隨着生活節奏的加快，很多人的工作量特別大，特別是上班族，下班後連飯都不想吃，就想大睡一覺，久而久之不少人的身體就出現了亞健康的狀況。如果下班後你只想馬上回家洗洗睡了，那麼就趁着午休在辦公室裏做點小小的鍛鍊，長久以往效果頗佳呢。
午休5個動作緩解疲勞
1閉目轉眼球。先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
3放鬆頸肩部。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後，再反覆做10～12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
4放鬆手指。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環。
5放鬆腿部。坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
回到家還要做到：
1、睡覺前儘量不進食，特別是油膩、辛辣的刺激性食物，和酒、濃茶、咖啡等具有提神作用的飲料，不然會使精神亢奮，影響進入深睡期。
2、睡前不宜過度用腦，儘量避開繁雜的事務，做些放鬆的事情，如聽聽音樂，讓腦子放鬆，更容易入睡。
3、不觀看驚險刺激的書籍、電視劇、電影等，避免引起大起大落的心情，思緒不平衡，使得更加難以入睡。
4、對於睡姿問題，儘量選擇最為放鬆舒服的姿勢。首選右側卧睡姿，容易讓全身骨絡肌肉處於放鬆狀態，輕鬆入睡，消除疲勞。要注意的一點是，仰卧時咽喉腔肌肉組織隨重力下沉，呼吸道變窄，造成呼吸暫停。
5、保持良好的卧室環境，室温適中，不讓光線透入，若睡覺時仍能感受到有亮光，會容易驚醒。心神不安。
所以勞累的朋友們一定要注意，睡覺前不要吃得過飽，也不知道要不要請你躺在牀上刻意的去睡，只要做好上面的幾個小動作來求助一下疲勞，再回到家睡覺，按照上面的介紹，讓大腦處於輕鬆的狀態，這樣午睡的質量就大大提高了，希望這些方法朋友們要堅持。