“多數健身者的訓練量，還遠遠達不到運動過度的程度。”
這句話我聽了不知道多少遍，以前我覺得有道理。
如果大家的訓練量都非常強的話，那鹿晨輝豈不是滿地跑。
但是後來我發現不是那麼一回事。
每個人訓練都很努力，我感覺自己才是健身房那個最划水的人。
大家都很努力訓練，以至於多數人，常年處於運動過度之中。
也不知道我是沒注意到其他人，還是原本如此。
我發現很多健身玩家，訓練起來都很刻苦啊，幾乎沒有多少敷衍的。
代表性的訓練猛人，也碰到了不少。
剛健身的時候，碰到一個人，這是一個小姐姐，只有一米五幾。
但是那個身材，哎喲我的天吶，非常nice，就是那種力量感，滿滿登登，都是爆發力。
每次見她，她都在練腿，有時候碰不見，但是碰見了就是幾個小時。
硬拉、深蹲、哈克深蹲、臀橋這些動作，反反覆覆好幾十組。
反正練下來之後，差不多就是三個小時左右。
而且她中午過來，力量區就我和她兩個人，她有一個不好的習慣。
蹲腿的時候“啊啊啊啊”的叫喚，最後結果就是她在練腿，我的腿先軟了。
第二個碰見的就是一個健身大佬，個頭沒我高，但是走過來跟一扇門一樣。
當時我也練背，他也練背。
然後他就帶我練背，那是我第一次練到背部肌肉脱力的情況，就是整個背練到軟了。
總共的容量非常大，總共就是60組，6個動作，每個動作10組。
整個訓練下來，花了兩個多小時，練完只是感覺背部軟了。
第二天我才知道，不僅背部軟了，肩膀也練傷了，肩膀抬不起來，我都以為我廢了。
就這，他還告訴我這是他的常規操作。
除了這兩個人以外，還有練肩兩個小時的新手，還有住在健身房的大爺等等。
所以在我看來，大多數健身玩家都是貪練，而不是划水，訓練量很大的呀。
上面講了兩個故事，先開開胃，我們來接着講正題。
訓練量低了，訓練效果肯定不好，但是如果你像上面這些人一樣，整這麼大訓練量，那你健身效果也會不好。
為什麼？這種訓練容量，會讓你長期處於運動過度之中，抹殺你的健身效果。
那麼我們需要掌握的技能就是，自己判斷運動過度，適當給健身減負。
判斷方法其實主要有三種：
第一個判斷方式，就是你的力量體能有沒有下降。
那這個具體要看你練什麼。如果你是練健美和力量舉的，如果你卧推、硬拉、深蹲的力量下降了，或者同樣的重量做的次數少了。
那麼你就是運動過度。
如果你是跑步練體能的，那麼同樣的跑步距離，你感覺挺不過去，或者速度變慢了，那就是運動過度了。
練街頭健身的更好判斷，以前會的，現在架不住，比如慢起倒立上不去、俄挺架不住，這就是運動過度了。
第二個就是小肌羣，它對身體的狀態感應非常敏感
小肌羣的恢復是24個小時，也就是一天就能恢復，多數時候一個晚上就能恢復。
但是連續疼了好幾天，那麼這就運動過度了。
比如胸肌上側、三角肌、腰部、小臂、以及背部腋下兩側，這些部位如果疼三天以上。
絕對就是運動過度。
最後一個就是憑感覺，當你感覺連續三四天昏昏沉沉，注意力和狀態都很差的話，
這就叫慢性疲勞。
具體什麼感覺？類似於喝酒還熬夜的感覺。
整個人的身體感覺被吸乾了一樣，站不起來，時不時的打哈欠，時不時的想伸懶腰。
這種狀態，就叫慢性疲勞，這種狀態，最為常見。
健身當然要刻苦努力一點，不然的話划水是沒有效果的。
但是努力要有一定限制，你往殘了整的話，健身效果倒反而不咋滴。