現在天氣慢慢開始回暖，南方的天氣甚至有些悶熱，讓人遲遲不能入睡。有些人晚上熬夜到凌晨是很常見的，早上又起不來，身體疲倦易感到睏乏。一天工作和學習的效率就會大打折扣，睡眠質量不佳不僅影響工作、學習，還會對我們的身體造成傷害。
一天好的睡眠對女性尤為重要，常説的“美容覺”也是有道理的，充足的睡眠對皮膚也是很有好處。保證良好的睡眠質量不僅能夠消除疲勞，恢復體力，還能起到保護大腦、增強免疫力、促進生長髮育、延緩衰老等作用。良好的睡眠可以讓人全身放鬆美容養顏，可是有些錯誤的睡眠習慣會讓你越睡越老，一定要警惕這些不良習慣。
睡覺時，謹記“6不要”的睡眠習慣
1、睡前飽餐
剛吃飽飯就儘量不要睡覺，最好先做一些輕微的活動，半小時後再入睡。食物聚集在胃中容易積食，引起消化不良，並且大腦神經不斷刺激導致持續興奮，人就不能安然入睡。
2、睡前生氣
如果睡前情緒過於激動，生氣發怒，會因腎上腺素分泌過多導致心跳加快，呼吸急促，整個人處於興奮狀態，久久難以入睡。
3、睡前飲酒
人們都知道睡前少喝一點紅酒有利於睡眠，但是睡前若飲酒過量，會導致入睡後出現呼吸不暢甚至窒息的情況，尤其是高血壓、心臟病患者要更加註意，睡前切勿飲酒過量。
4、不要矇頭睡覺
許多人睡覺時喜歡蒙着頭，然而矇頭睡覺會使棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸入潮濕空氣，會導致人呼吸困難，產生缺氧現象，從而導致睡眠不安、做噩夢等情況。而且醒後會感到頭暈、乏力，精神委靡。
5、“儲存”睡眠
有的人發現午睡時間一長，晚上就不會感覺到睏乏。他們為了熬夜就會在事先多睡幾個小時，其實人體是無法儲存睡眠的，而且會導致生物鐘紊亂，不但影響睡眠，對健康也是無益的。
6、枕頭不要過高或過低
枕頭過高則會影響呼吸暢通，使人易打呼嚕，影響睡眠質量；枕頭太低的話容易導致“落枕”。枕頭高度以8～12釐米最佳。
那應該怎麼睡才健康？
1、要養成定時睡眠的好習慣，每日睡足8小時。也可根據自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應保持每日定時，養成習慣，培養自己的生物鐘，避免忽早忽晚，睡無定時。
2、白天積極參加體育運動。日間適當運動，或午休時間到樓下散散步，有利於晚上的安睡。
3、睡前泡腳或泡澡。睡前兩小時泡個熱水澡或者泡腳15~20分鐘，可以幫助身體狀態放鬆，促進身體進入睡眠狀態。4、注意午後和晚間飲食。午後和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐要少吃，以七成飽為宜。俗話説：“少吃一口，消停一宿”，意思就是晚飯過飽會影響安睡。
“兩班倒”是很常見的工作模式，晚上通宵上班，白天睡覺儲存睡眠。這樣的工作確實是非常傷身體的，但是工作原因沒有扭轉的餘地。你已被迫成為熬夜一族，就應該注意飲食，補充熬夜消耗的營養，以儘量減少熬夜對身體的傷害。
熬夜後你就應該這樣做
1、多飲熱水
熬夜對於身體而言是一個傷津的過程，在熬夜過程中也要適當補充水分，滋潤皮膚，排出熬夜產生的各種毒素，能夠有效地緩解熬夜對陰津的傷害。
2、適當吃肉
熬夜者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充，有益人體健康，有助於睡眠。但是，吃肉應該儘量避免油炸或燒烤等高温烹飪方式，以防止營養被破壞。
3、蔬菜、水果、粗糧不可少
蔬菜、水果含有很多種天然的維生素，可以補充人體所需要的維生素。經常熬夜的人，需要對昏暗的光線有一定的適應力，會造成視疲勞。
4、多喝一點粥
熬夜使身體正常節律發生紊亂，影響腸胃的正常消化、吸收、排泄等。那麼，經常熬夜的人吃什麼能夠保護腸胃呢？粥是養生中必備的一樣“萬能鑰匙”，是養脾胃的重要食物。
現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。薏米薏米味甘淡微寒，具有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。中醫認為薏米顆粒越小功效越好，而薏米中最小的無疑是金沙薏米了。
【薏米紅豆粥】
材料：薏米20克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克
做法：薏米想要祛濕效果，必先經過炒制。炒制過後，把全部的材料放進鍋裏。放入適量的水，煮至薏米和紅豆爛熟，然後加入紅糖，攪拌糖至融化即可出鍋。
【薏米紅棗粥】
用料：薏米30克、紅棗15枚、糯米60克、紅糖適量。
製法：1、將薏米、紅棗、糯米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。
2、把薏米、紅棗、糯米一起放入鍋內，倒入適量清水，先用大火熬成稀粥，加紅糖即可。
睡覺健康小提示：
美容覺到底怎麼睡?
“美容覺”的時間是晚上的10點至次日凌晨2點，那為何這段時間稱為“美容覺”時間呢?因為這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整內部最好的時間，所以一定要珍惜這段時間，不要去熬夜。