太極拳主修功法，“旋中求勁”，看看你掌握沒有

迎風頌阿含，踏浪誦華嚴。打拳，不是賣死力，更多時候，要是個悟性。勁與勁之間，有天壤之別。有勁靈巧，而有勁笨拙。太極勁貴圓活，應放鬆心靜，才能周身體悟球勁。所謂運化，打個比方，好比你一手能轉倆球，而他一手玩，能轉六個球。太極勁，就是這個，大圓套小圓，同步同旋。

拔劍問天，挑槍戲柳。拳練透了，身體很舒服，看什麼都順心。把拳變成日常必做，每天過過拳癮。譬如，不刷牙洗臉，睡覺都難受，一天不練拳，渾身不得勁。練慣了一個東西，不是練不練的事兒，到點它叫你，拳找人，不能不練。到點兒就醒，渾身開始興奮，想偷懶都不行，拳成了生物鐘。

千山不遠，萬水難隔。很多人學拳，師緣稍微差一點，遇到好師父，可惜離太遠，交通不方便。但他們依舊堅持，只因心裏愛拳，風雨不顧。去幾十公里，回幾十公里，甚至更遠，如此年復一年，誠心求道。有成就的人，並不比別人聰明，關鍵是能堅持。堅持不懈，努潛心鑽研，才是武學千年秘籍。

三分醉，七分飽。練拳是一門科學，你要學會觀察自身，制定好訓練計劃。擺脱一個誤區，訓練不是越多越好，現實並非如此。人疲憊時，素質整體下降，身體敏感度降低，處於疲憊態，再堅持訓練，不但成績上不去，還落一身傷痛。

不舒坦不練，忌諱惡補。練內家東西，不是強行任務，而是精準開發，長期積澱功力。無過不及，不僅指運勁，也指最佳運動值。現實來看，每人每天，狀態都不一樣，合理訓練，就是合理訓練。求箇中度，永葆活力。

好時我便來，不好我便走。今天三遍，明兒感覺好，我加一遍，感覺不好，我減一遍。每天不能都是套路，套路之前，要有熱身，基本功，盤架子，收尾工作。轉轉肩，活活腿，轉轉頸，拉抻拉抻，溜達溜達。

訓練大原則是，狀態好就練，練至通透舒服即可，不要過度，否則就會代償。狀態不好，我就休息，散散步，讀讀書，看看文章，做些拳外功課，讓身體復甦，恢復過來再練，還會有新東西。

強扭瓜不甜，愣摘花不香。內家對身體敏感度，非常重視，重度疲憊，產生大量乳酸，阻礙神經傳遞，造成體感麻木，索性好好休息。練內家拳，不跟自己較勁，常欲小勞，切莫大疲。身心保持靈通，這才出東西。耐力，功力，體力，爆發力，都是長期積澱產物，不要拔苗助長，損了天性。

跑的好不好，要看穩不穩。跑步高手，關節都很活，節奏穩定，身子沒有大起大落，步幅一樣大，這就是刻意訓練。和打拳一樣，腰再活，下盤要穩。胯再活，丹勁得聚。

運勁如撥球，練拳時，把自己看做球。球是什麼，旋轉。肩胯非常活，念頭一動，活肩活胛，二胯旋動。丹田暗蹦，橫膈膜波動，牽動十二肋弧勁。胯似車輪，肋也似車輪。

太極高階，都是球勁。什麼是球勁，除了內壓球之外，還要練出一個自重球。所以一定修小腹，重心在丹田，靠裏一點。激活丹田，就是激活重心。小腹活化，即是重心活化。為何練胯，重心在兩胯之間。胯盤活了，襠下有騰挪，重心控制力就高。

太極虛實勁，旋腔旋胯，引發自重旋動，於是腳底也有暗圈。還要活背，從活胛開始練，開胛，閉胛，卸胛，進而旋胛，然後練活肋。肋條波動，盤活背闊肌，貫通豎脊肌，背後功夫就活了。

沒有小旋，就沒有大旋。肩，胯，胛，肋，尺橈，內腔，腰間，都能獨立旋動，然後再打打式子，將這些球勁，串聯起來，動力鏈由此形成。練時不容易，一旦練出來，拳就不一般了，會有質的飛躍。

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