消費含有維生素B6和鋅的多種維生素的好處，這兩者都有助於減輕痛經和不舒服的經前症狀。

它還有助於維持健康的月經週期。提示：記得服用多種維生素，其中還含有鐵，這有助於月經週期。

您是否知道維生素缺乏甚至會導致體重增加？

最適合女性的多種維生素

a）β-胡蘿蔔素和維生素A ：

身體將β-胡蘿蔔素改變為維生素A，有助於皮膚，軟組織和視力。富含維生素A的食物有西紅柿，菠菜，紅辣椒，南瓜，桃子，木瓜，羽衣甘藍，番石榴，胡蘿蔔，哈密瓜和杏子。

b）維生素C ：

維生素C，又名抗壞血酸，有助於紅細胞的生成，癒合傷口，提高大腦化學物質的去甲腎上腺素水平，並提高注意力和警覺性。

女性可以從西紅柿，草莓，土豆，辣椒，橙子，獼猴桃，葡萄柚和西蘭花中獲取維生素C.

c）維生素E ：

維生素E，又名生育酚，可以減緩衰老跡象並保持細胞健康，但需要仔細測量。女性可從葵花籽，花生醬，榛子，魚肝油和玉米油中攝取維生素E.

d）B族維生素：

B12維生素和B6維生素和葉酸對女性很重要。維生素B6，又名吡哆醇，可以保持大腦的良好運作。富含B6的食物有家禽，燕麥片，肉類，穀物，豆類，香蕉，鱷梨，鷹嘴豆，土豆和魚類。

維生素B12有助於紅細胞的生成，有助於新陳代謝。酸奶，牛奶，肉類，魚類，雞蛋和奶酪等食物是最好的來源。葉酸有助於脊髓和大腦保持健康。

最好的來源是肝臟，雞蛋，芸豆，黑豆，鷹嘴豆，豆類，強化穀物，草莓，甜瓜，柑橘類水果，蘆筍和綠葉蔬菜。

e）維生素D ：

對於30歲以上的女性來説，它是最好的複合維生素，對於40歲以上考慮懷孕的女性來説，它是最好的複合維生素。

維生素D可以保護骨骼，不僅僅是維生素。人們可以在魚和蛋中找到它。檢查是否是的維生素d缺乏的時候了。

f）維生素K ：

維生素K可以防止血液凝結，保持骨骼強壯。最好的來源包括魚油，煮熟的菠菜，綠葉蔬菜，大豆油，西蘭花，苜蓿，煮熟的菠菜和魚油。

對於女性來説，通過食物或補充劑獲取維生素對健康很重要。