孩子缺鈣怎麼辦？醫生：這5種食物，含鈣豐富，現在知道也不晚

牛奶 生活中一旦提到補鈣品大家很多人都會説牛奶，牛奶被稱為是“最好的補鈣產品”，蔣卓勤教授曾經説過這樣一句話：“沒有一種食物的補鈣作用能和牛奶相提並論”。 每100克牛奶含鈣量達110毫克，並且人體對牛奶中的鈣的吸收率可達40%。

大豆含有豐富的鈣質，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，含有維生素Bl、B2和纖維素，尤其是大豆及其加工品含鈣量最高，這些也是我們生活中常見的食品，尤其可以多吃一些豆乾，豆乾鈣含量是出類拔萃的，是水豆腐的7~8倍。

堅果的種類有很多，如板栗，杏仁，松子，開心果等，他們都含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效，尤其是榛子鈣含量非常高，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。

泥鰍，同等重量下，鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。大家還可以做一下泥鰍燒豆腐這道菜，將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

菠菜 喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，但是菠菜中含有一種草酸植酸，如果我們在吃的時候如果不焯水，這種物質會抑制鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。