初秋養生劃重點來啦！補好腎氣，做好四個“潤”，健康過秋少病痛

進入初秋之後，我們的飲食生活習慣都要隨着天氣有所調整，做到“順時養生”，初秋的天氣早晚氣温轉涼，此時很多人都會感覺不適應，也最易生病，初秋該如何養生呢？我給大家劃重點來啦！補好腎氣，做好這四個“潤”，讓你健康過秋少病痛。

在中醫上有句話是這樣説的“腎氣足，百病除！”所以説初秋補腎就是為了給嚴寒的冬季打基礎的，幫助我們增強身體的抗寒能力，此時也是補腎的最佳時節。初秋該如何補腎呢？大家主要可以從兩方面着手，第一方面就是飲食調理，第二方面就是外在的調養。

一、補腎氣要點

01.飲食調理

飲食調理的最佳補腎佳果首先板栗，板栗有着“千果之王”的美譽，是健脾補腎、延年益壽的上等果品。也是秋天養生必不可少的食材，大家可以把板栗研細，和粳米一起煮粥，有着補腎強筋骨、健脾胃、促進食慾等功效，特別適合腰膝痠軟、食慾不佳的人去吃。

其次給大家推薦大家就是南瓜子，把南瓜子做上一道冰糖南瓜子茶，補腎氣效果強。大家可以抓一把帶殼的南瓜子，直接把它切碎，冷水下鍋去煮，煮開之後，在裏邊加入一些冰糖，煮20分鐘再起鍋，最後把渣滓過濾掉，直接喝水，味道很清甜。常喝冰糖南瓜子茶可以補腎氣，清咽喉，特別適合經常説話導致嗓子不舒服的情況，治標還治本。

02.外在調養

外在調養主要給大家推薦2種方式，第1種就是在每晚的7-9點之間去泡腳，因為這個時間段是身體氣血最衰弱的時候，經常在此時泡腳，不但可以促進全身的血液循環，還能滋養腎臟和肝臟，注意泡腳的水温40℃即可，每天泡腳時間控制半小時以內最佳。

第2種方式就是提踵顛足，可以雙腳踩在地板上，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩膀要下沉，五趾抓地，提肛收腹，然後抬起腳跟，停頓4秒左右，再向下踩地板，同時身體放鬆，腳底輕震地面。

一、四個“潤”的要點

秋天重在四個“潤”，分別是潤肺、潤腸、潤膚、潤唇。潤肺的食譜首推百合銀耳湯，可以搭配紅棗、蓮子、枸杞等食材，可以滋陰潤肺。並且也要常笑宣肺；潤腸的食譜首推冬瓜湯，可以搭配排骨、海米等食材一起燉，既能排腎毒，還能潤腸通便，預防尿毒症，平常也要常吃白蘿蔔、梨、柿子等潤腸的食物，並且少量多飲水。

秋天潤膚方面的食譜首推菌菇湯，可以搭配着青菜、雞蛋等食材，常喝菌菇湯可以淡化黑眼圈，還能滋潤皮膚，滋養頭髮，並且在護理皮膚方面，儘量選擇不含有皂素的護膚品，平常做好保濕工作；潤唇首先要改掉舔嘴唇的壞習慣，平常可以多吃點葡萄、荸薺、梨等滋陰生津的水果。也可以自制潤唇膏，用熬好的熟豬油和蜂蜜各半，拌勻，早晚各塗抹一次即可。

以上初秋的養生要點送給大家，希望大家在初秋都有一個健康的好身體。