疲勞不只削弱跑步表現，還影響跑者這6方面

2020-06-22 由解洪海發佈於健康

當跑者感到身體疲勞時，對跑步表現的影響是最直接的，能切身體會到。實際上，身體疲勞也會對體重、情緒、記憶、皮膚等產生負面影響，這些影響跑者可能短時間內察覺不到，但需要引起重視。

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體重

諸多研究證實，睡眠不足引起的身體疲勞會導致體重增加。當睡眠不足時，會影響血液中的葡萄糖和激素含量，也就是瘦蛋白減少，胃飢餓素增加，最終就會給新陳代謝帶來負面影響，增加飢餓感。

而且，當身體疲勞時，運動的慾望就會下降，體重增加也是必然的結果。要想克服這種情況，最好的辦法就是加快新陳代謝，堅持常規運動，每天都讓身體活動起來，保證充足的睡眠。

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情緒

研究表明，睡眠缺乏會給情緒帶來非常明顯的影響，包括壓力、憤怒、悲傷、精神衰竭等都會變得嚴重。所以，如果因為睡眠不足導致身體疲勞，最好是通過增加睡眠來防止情緒低落。

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記憶

當感到身體疲勞時，發現自己很難記住別人的名字或者回想起某件重要的事，不要認為這只是巧合，兩者之間是有一定關聯性的。研究證實，當人們出現慢性疲勞綜合症時，記憶力會出現減退的情況，而涉及到需要記憶的工作內容就會受到影響。雖然通過喝咖啡可以為身體補充能量，但此舉並非長久之計，因為它會擾亂你的睡眠模式。

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皮膚

皮膚需要利用夜晚休息的時間進行自我修復，防止皮膚鬆弛。但是，如果夜晚睡眠嚴重不足，皮膚自我修復的時間就會延長，並且會導致壓力荷爾蒙皮質醇的分泌量增加，而後者會導致體內炎症的增多，可能會導致痤瘡、濕疹等皮膚疾病。所以説，睡眠是保養皮膚的最好的方式，是有科學道理的。

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精神健康

睡眠充足雖然不能解決所有的問題，但它的確和精神健康之間存在着關聯。2015年中國的一項研究認為，短期和長期的睡眠不足和成年人患抑鬱症的風險之間存在着密切關係，兩者之間可能也存在互為因果的關係。

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食慾

當身體疲勞時，身體就會渴望更多的能量。所以很多人疲勞時就會吃更多的高糖、高碳水的食物。雖然這在一定程度上能緩解身體疲勞，但從長遠來看並不利於身體健康。如果真的想補充能量，就多吃健康的碳水、蛋白質和脂肪。