患糖尿病25年,摸索出有效控制血糖的8個方法,推薦給你

我患糖尿病25年,反覆摸索、實踐,總結出了8個控制血糖的有效方法,最後1個被很多人忽視了。

我周圍很多糖友,用上它們,血糖很快就得到了改善,今天的分享,希望可以幫到更多的人。

1. 飲食要自律

餐桌上,我很自律,能吃什麼,吃多少,自己心中有數,一口也不多吃。因為如果放開了吃,接下來2-3天的血糖都會不穩定,得不償失。

平時感覺自己控制不住食慾時,我就測血糖。

如果血糖高,自然就“飽”了,一點也不吃了。

如果血糖正常,就適當少吃一點,解解饞。

2.三類主食不吃

第一類:不吃黏的主食(年糕、餈粑、驢打滾等)。

第二類:不吃加了很多油的主食(手撕餅、燒餅、油餅等)。

第三類:不吃甜的糕點及無糖糕點。

因為黏的主食升糖速度快,加了油的主食越吃越好吃,不利於控制總能量,不利於控制血脂。

無論是甜的糕點還是無糖糕點,都是由精白米麪和油加工而成,懂得了控制主食的道理後,這些食物我基本不吃,偶爾吃也就是嚐嚐,量非常少。

我會把一半以上的主食換成不加油和糖的全谷雜糧(如燕麥、糙米、玉米、藜麥、芸豆等),以降低主食的升糖速度,對控制餐後血糖大有好處。

如果某一餐是白米飯或白饅頭,我就減少1/3的食用量,通過吃蔬菜增強飽腹感。

患糖尿病25年,摸索出有效控制血糖的8個方法,推薦給你

3.每一餐都有綠葉蔬菜

每一餐,我都安排上綠葉蔬菜,如青菜、芹菜、菠菜、韭菜、白菜、捲心菜、米莧、雞毛菜等,增加膳食纖維的攝入,幫助控制餐後血糖。

為了增加膳食纖維的攝入,我每天都會安排上菌藻類食物,如海帶、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金針菇等。

4.蛋白質類食物每天必須吃

如果不吃富含蛋白質的食物,會導致營養缺乏,反而不利於控制血糖、血壓。

我每天吃一個雞蛋,每天喝300毫升牛奶或酸奶,50-100克豆製品,2兩肉(瘦肉或魚肉),偶爾我也會吃點海蔘。

蛋白質雖有營養,但也不能多吃,吃多了不僅給腎臟增加負擔,也會影響血糖。

5.加餐,不超量

我每餐吃七八分飽,每天安排2次加餐,既能平穩血糖, 又豐富了食物種類。

日常加餐,我會選擇吃:扁桃仁7個、或核桃2個、或酸奶1杯、或拳頭大小的低糖水果(如草莓、牛油果、國光蘋果、柚子、梨、桃等),這樣可以保證加餐的能量不超過150千卡。

6.吃飯不快也不慢

我一般20-30分鐘吃完一頓飯,先吃蔬菜、再吃飯,吃兩口菜或富含蛋白質的食物,吃一口飯,菜的量比飯多。

餐桌上的食物豐富了,吃飯速度也就慢下來了。

7.晚餐後運動45分鐘

一天忙忙碌碌,我會在晚餐後運動45分鐘左右,365天,天天如此。一般是快走,走到身體微出汗的程度。

為了增強身體的肌肉力量,我每週做3次普拉提

8.睡個好覺

每天睡眠時間保證6-8小時。因為睡眠時間少於6小時,或超過8小時,都會影響血糖。

很多糖友都忽視了睡眠對血糖的影響。

希望我總結的這些方法,對你也有幫助。

作者:劉文軍

版權聲明:本文源自 網絡, 於,由 楠木軒 整理發佈,共 1128 字。

轉載請註明: 患糖尿病25年,摸索出有效控制血糖的8個方法,推薦給你 - 楠木軒