夏至已經過去一段時間，我們也正式迎來了夏天，在這個炎熱的季節，大家一定要注意養生，保重身體，平時一定要按時吃飯，加強自身鍛鍊，不要給疾病留下可乘之機，在這個炎熱的季節，人體的皮膚也是十分乾燥的，尤其是廣大女性，平時除了用一些化妝品外，還要注意自己的身體保養，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。好了，廢話不多説，接下來就來看看今天要給大家分享的內容吧！希望可以給大家帶來一些幫助！
走路，是人的生活技能之一。從剛出生的學習走路，再到經過時間洗禮，被歲月蹉跎後，往往還會藉助手杖（枴杖），來穩定站立效果，避免摔傷。
因腿腳上的不方便，還讓不少人覺得老人應該靜態生活，少出去走動。其實這種觀念是一個誤區，從身體各項機能退化來看，人一到30歲左右，每年肌肉會以1%的速度流失，到60歲以上，肌肉力量衰退、減弱等，腿腳雖然會變得遲緩，但並不會影響到日常生活起居。
根據《中國居民膳食指南（2016版）》的成年人運動量需求，每日應走6000步同時達到中等強度水平。針對60到70歲的老人，每天應該走多少步呢？
因考慮到中老年人以及慢性羣體，符合身體健康需求，測試每分鐘心跳次數，用（170-年齡）~（180-年齡）。如60歲人羣有效運動每分鐘心跳次數是110~120，70歲人羣則要在100~110的範圍之內，同時注意以下這幾點：
60到70歲老人走路，不是越快越好：
很多老人為了刷朋友圈步數，每天都練習快走，甚至每次突破身體極限。其實完全沒有必要這樣做，據研究表明：走路速度和壽命無關。
特別對於老人，一味追求走路速度，還有可能帶給關節更大壓力，因走路不當還有可能造成膝關節軟骨磨損。在這裏教大家一個辦法，讓膝蓋呈90度角，一手放在髕骨上，另一隻手放在腳踝，然後上下輕輕提動，如果髕骨處有明顯疼痛感，説明是軟骨磨損的現象，建議中老年人及時去檢查。
60到70歲老人走路，不用追求走路步數：
健康標準是每日走6000步，但因為中老年人情況不同，最佳的辦法是以身體舒服度為主，不要運動過量。通常來講，當大家第二天早上起牀後非但沒有精神奕奕，反而出現犯困、全身痠痛，久久不能緩解等，其實都是運動過度的表現。
如果你在走了6000步後，身體還沒有明顯不適，還能繼續走可按照身體情況進行運動。平時還可以做些力量訓練，如舉啞鈴、瑜伽等等，有助於肌肉合成，提高身體素質。
夏季的雷暴雨就像孩子的臉説變就變，最近一段時間，可能氣温還會有所變化，大家一定要引起足夠的重視，把握好這個時期，讓自己的身體越來越健康！在夏天這個炎熱的季節，大家一定要注意補水，因為在這個季節的温度比較高，體內的水分流失的比較快，所以要多喝水。每天要多運動，早上要早起，保證好的睡眠習慣，以適應自然界的生髮之氣。養生最重要的就是持之以恆，千萬不可三天打魚兩天曬網！好了，今天先到這裏，喜歡我的別忘了點點關注，我們下期再見！