1、多吃動物性食品及黃豆：如雞蛋、魚、牛奶、畜禽類瘦肉及內臟。黃豆等都含有大且的優質蛋白、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素及必需脂肪酸等都是更年期必需的營養物可防治很多併發症。值得重視的大豆除含大量不飽和脂肪酸(亞麻油酸最豐富)能降低膽固醇外最新研究發現它還含有大量的黃體酮在機體可轉化為許多激素以維持人體代謝功能因此從大豆中可提取天然激素有“青春永駐”之功能。
2、多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧：如小米、玉米、黃米、麥片等。蘋果不可少如酸棗、蘋果、稿子、紅棗、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪裏蕻、甘藍、西紅柿、胡蘿蔔、菠菜等它們能安神、降壓、防貧血維持神經健康促進消化防止頭暈、頭痛和記憶力衰退並提高免疫力增加抵抗力增進食慾等。
3、少吃動物油及肥肉多吃植物油：少吃動物油及肥肉多吃植物油如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。它們除含大量必需脂肪酸外還含有豐富的谷固醇能抑制膽固醇在場道內吸收防止肥胖、動脈硬化及心臟血管病。少吃白糖、甜點心及含糖多的零食。加強飲食調理多食豆製品、新鮮蔬菜和水果少食糖和脂肪食品尤需限制動物脂肪與肥肉的攝入量。堅持服用保健食品如：金朵康功效成分及含量：每100g含：鈣22.0g、大豆異黃酮1.40g補充更年期所缺乏各種元素緩解更年期症狀。
4、做好卵巢的保養也對緩解更年期症狀有很大幫助。在這期間如果能夠通過食物來補充這些激素也能夠很好的緩解更年期症狀。建議女性朋友們服用含有天然雌激素的保健品或者食品。如金巢寶：主要成分：碳酸鈣、殼聚糖、淫羊藿、大豆提取物、墨西哥野生山藥提取物、泰國果芋等“女性天然滋養”稀有成分。對女性更年期症狀患者給予充分理解和關懷消除其緊張情緒。
5、女性更年期症狀患者必要時短期服用如科豪天雌等含有天然雌激素的保健食品補充雌激素緩解更年期症狀科學有效。多讀書看些雜誌、小説、名人軼事多聽音樂多參加集體性文體活動等目的是轉移病人的注意力潛移默化逐步消除其症狀。
6、增加鈣的攝取量：絕經前的婦女每天要補充鈣1000毫克絕經後的婦女要攝入1500毫克才能滿足機體的需要。同時要補充維生素D以增強鈣的吸收。必要時需加服鈣製劑和補充雌激素。更年期婦女要多參加户外活動多曬太陽讓骨質經常受到應力刺激吸收足量的鈣保持強壯並預防骨質疏鬆。
7、不宜多飲酒過量飲酒：否則易引起消化系統、心血管、神經系統的損害。