多喝水多走路就能養生？這4個錯誤方法需謹記，當心養出病來
現在人們越來越注重於健康和養生，雖然有些生活方式看起來健康，實則背後隱藏着巨大的安全隱患，非但不能養生保健反而會搞得一身病，包括人們所説的多喝水和多走路。
不管患有什麼病，醫生或家長總是叮囑我們多喝水，每天喝8杯水才健康。成年人一天對水的需求量大約在2000~3000毫升左右，一日三餐中飯菜和湯類也含有液體，只要保持正常的飲食，額外再補充1000毫升水就行。喝水時要少量多次，每次喝水不能超過300毫升。若過量喝水勢必增加腎臟負擔，導致水中毒，降低血液中鈉含量，引起低鈉血癥，從而導致噁心昏迷或昏睡。
2、多走路
走路確實有好處，能促進血液循環，提高心肺功能，但也要掌握好走路的方法，每天走一兩萬步會損傷腿部。特別是缺乏運動的人突然走一兩萬步，這樣會超出身體負荷，使得關節、骨骼或韌帶受到損傷，因此運動需採取循序漸進原則，不能盲目的追求步數。
最近這幾年五穀雜糧粉悄然興起，部分人認為雜糧粉吃起來方便且對身體有益。五穀雜糧中含有大量膳食纖維，能加快胃腸道蠕動，但磨成粉後反而會破壞其膳食纖維，只留下糖類和澱粉。經常吃五穀雜糧粉會提高餐後血糖，影響身體健康，甚至會增加患上糖尿病風險。
2、天天喝粥
部分老年人咀嚼和消化能力下降會天天喝粥，但這樣會使得體內獲取不到足夠的營養和熱量，從而引起營養失衡。因此不能長時間吃粥或吃藥粥，除非是身體虛弱。
3、亂補充維生素
部分人把維生素當作萬能藥，認為每天補充維生素能增強抵抗力，有利於身體健康。但只要身體不缺乏維生素，不管患有什麼疾病，服用維生素都是浪費，反而會使得病情加重。就拿胃潰瘍來説，若大量補充維生素C，非但沒有效果，反而會對胃黏膜帶來刺激。還有部分人經常喝維生素C泡騰片，認為能提高免疫力，預防感冒，但長期過量服用會引起尿路結石，導致動脈硬化。
大家都知道鈣能促進生長髮育，增強骨骼密度，預防骨質疏鬆，因此會大量補充鈣。但鈣並不是補得越多越好，過量補鈣將會影響身體對鋅和鐵吸收，易導致腎結石和高鈣血癥。只要保持均衡健康飲食就能讓身體得到足夠的鈣，可以從豆類、乳製品，奶類以及綠葉蔬菜中獲取。
温馨提示
其實有的養生方法簡單方便，而且不花費一分錢。如適當的曬曬太陽，利於身體合成維生素D，促進胃腸道吸收鈣和磷等，幫助調整骨代謝，防止骨質疏鬆。睡覺前用熱水泡泡腳，能緩解疲勞感，提高睡眠質量。老年人經常讀讀書能使得大腦血管處於舒張狀態，為大腦提供充足氧氣和營養，延緩中樞神經老化，防止老年痴呆症。
#家庭醫生超能團##健康科普排位賽#
參考資料：
1、《多走路、多喝水……你以為在養生，但醫生告訴你：其實在...... 》，健康密碼，2020-05-27
2、《“多走路，多喝水”，究竟是在養生，還是有損健康？》， 醫者榮耀 ，2019-10-12