從生理角度來看腰椎的穩定性靠兩個相互關聯的系統維持即脊柱本身和與之相關的肌肉系統前者為被動的穩定系統後者為主動的穩定系統任一系統的發生病理改變都有可能引起腰椎不穩。由於這種腰椎不穩是繼發、退行性病變因而臨牀常見患者腰背伸肌無力。
腰背肌力失衡導致腰部生物力學失衡產生腰痛。
核心肌羣的訓練患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加便可以達到減少慢性腰痛的發生率及複發率。
核心肌羣：所謂的核心肌羣指的是位於腹部前後環繞着身軀負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌這一區域。
簡單説就是軀幹部位的腰背部肌肉。
運動療法的目的是增強腰背核心肌羣的肌力為退變的椎間關節提供一個動力性的穩定。
腰部核心肌羣訓練能對腰背痛的緩解原因：
腰背伸展時的椎間關節運動方向與日常生活中所做的腰前屈活動方向相反避免了腰前曲運動所造成的背伸肌及腰部韌帶的牽張性勞損；
腰背伸展運動以及腰背伸肌鍛鍊能保持挺腰的姿勢減輕了椎間盤內的壓力、減少椎間盤的進一步損傷；
腰背運動改善了腰背部的血液循環使腰背部積累的炎性致痛物質能夠較快地清除從而有效緩解疼痛。
簡單的運動方法：
1、“拱橋式”運動：仰卧位雙膝屈曲屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離牀保持5～10公分還原。要求10秒一邊10個。
2、“飛燕點水”運動：俯卧位雙手置於背後四肢及胸部同時上抬離開牀面還原。要求保持10秒做10個。
3、“側橋”運動：用同側的前臂和腳的外側作為支點支撐起身體保持身體的正直相對最難。要求10秒一邊10個。
4、“平板支撐”運動：身體成一條直線用腳趾和前臂做支撐腹肌收縮保持10秒再放鬆注意全過程不要憋氣.要求10秒10個。
5、“交叉支撐”運動：這個動作是用異側的手腳作為支撐從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發伸出一側手和另一側的腳保持水平這個姿勢要求身體水平目視前方。堅持10秒做10個。
以上動作為一組一共至少做三組強度以自己出汗而不至於過於累為前提每天可以做兩三次只要不至於太疲勞。