道家秘法吐納的練習方法
這裏要明確告訴大家，這是講述的是不全面的，只是供大家參考，希望大家不要盲目嘗試，因為模仿是可能會練出疝氣的，不希望大家嘗試的過程中練出問題，所以在此忠告大家！如果看看文章視頻就能學會，功法也就不需要傳承了，畢竟在功法教學這一行這麼多年，啥情況沒見過呢？公眾號：洗髓功熊貓
修煉步驟：兩腳平衡分開與肩同寬，腳十趾輕輕抓地，腳掌心微空，湧泉穴有上吸之意，雙腿微曲，站樁姿態，紮根之感油然而生，雙手掐腰大拇指朝後（或雙手相互疊加於小腹關元穴前），雙肘微微前扣，胸微含，肩打開（含胸拔背），舌抵上齶，雙唇緊閉，牙齒鬆開，下顎微微內收，頂勁領起，眼平視或略微向下，立身中正，鼻呼鼻吸。
呼吸動作：身體放鬆，呼吸均勻。吸氣時收腹，吐氣時小腹鼓起，吸氣時：提肛收陰，同時收腹向前上方送出胯部；意守長強，長強穴得氣，清氣沿督脈上升，氣衝百會。呼氣時：氣沿任脈下降，氣沉會陰，小腹鼓起同時開檔泛臀(向上輕輕翹臀)。吸氣的時候提臀縮陽，讓丹田與命門貼緊腹部成真空，吸氣一直到吸不進去一絲氣為止；呼氣的時候身體放鬆，鼓盪全身，讓丹田與命門無限拉開完全呼出體內濁氣，一呼一吸就會感到腰背發熱，滿口生津。吸氣要深吐氣要長，氣機綿綿不斷，最終達到“形、氣、意”高度一致。即吸多少呼多少，習練十幾分鍾做完一組320下，吐納完畢收功三次結束。（並不完整，請勿模仿，否則後果自負，不想害大家。這一塊是因人而異，因材施教的。）
1、關於呼吸：鼻呼鼻吸， 講究深緩細柔長，比較忌諱急吸慢呼。因為吐納本就是練肺腑，所以可以儘可能擴大自己的胸膛。吐納大忌是屏氣，要吸如長鯨，呼似吐絲。鼻子吸氣，吸足了，不要快，將這一口氣的感覺傳遞到腹部丹田（氣沉丹田，呼吸入臍，壽與天齊）。
2、閉眼內觀：閉目養神，把神收回來，去留意自己身體的變化，每一個動作，時刻檢查吸氣和呼氣時的要領是否有做到。（如果是系統的學習，按照師傅教的來練，根本不用如此，因為練習的時候，自己練的是要發給師傅看，有沒有把那十幾個發力要點做對。）
3、不要刻意提肛：很多人在別的地方學習功法的時候，別的師傅就是讓他盲目的去刻意提肛，結果上火了。這是有方法的，而且是有系統的單獨訓練的方法，並不是常見的pc肌的訓練方式。吐納過程中，不能盲目用力提肛 ，只有把真正的提肛縮腎練好後，學會後，在吐納的過程中，自己只要有這方面的意識就會自然而然的做好，就能控制該部位神經叢，這才是真正的提會陰。
4、胯後坐時：臀部會往後翹起來，但是這不是自己主動去強行翹起來的，而是一個慣性動作，自發的，並且，臀胯部位要有下坐之感。
5、關於丹田：這個過程會涉及到中丹田與下丹田的練氣，所以要注意小腹的收放，時間久了，小腹會有一定的抗擊打能力，但是不要去真的給別人打。
力度掌握：視練功情況和練功者身體狀況而定，一般前期用文火吐納(力度小，且大部分朋友的身體情況太差了)，待身體逐漸恢復健康後，想練功亦或者養生，由學員自行選擇，文火吐納或者武火吐納築基。百日築基不是憑空説説，而是你的身體達到要求，滿足之後，再進行百日築基的。一般都要根據你體質的差異和練功階段制定不同的練習計劃，季節不同、地域不同、時辰不同也有所變化。具體細節要在學習過程中，由師傅進行一對一輔導。
意金導入：練功前期：意守關元，即呼和吸時意念想着關元穴的地方(肚臍下四指)。練功中期：吸氣時，意守長強，長強穴得氣，清氣沿督脈上升，氣衝百會；呼氣時，氣沿任脈下降，氣沉會陰，一吸一呼一周天，即循小周天。練功後期：循還大周天，這裏不詳述。