熬夜是有很大危害的，如果你有長期熬夜的壞習慣，建議你要趕緊去改掉了。熬夜吃什麼？熬夜的時候人難免會想吃點東西補充能量，這個時候食物的選擇是有一些講究的。熬夜後怎麼恢復？請看下文的介紹吧。
熬夜的危害
熬夜會產生一個大家都很害怕的後果，那就是脱髮，因為人在熬夜的時候容易出現內分泌失調的情況，然後引起頭皮環境的改變，毛囊功能下降，然後引起脱髮。如果你想要自己的頭髮保持健康，充足的睡眠時間是很重要的。
引起長痘、長斑
熬夜對於人的傷害是全方位的，還可能會損害肌膚。我們都知道有一個詞叫做美容覺，可見睡覺對於維持皮膚的健康是很重要的，如果長期的熬夜，那麼就可能會導致皮膚的含水量下降，變得很乾燥，還容易出現過敏的情況。
影響情緒
早睡早起可以讓人感覺到積極向上、充滿活力，而長期熬夜的人由於會比較累，所以情緒也會受到影響。長期的熬夜，有可能會讓人的抑鬱、悲觀情緒經常出現，甚至引發抑鬱症。所以為了心理健康，也應該少熬夜。
免疫力下降
如果你總是熬夜，小心免疫力也會受到影響哦!我們知道一個人的免疫力想要好，除了在平時飲食要注意營養搭配，還要注意保持好心情，以及規律的作息。如果在睡覺方面不注意，總是熬夜或者是睡眠不足，免疫力會很快的下降。
損害生育功能
熬夜真的是非常傷身體的，不管是對男性朋友還是女性朋友來説，如果長時間的熬夜，是會影響到他們的生育功能受損，女人熬夜不僅會月經會紊亂，還有可能會導致卵子的質量下降，男人熬夜會損害精子的質和量，進而影響生育。
損害腸胃功能
熬夜後難免會吃些宵夜，長時間如此，腸胃休息不足，腸胃功能就會受影響，胃炎等腸胃疾病也就容易發生。
影響工作
人需要休息好了才會有充沛的精力，如果晚上經常熬夜，白天自然就沒有精神，工作時可能會有問題，嚴重的也許還會丟掉工作。
熬夜後吃什麼
熬夜以後可以吃一些海帶
吃海帶的目的，是為了補充適量的鐵，而鐵的攝入，能夠促進人體的血紅蛋白增加，進而能夠增強血紅蛋白輸送營養物質和氧氣的能力，這樣以來，就可以讓身體儘快恢復起來。
橙子可在熬夜後提高免疫力
橙子中富含維C，而且，橙子中還還有大量纖維素和果膠，能夠起到生津開胃，止渴下氣的作用，還能夠幫助我們清理腸道，排除毒素，增加免疫力，減低膽固醇，使身體恢復健康狀態。
熬夜後可以常吃一點雞蛋
雞蛋中富含優質的蛋白質，能夠促進人體細胞的再生，因此，熬夜以後，多吃一些雞蛋，能夠讓我們的“熊貓眼”得到有效緩解，而且，雞蛋的蛋白質容易被人體所吸收，是比較理想的健康食物。
蘋果是熬夜之後的必選食物
蘋果是世界公認的健康水果，蘋果富含大量的維生素、礦物質、果膠、膳食纖維、有機酸等等，能幫助人體分解聚集於體內的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，還能有效防止動脈硬化。
熬夜後怎麼恢復
早上起牀要給自己洗個熱水澡
熬夜工作可能四肢都僵硬了，老是坐着肯定會血液循環不良，這個時候需要想辦法促進體內血液循環。好的辦法就是早上起牀要給自己洗個熱水澡，但是要注意要吹乾頭髮再出門。
早餐必須吃的豐盛和營養
熬夜後，絕對不能空腹繼續去上班，一定要給自己準備一份營養豐盛的早餐，來補充消耗過快的能量。可以給自己準備麥片，雞蛋或者肉絲蔬菜面等等食品。
熬夜後不要給自己安排過量的工作
因為工作或者生活上的事情被迫熬夜後，白天還得正常工作，這個時候，不要給自己安排太多過量的工作，給自己減壓，情緒不要太緊張，要學會放鬆，以免血壓升高對身體造成傷害。
上午要給自己補充富含維生素的水果，喝温開水，不要喝茶
熬夜後，身體處於缺水的狀態，這個時候補水是很重要的。上午要給自己自己補充富含維生素的水果，比如橘子、蘋果等等水果，還要喝足夠的温開水，但是記住不要喝茶，以免影響當天的睡眠質量。
中午要給自己補上午休一個小時左右
中午吃完豐盛的午餐後，一定要記得給自己補上午休，時間大概在一個小時左右，午休時間太短對於熬夜的人來説用處不大，只有充足的午休才能保證你下午的精力充沛。
結語：熬夜的危害是比較大的，看了文章之後，相信大家都感覺到了吧！如果在平時可以避免熬夜的話，我們就不要去熬夜，實在有一些事情的情況下，可以偶爾的熬個夜。今天的內容就是這些了，希望可以幫助到大家哦。