古人言：餘聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。
“生老病死”是人之常情，但是目前隨着發展，人們對於健康長壽越來越重視。
目前我國女性的平均壽命為80歲，男性在75歲。
所謂“長壽道”，就是長壽有方，堅持正確的方法，養生養命。
長壽的人，往往都有4個共同特點，自己對照一下！
1：傷口修復速度快
一個人的傷口很容易好，説明血液凝固的能力、白細胞殺菌能力，身體很健康。
如果小傷口、需要長時間痊癒，説明自己身體的修復能力很差。
2：肚子平坦
啤酒肚、小肚腩的出現，意味着身體健康指數的下降，內臟脂肪超標。
腹型肥胖不僅僅會造成血脂升高，還會導致脂肪肝等內臟方面的健康問題。
當男生的腰圍超過85cm，女生腰圍超過80cm，你就需要注意身體的健康跟肥胖情況了。
一定要及時的控制自己的體重，多參加運動。
3：力氣大
人的力氣來源於人體的氣血和肌肉的功能，中醫認為，氣血是人體的根本。
此外，研究顯示，有肌肉的人的死亡率比不鍛鍊的人死亡率減低20%。
肌肉有利於人體免疫力的提高，心肺功能的增強，可有效的預防身體機能的退化，延緩衰老的來臨。
50歲以後，手勁大，也是身體強壯的表現。
4：心率慢
通常來講，我們的心率只要保持在60-100次/分鐘都是比較正常的。
髒跳動的過快也就代表着心臟的壓力會比較大。
心跳頻率過大的話，得心血管疾病的風險要高於正常人兩成以上、
心臟就相當於人體的發動機，一旦心臟出現問題，人的生命也就將終止。
人到中年，養生謹記：早起“3慢”，飯後“3不”，睡前“3宜”
堅持早起“3慢”1、晨起慢起牀
一日之計在於晨，而清晨養生，從睜開雙眼開始。
在醫學上，早上是心腦血管的"高峯期"。
起牀時，最好慢一點，切莫“猛的一下子”，迅速起牀，引起頭暈，噁心，危害心血管健康。
早上醒來，在牀上靜躺5分鐘，或是伸伸懶腰，活動活動手腳，然後，慢慢坐起，靜坐1分鐘，再慢慢站起來。
2、慢排便
清晨起牀後，是一天中排便的最佳時刻。
然而，此時排便，也要注意。
一旦，排便過於用力，十分容易誘發心腦血管疾病，導致猝死的發生。
排便後，要慢起身，切莫着急。
出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，應該及時改變生活習慣，或是儘早檢查。
3、鍛鍊慢
晨練，對於健康來説，十分有益。
但是晨練也有“講究”，切莫着急太早晨練。
早晨進行劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，易出現心腦血管疾病症狀。
晨練，最好選擇在太陽生氣後，此時，空氣才較為清新，温度也不會過高。
儘量以温和性的運動為主，如瑜伽、太極等。
1、飯後不立即吸煙
飯後一支煙，比平常吸十支煙的毒害還大。
飯後，人體血液循環加快，此時吸煙，會導致更多的毒素，被人體吸收，危害更大。
此外，飯後吸煙也會影響人體正常的消化，給腸胃帶來負擔。
因此，飯後不要立刻吸煙，最好在40-60分鐘後再吸煙。
2、吃飯不馬上洗澡
剛吃完飯，不建議立馬洗澡。
飯後，大量的血液會集中在胃裏，其他器官的血液會相應減少，此時洗澡，身體的皮膚和肌肉會膨脹，血液流量會增加，容易引發猝死。
此外，也減少消化器官的血液供應，並影響消化和吸收。
3、飯後不急睡覺
吃過飯後，人體大部分血液會流向胃部，腦部的血液就會減少，引起犯困的表現
很多人，在吃飯後，喜歡靠在沙發，或者躺椅上“眯一會”。
一旦此時，立刻睡覺，身體的代謝速度會減緩，會影響人的消化吸收。飯後立刻睡覺，還會增加肥胖、三高的幾率，不利於心腦血管健康。
1、宜刷牙
睡前刷牙看起來是一個再普通不過的習慣的了，但並非所有人都能做到。
而睡前刷牙，十分重要。
睡前刷牙，清除口腔積物，保護口腔健康。
一旦口腔中的中的細菌就會釋放毒素，可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，導致心臟病的發生。
2、宜梳梳頭
頭，為精明之府，人體眾多穴位和經脈，都在頭部。
睡前用梳子或者是用手指梳梳頭部都可以，達到頭部微微發熱即可。
一方面可以促進我們頭部的血壓循環，保養人體的精氣神，對頭髮也起到保養的作用。
另一方面可以消除疲勞，提高大腦的思維和記憶力。
每晚睡前一次，每次梳頭或按摩100-200下即可。
3、宜泡泡腳
我們的腳底離心臟最遠，容易供血不足。
另一方面，腳底有很多的穴位，泡腳對全身大有益處。
睡前泡腳可以促進身體血液循環，舒緩腳部疲勞和有助於睡眠等多種作用。
但是切記泡腳的温度不要過高，40度左右的温水即可。
此外，做好四件事，助力健康長壽！
1、多粗糧，少精細
而我國成人每天粗纖維推薦量是25-30克，實際上，每人每天攝取的粗纖維量不足10克。
粗糧中含有豐富的膳食纖維、維生素B族，礦物質和抗氧化物質。
此外，粗糧中含有的粗纖維，可潤滑腸道，可使結腸癌的發生率降低40%。
所以，生活中，主食要適當的增加一些粗糧，更有益健康。
2、日常多喝茶水
研究表明，與不喝茶的人羣相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。
所以，養成喝茶的習慣，有助於健康長壽。
初秋可以常飲奶汁草紅茶泡水，它是經過紅茶發酵工藝處理的，不僅味道更香濃，而且還降低了奶汁草的寒性，更適合長期飲用。
奶汁草別名“尿牀草”，可見它的利尿功效之強。
日常喝些奶汁草泡的水，有助於促進有害物質經尿液排出體外。
另外，奶汁草還有清熱解毒、消腫散結、利濕退黃的功效。這些作用對保護肝臟都有好處，並且可以促進肝臟排毒。
經常抽煙咳嗽的人，每天喝點奶汁草，有殺菌消炎的作用；還有節目曾報道，用奶汁草泡水喝，對於排肝毒，預防酒精性肝損傷也有顯著的效果
3、平時多曬太陽
對人體來説，曬太陽可以促進維生素D的合成，提升人體的陽氣，驅除寒氣，濕氣，對人體健康有積極的作用。
並且太陽光也有殺菌，降低皮膚疾病的發生，提高造血功能，有效的達到預防貧血的效果。
人在曬太陽的時候也會緩解疲勞，放鬆自己。
每次曬15～20分鐘為宜，多曬背部，頭頂，延年益壽的作用。
4、日常少生氣
笑一笑，十年少，經常微笑，有益長壽。
英國《每日郵報》曾刊文指出，生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的癒合能力都造成了巨大影響。
生活中，經常笑一笑，可有效的鍛鍊到肺等部位，人體也會分泌提升免疫力的物質，有益健康。
